מזונות לתזונה: 10 המזונות הטובים ביותר לירידה במשקל
אם אתם מחפשים מאכלים דיאטטיים שיכולים לעזור לכם לרדת במשקל מבלי לוותר על ההנאה שבאוכל טוב, הגעתם למקום הנכון!
במהלך דיאטת מזון, למעשה, כל האוכל נראה לנו "אויב", אך ישנם מספר מאכלים שעוזרים לנו לרדת במשקל ואשר יש לראות בהם כבני בריתנו היקרים. מדובר במזונות דלי קלוריות שיכולים לספק אותנו ולתת אספקה מאוזנת של ויטמינים, סוכרים, חלבונים ושומנים.
לפני שתגלו את עשרת המאכלים המובילים שלנו בדיאטה, אל תשכחו להוסיף לעגלתכם את המאכלים האלה שאסור להחמיץ על השולחנות שלנו למטבח בריא ומאוזן:
1. דגים רזים: המזון האידיאלי לתזונה שלכם!
רוב הדגים מצוינים לאכילה בעת דיאטה או דיאטה מכיוון שהם דלים בקלוריות. היוצאים מן הכלל היחידים הם דגים ימיים עם אחוזי שומן גבוהים, כגון צלופח, הרינג או סרדינים, סלמון, טונה ומקרל.
בישול, כמובן, הוא גם חשוב. לא למאכלים מטוגנים ולחם, שסופגים את כל השמן. עדיף לבשל על הגריל, בתבנית עם כפית אחת של שמן או בתנור, אולי עם קצת תבלין כדי לתת טעם לדג מבלי להגדיל את צריכת הקלוריות, או אפילו לסכל. כמו כן, היזהר לא להגזים במלח, מה שגורם לאגירת מים ויתר לחץ דם.
להלן מספר ספרים לבישול מתכונים בריאים וטעימים עם דגים:
- Fish & co. רכיבים ומתכונים מאוירים - 14.36 €
- דג. דע את זה, בישל אותו, הגיש אותו - € 8.50
- בריא כדג אני נהנה כמו קיפוד: 150 מתכונים בריאים ומהנים - 15.56 יורו
ראה גם
2. פירות: בין המאכלים המומלצים ביותר לירידה במשקל
האם אתה משתוקק לחטיף במהלך אחר הצהריים או אמצע הבוקר? עדיף לבחור פרי!
פירות באופן כללי, כולל בננות, על אף שלעתים קרובות הם נוקטים בדעתם של בעלי דיאטה, מכילים כמות קלוריות נמוכה מ -1 קק"ל / גרם, ולכן הם מתאימים לירידה במשקל. דל קלוריות במיוחד הם פירות יער, אפרסקים ותפוחים.
הפרי היחיד שיש לשים לב אליו הוא האבוקדו מכיוון שהוא עשיר בשמנים ושומנים ולכן קלורי במיוחד. שימו לב גם לאגוזים ולכל הפירות היבשים אותם יש לצרוך במידה.
המתכונים עם פירות מגוונים מאוד: אפשר ליצור שייקים יפים בהתאם לעונה, קינוחים בריאים ללא תוספת סוכר ובכל זאת מים בטעם שהם מקור נהדר לוויטמינים ובעלי סגולות טיפוליות (כמעט כמו תה צמחים טרי!)
קנה את ספרי המתכונים הטובים ביותר באמזון:
- ב- Frutta Veritas: 100 מתכונים לבישול עם פירות, מבושלים וגולמיים - 15 €
- מי ניקוי רעלים. מים בטעם - 6.71 €
- תמציות פירות וירקות ל -4 העונות - 8.33 €
3. ירקות: האוכל שאסור להחמיץ בכל דיאטה!
אם יש קבוצת מזון אחת שתוכל לאכול ללא היסוס בדיאטה, היא ירקות. כל סוגי הירקות דלים מאוד בקלוריות ומלאים בוויטמינים, מינרלים וסיבים.
אם עד עכשיו ירקות תמיד היו פשוט קישוט של סטייק כדי לקבל מנה צבעונית יותר מבחינה ויזואלית, מעכשיו הכפלת הכמויות וצמצום דרסטי של גודל הסטייקים. אחרי ארוחת הצהריים עדיין תרגישו שבעי רצון, אך תפחיתו משמעותית את כמות הקלוריות שנבלעו: טריק נהדר לרדת במשקל מהר יותר!
קנה ספרי בישול צמחיים באמזון:
- ספר הבישול הירוק הגדול. 1400 מתכונים למנות עם ירקות - 12.66 €
- 500 מתכונים עם ירקות - 4.16 €
- ירקות, איזו תשוקה! הרבה מתכונים טעימים לתפריטים שהם תמיד חדשים ומלאי טעם - 8.41 €
4. בשר לבן: אחד המאכלים המתאימים ביותר לתזונה
עוף והודו הם מאכלים דיאטטיים והם בחירה טובה אם אתם אוהבים לאכול מדי פעם נתח בשר.
לעופות יש מעט שומן ולפני הבישול רצוי להסיר את הקליפה ולהמשיך לבישול בתבנית טפלון עם זילוף של שמן. בישול אפשרי נוסף הוא על הצלחת שהיתה מעט משומנת.
בשר ברווז ואווז צריך לאכול רק בכמויות קטנות ולא לעתים קרובות מאוד מכיוון שהם מכילים הרבה יותר שומן מאשר עוף או הודו.
