מה לאכול כדי להשתזף? 10 מאכלים לשיזוף מושלם - בצורה

מה לאכול כדי להשתזף? 10 מזונות לשיזוף מושלם (ובריא)

הקיץ מגיע וכולם רוצים בריאות העור ומבלי לאבד את השיזוף שנכבש בחיפושים. מחקרים רבים הראו כעת כי בנוסף לקרמי שמש להגנה על עצמם ושמנים לשיזוף תחילה, ישנה חשיבות לתזונה מסוימת, אשר בזכות תרומתה התזונתית ויטמינים ומינרלים מקלים על שיזוף, אבל מה צריך לאכול כדי להשתזף היטב, ואולי בצורה בריאה?

התשובה ידועה כעת: מזונות המכילים בטא קרוטן, מבשר של ויטמין A המקדם את ייצור המלנין, פיגמנט טבעי האחראי לצביעה הכהה של העור החשוף לשמש. לכן החלטנו לפשט את המשימה שלך ולספר לך על 10 המאכלים שעוזרים לך להשתזף הכי הרבה. בנוסף לתזונה, כמובן, חשוב להכין את העור לשמש, ולבחור את קרמי ההגנה הנכונים.

1. גזר

ראה גם

אכילה בריאה: 8 כללים לאכילה נכונה

מזונות לתזונה: 10 המזונות הטובים ביותר לירידה במשקל

מזונות חלבון: 15 המזונות העשירים ביותר בחלבון

גזר הוא ללא תחרות: הם "המזון לשיזוף פר אקסלנס. יש להם יותר בטא קרוטן ממזונות אחרים (כגון משמש, מלון, אבטיח, דלעת) ומתאימים מאוד לתזונה עשירה בוויטמין A. ואז הם מתאים מאוד לאוכל "קיצי, מושלם לסלטים או לתוספות. טיפ: פוטנציאל השיזוף המרבי של גזר מתקבל כשמבשלים ואוכלים אותם רק בזילוף של "שמן זית".

2. רדיקצ'יו

Radicchio היא אולי ההפתעה של הדירוג הזה. לפני עגבניות או פלפלים, כפי שאולי דמיינתם. למעשה, הוא מכיל כמעט מחצית מוויטמין A ובטא-קרוטן של גזר. כל שאר המזונות, למרות שהם יעילים לשיזוף, מכילים אפילו פחות. והרדיקצ'יו מושלם גם לארוחת קיץ, כולל סלטים וסלטים לפסטה. נכון שמדובר בירק סתיו בדרך כלל, אך כעת ניתן למצוא אותו כל השנה במרכולים ובירקן.

3. משמשים

נעבור לפירות: לפני מלון ועוד, משמשים הם הפירות שיעזרו לכם להשתזף הכי הרבה. גם במקרה זה הכשרון הוא של בטא קרוטן, האחראי לשיזוף מהיר שנמצא לעיתים קרובות בירקות כתומים או אדומים, פירות וירקות. לראות זה להאמין!

4. עולש וחסה

עולש וחסה מכילים בקושי יותר ויטמין A מאשר מלון צהוב, והם הוכחה לכך שגם ירקות ירוקים שימושיים לשיזוף מהיר כמו פירות וירקות כתומים. בין הירקות שיש לקחת בחשבון "שיזוף בריא, יש גם ברוקולי, כרוב וכרובית: הם עשירים בסלניום, כמו תפוחי אדמה, הנלחם ברדיקלים החופשיים הגורמים להזדקנות מוקדמת. עם ירקות אלה, בנוסף לשיזוף, יהיה לך עור בריא יותר הודות לפעולה של ויטמינים ומינרלים נוגדי חמצון.

5. מלון צהוב

לפניכם עוד פרי מושלם לשיזוף, שלפחות נמצא בעונה אפילו בסוף הקיץ. מלון צהוב מכיל 200 מיקרוגרם של ויטמין A (או שווה ערך בבטא קרוטן). לשם השוואה, הגזר מכיל 1,200! אור ירוק לכן למלון הצהוב, לאכילה טרייה ולבד או בסלטים של פירות יחד עם פירות אדומים, מומלץ גם הוא לשיזוף מהיר מושלם ובריא.

6. סלרי

הסלרי מקביל למלון צהוב, במונחים של ויטמין A וקרוטנואידים. רעיון טוב להשתמש בו, כמו גם בסלטים, הוא להפוך את הצנטריפוג למושלם לשיזוף, יחד עם גזר, פלפלים ועגבניות. למה שלא תנסה את זה? אתה יכול גם להציג כמה פירות בין אלה המצוינים לשיזוף, כמו גם תפוזים , מנגו או פירות אדומים.

7. פלפלים

פלפלים, בנוסף להיותם שיזופים, מכילים ויטמין C, בעל תכונות אנטי דלקתיות גבוהות. אותו ערך, עבור "שיזוף בריא, ניתן להשיג גם על ידי אכילת קיווי, תפוזים, לימונים או כרוב.

8. עגבניות

והנה אנחנו סוף סוף באחד ממאכלי הקיץ בהצטיינות, בן ברית במטבח לאלף מתכונים שונים, למנות מבושלות או גולמיות, ומושלם לשיזוף. העגבנייה האדומה מכילה ליקופן, שבנוסף להיותו חומר שיזוף (הוא חלק מהקרוטנואידים) הוא גם נוגד חמצון מצוין: הוא מגן על הגוף מפני הזדקנות, ולכן גם על העור מפני פגיעה מחשיפה לשמש, והוא מושלם לגמילה. בתזונת הגמילה. מה עוד אתה רוצה?

אבא אל פומודורו: המתכון המושלם לשיזוף בטעם!

אם אתה רוצה מתכון טעים ולא תובעני מדי, מושלם להכנת העור לשמש ולשיזוף, אתה יכול לבחור בפפה אל פומודורו, אידיאלי גם בתקופות של חום קיץ מכיוון שאפשר לאכול אותו גם כמנה טרייה. למטה אתה יכול למצוא מתכון ליהנות ממרק עגבניות מעולה!

9. אפרסקים

עדיין פירות: אפרסקים עשירים בוויטמין C, שעוזר להשתזף בצורה בריאה על ידי מניעת הזדקנות העור. אתה יכול לאכול אפרסקים טריים וטהורים, כמו שאומרים, או להציג אותם בסלטי הפירות שלך או בשייקים והצנטריפוגים האהובים עליך קַיִץ.

10. דובדבנים

בקרב פירות אדומים עדיפים דובדבנים מכיוון שהם מכילים כמות גבוהה יותר של בטא קרוטן מפירות אדומים אחרים. אולם באופן כללי, רצוי לאכול גם תותים, פטל וחמוציות. רעיון טוב יכול להיות לרכז אותם לארוחת הבוקר בסלט פירות, או במיץ כחטיף.

כל המאכלים לשיזוף מהיר

לסיכום ולתת לכם רעיונות נוספים, הנה גלריה עשירה של כל המזונות שאפשר לאכול כדי להשתזף במהירות ובבטחה, מבלי לפגוע בעור. הסוד הוא להזין אותה ולייבש אותה במזונות עשירים בוויטמינים ומינרלים.

ראה גם: מה אוכלים לשיזוף: כל המזונות הממריצים שיזוף

מה לאכול כדי לשמור על שיזוף?

וכדי שהשיזוף סוף סוף נכבש? העצה שלנו היא לצרוך הרבה אבוקדו: מי ים.