כושר ותזונה: התשובות של Runtastic לשאלותיך!

שאלנו אותך בפורום מה הספקות והשאלות שלך בנוגע לאימון, כושר ותזונה, נושאים יקרים לנו הנשים. רבים מכם יצרו איתנו קשר והביעו ספקות ותמיהות - כדי לענות לכם, נעזרנו בלונדן סוזה, מאמן אישי מוסמך המעניק השראה למשתמשי Runtastic בכל רחבי העולם עם תכנים שבועיים בנושא כושר ותזונה. Lunden מתמחה גם באימון TRX Suspension. הוא Rip Training והוא מדריך טאבטה ושגריר נלהב מזיעת ורוד. להלן תשובותיו של לונדן!

שאלה 1
על ידי 2misy2:
עזרה עזרה ..
הרשה לי להציג את עצמי: אני רזה מזויפת אני מרגישה נפוחה ושמתי לב שהצלוליט ברגליים גדל. כיצד אוכל לבצע תרגילים בכדי לקבל רגליים רזות ודקות?
אני הולך הרבה, יותר מאשר ריצה .. איך אני עושה את זה?
עדיף שאצטרף לחדר הכושר? אילו תרגילים עלי לעשות בכדי שיהיה לי בטן מפוסלת ורגליים דקות?
ריצה לא נותנת לי עגלים גדולים?

תשובה:
לונדן: להלן מספר שאלות יחד, אך אנסה להיות מקיף. אתה אומר שאתה רזה מזויף, זה מה שבז'רגון הכושר הוא אדם שנראה רזה אבל במציאות אין לו טונוס שרירים טוב: דרך יעילה לתקן זאת היא אימוני כוח עם משקולות או גוף חופשי, כמו זה שמציע אפליקציית תוצאות Runtastic. אני יכול להמליץ ​​במיוחד על כמה תרגילים לכפות הרגליים והישבן: סקוואטים, זיזים (קפיצות), קפיצות (עלייה וירידה מהמדרגה) והגשר, שניתן לעשות בחדר הכושר או בבית. בכל מקרה, הקפידו לאמן את כל הגוף ולא רק אזורים ספציפיים, על מנת להפוך את הגוף להרמוני. אתה יכול גם לנסות לרוץ אם אתה רוצה. כדי לחטוב את הרגליים, טיול בעלייה (או על ההליכון) ורץ או מטפס במדרגות. כדי להגדיר את שרירי הבטן שלך, עליך לא רק להתאמן אלא גם לאכול כמו שצריך: לכן הימנע ממאכלים ארוזים ועשירים בסוכר. במקום זאת, בחר מזון אמיתי וטבעי, כגון פירות, ירקות וחלבונים רזים. באשר לשוקיים, ריצה תגרום להם להיות חזקים וטונים יותר אם יש לך גדולים, אך הם לא יגדלו באופן דרמטי. אם אתה רוצה להגדיל את עוצמת הקול, בצע הרמת עגלים בחדר הכושר או בבית בצעד אחד - אולי בעזרת משקולות.

---

ראה גם