להלן ספרי המתכונים של בשר לבן הזמינים באמזון:
- אלף מתכוני בשר לבן. עוף, הודו וארנב - 9.90 €
- 1000 מתכוני בשר לבן - 4.16 €
5. יוגורט טבעי: המזון הנכון לירידה במשקל עם הטעם
יוגורט דל שומן טבעי הוא מזון תזונתי מצוין מכיוון שהוא מכיל הרבה סידן וחלבון אך מעט קלוריות. ניתן להשתמש בו גם בדרכים רבות: לבד, עם מעט דבש או כפית ריבה או, אפילו יותר טוב, עם פירות טריים.
יתר על כן, מכיוון שהוא אינו מכיל סוכר, אתה יכול גם להשתמש בו להכנת רטבים בריאים לתיבול המנות שלך: פשוט הוסף כמה עשבי תיבול ארומטיים קצוצים דק. מעולה, למשל, הוא רוטב היוגורט עם עירית או שומר בר, שמתאים מאוד לדג לבן בגריל.
בדוק כמה ספרי מתכונים מבוססי יוגורט הזמינים באמזון:
- יוגורט. ספר מתכונים רב תכליתי - € 9.77
- יוגורט. מוצא עתיק ומתכונים מודרניים בין הנאה לרווחה - 10 €
- המתכונים הטובים ביותר עם יוגורט - € 4.16
6. טופו: דל קלוריות לאוכל תזונתי אידיאלי
אם אתם מעדיפים לחסל בשר ודגים לגמרי או לפחות רוצים חלופה תקפה, למה שלא תנסו טופו, מרכיב כל כך פופולרי במטבח המזרחי?
זוהי "גבינת" סויה, המכילה מעט מאוד שומן ומעט מאוד קלוריות. ללא טעם חזק מדי, הוא משתלב מאוד עם מרכיבים רבים אחרים: אתה יכול לעשות זאת בגרסה מתובלת, עם רוטב סויה, קארי, או להקפיץ אותו בווק עם ירקות ואורז.
7. סלט: מלכת כל דיאטה לירידה מהירה במשקל
אחד הטיפים האופייניים לתזונה הוא לאכול צלחת סלט לפני כל דבר אחר. וזה יעיל! הסיבה פשוטה: למרות שהוא דל בקלוריות ואין בו שומן, הוא עתיר במים, ולכן הוא ממלא במהירות את הקיבה ומשאיר מעט מקום למנות אחרות.
אך היזהרו עם ההלבשה: עדיף בהרבה על כפית שמן זית וחומץ (יין או תפוח, עם זאת, לא בלסמי שהוא מאוד מתקתק) במקום לבחור בוויניגרטות טעימות יותר המתבררות כפצצות קלוריות אמיתיות.
אם אינכם שבעי רצון משמן, מלח וחומץ, השתמשו ביוגורט דל שומן וטעמו אותו עם התבלינים הטריים האהובים עליכם (אורגנו, בזיליקום, עירית, שמיר, ...).
להלן כמה ספרי מתכונים מדהימים לסלט:
- הסלטים המרזים ביותר. המתכונים הנכונים המבטלים שימור וגורמים למטבוליזם לעוף - 6 €
- 500 מתכוני סלט וסלטים - 4.16 €
- סלטים טעימים - 8.41 €
8. תפוחי אדמה: בין מזונות הדיאטה שאתה לא מצפה להם!
לתפוחי אדמה, כמו גם לפסטה, יש מוניטין רע שהם משמינים אתכם, גם אם זה מעולם לא נוסה. רק תחשבו שב -100 גרם תפוחי אדמה (שזה כמות גדולה) מכילים 70 קלוריות בלבד. בנוסף לצריכת הקלוריות, עם זאת, יש לקחת בחשבון כי הם מזינים מאוד ובעיקר הם עוזרים להשביע בקלות.
לדוגמא: האם ידעת שקליפת תפוחי האדמה עשירה מאוד במינרלים? לכן עדיף לקחת תפוחי אדמה אורגניים, לשטוף אותם כמו שצריך ולא להסיר אותם. גם במקרה זה עדיף לבחור בישול אדים, ששומר על התכונות התזונתיות ללא שינוי (או כמעט). לטעום ... תבלינים הם תמיד החברים הטובים ביותר של הדיאטות!
9. מים: לרדת במשקל במהירות על ידי שתיית יותר!
ברור, ללא קשר לתזונה, שתייה חיונית. מצד שני, הגוף שלנו מורכב מ -70% מים, נכון?
בדיאטה יש לסלק משקאות מוגזים, תוססים, בירה (הכוללת בין היתר שמרים, ולכן מתנפחת) ותה ממותק.), מהם עליך לשתות לפחות שני ליטר ביום.
בנוסף, אם אתה שותה לפחות 2-3 כוסות מים לפני הארוחה, אתה תרגיש שבע מוקדם יותר!
10. קפה: עוד מזון אידיאלי לירידה במשקל
כוס קפה מכילה 2 קלוריות בלבד, אם שותים אותה כמובן ללא תוספת סוכר או ממתיקים (מומלץ, אם לא חובה בכל דיאטה שמכבדת את עצמה).
קפה הוא מזון אידיאלי להאיץ את חילוף החומרים ולרדת במשקל מהר יותר, הודות לפעולה התרמוגנית והממריצה שעוזרת לשרוף שומן.
זה גם עוזר להפחית את תחושת הרעב. אבל היזהר לא להגזים!
וכדי להאיץ את חילוף החומרים ולשרוף יותר קלוריות, בדוק את המאכלים האחרים אותם אנו ממליצים:
