מחזור היממה: שעון ביולוגי, קצב שינה-ער והפרעות שינה
מחזור היממה, הידוע גם כקצב היממה, פועל כמעין שעון ביולוגי בתוך גופנו: מערכת מורכבת למדי זו קובעת מצבים כגון קצב השינה -השכמה (מבוסס על החלפת האור - כהה וגירויים כגון טמפרטורת הגוף בואו לברר יחד מה יש לדעת על מחזור היממה ומקצביו, אך ראשית (אם יש לכם ילדים) הנה סרטון על הפרעות שינה אצל ילדים:
כך גם המחזור היממה
מחזור היממה לוקח את שמו מהמונח שטבע פרנץ הלברג ונגזר מהלטינית: "היממה", למעשה, מגיע מ"סירקה דיאם ", כלומר" סביב היום ", דווקא מכיוון שהוא מקצב ביולוגי המקושר מחזור. של 24 שעות ובפרט לחילופין בין שינה לערנות.
האורגניזם של יצורים חיים - ושל גברים בפרט - פועל על מקצבים יומיים שמארגנים את כל הפעילות הגופנית סביב מחזור היממה היומי, שבו לשנת השינה יש חשיבות יוצאת דופן לתפקוד הגוף.
ההחלפה בין אור - חשוך לשינה - ערות משפיעה על תפקוד גופנו מכיוון שהם משפיעים ישירות על גורמים ביולוגיים כגון לחץ דם, כוח ושרירים, טמפרטורת הגוף, קצב הלב, תפקוד הכליות ועוד.
קצב השינה-ער חשוב במיוחד בוויסות מחזור היממה של כל אחד מאיתנו. למעשה, אין זה מקרה שישנם קמים ואחרים המעדיפים לבצע את רוב פעילויותיהם בשעות הערב. מקצבי היממה יכולים להיות מושפעים מפרמטרים חיצוניים שונים המובילים לשינוי המחזור, למשל אם אתה עובד בלילה שמוביל לשינה בשעות היום המוקדמות, או אם אתה סובל מג'ט לג.
ראה גם
כיצד פועל המחזור היממה?
הקצב היממה, או המחזור היממה, עובד די מורכב. יצורים חיים ניחנים בשעון ביולוגי פנימי זה הפועל הודות לפחות לשני מבנים חשובים המוכרים על ידי מדענים, היווצרות הרטיקולרית העולה (FRA) והגרעינים הסופרכיאסמטיים.
היווצרות הרטיקולרית העולה מורכבת מקבוצת נוירונים הנמצאים בין המדולה האובלנגטה לבסיס המוח, ואשר לה שני מקצבי תנודה שונים: הראשון, בעל משרעת מופחתת, מסדיר את שלב השינה ושינויים במצב הכוננות; השנייה, הגדולה יותר, מסדירה את החלופה בין שינה לערות .כאשר נרדמים, היווצרות הרטיקולרית העולה מפחיתה את הקצב שלה עד שהיא חוסמת את הגירויים המגיעים למוח, ובכך מאפשרת את שלב השינה.
הגרעינים הסופרכיאסמטיים, לעומת זאת, הם חלק מההיפותלמוס ומווסתים לא רק את מחזור היממה של החלפת שינה-שינה, אלא גם מקצבים ביולוגיים אחרים כמו רעב. הם מעורבים גם במערכת היחסים הבסיסית של הקצב היממה בין חילופי האור - חשוך וקצב השינה.
מחזור היממה ושעון פנימי ביולוגי
מחזור היממה, כפי שאמרנו, מיישב את מקצביו על פני תקופה של 24 שעות. לדברי החוקרים ג'פרי סי הול, מייקל רוזבש ומייקל וו. יאנג (זוכי פרס נובל לשנת 2017 לרפואה ופיזיולוגיה), שעון ביולוגי זה בתוך גופנו מחלק את היום באופן אידיאלי למחזורים של שלוש שעות, שבמהלכן הגוף מובל. לבצע פעילויות מסוימות במקום אחרות.
המחזור הראשון של שלוש שעות הוא זה שמתחיל בשעות הבוקר המוקדמות: הוא פועל מ -6 עד 9 בבוקר. במחזור זה הגוף מתחיל שוב לאט לאט ומפסיק את ייצור המלטונין (מסדיר את השינה שלב) ומביאים אותנו למצב של עירנות. אולם בין השעות 9 ל -12 מתרחש המחזור השני, בו קורטיזול מגיע לשיאו, כמו גם הפעלת גופנו: זהו הזמן הטוב ביותר לבצע את הפעילות התובענית ביותר בימינו, זו הדורשת ריכוז רב יותר , ושינה אינה מומלצת.
המחזור השלישי המאפיין את הקצב היממה הוא זה שעובר מ -12 ל -15: בשלב זה מעט ישנוניות חוזרות, וזה הזמן הטוב ביותר לעשות סיאסטה קצרה או הליכה במערכת העיכול. בין 15 ל -18, במקום זאת, מומלץ לבצע פעילות גופנית: טמפרטורת הגוף שלנו, למעשה, עולה בשלב זה והלב והריאות בכושר מעולה.פעילות גופנית, יתר על כן, במחזור זה אינו מפריע לשינה.
בין השעות 18: 00-21: 00 טוב לאכול ארוחת ערב, אבל בלי להיות כבד מדי כדי לא להכביד על שלב השינה. בין 21:00 לחצות, הגוף מתחיל לייצר מלטונין, טמפרטורת הגוף יורדת: הגיע הזמן ללכת לישון ולהימנע מפעילות גופנית או פעילויות מלחיצות. המחזור האחרון, זה בין 3 ל -6 בבוקר, זה צריך להיות לגמרי מוקדש לשלב השינה.
מהן הפרעות השינה הקשורות למחזור היממה?
החלופה בין שינה לערות היא יסוד לרווחתנו: אם הקצב היממה משתנה, אתה יכול לסבול מהפרעות שינה חמורות יותר, שיכולות לגרום לעייפות, בעיות ריכוז, קשיים בחיי החברה.
בין הפרעות השינה השכיחות ביותר אנו מוצאים את מה שנקרא "תסמונת שלב השינה המאוחרת", שבה יש קשיים "להירדם ולהתעורר, במקום זאת, בזמנים המקובלים;" תסמונת שלב השינה המוקדמת ", שבה - ביום להיפך - אפשר לצפות את זמן ההירדמות בהתעוררות מוקדמת בבוקר (היא נפוצה מאוד בקרב קשישים); "תסמונת הג'ט לג", עקב שינוי אזור הזמן בעקבות נסיעה ארוכה.
למידע מדעי נוסף אודות מחזור היממה, תוכל לפנות לאתר האינטרנט של קרן ורונזי.
