יוגה צחוק: תרגילים והטבות
הצחוק טוב לגוף ולרוח. בדיוק כמו יוגה. מה אם ניתן לתרגל יוגה וצחוק במקביל?
הבנת נכון: בין סגנונות הרבים של יוגה באופנה כרגע, יש אחד מיוחד מאוד, מה שמכונה יוגה צחוק. אם אתה סקרן לגלות מה זה, מה ההיסטוריה שלו, מה היתרונות הכרוכים בו ואיזה סוג של תרגילים הוא מציע, אל תבזבז זמן ותקרא הלאה! בינתיים, זכור שלפני שתתרגל כל פעילות גופנית זה תמיד טוב להתחיל במתיחות, כמו זה כאן:
מהי יוגה צחוק?
יוגה צחוק יוצאת מנקודת הנחה שצחוק הוא טוב מאוד, עוזר להתגבר על הלחץ ומשפר את בריאותנו. סוג זה של יוגה משתמש בטכניקות ספציפיות כדי להצליח ליצור צחוק המושרה מעצמו, אשר לאחר מכן, תוך כדי פעילות גופנית, יהפוך לספונטני לחלוטין.
יש לתרגל יוגה צחוק בקבוצה, כי צחוק בחברה הוא תמיד קל ומרתק יותר מאשר לעשות זאת לבד!
ראה גם
איך נולדה יוגה צחוק?
יוגה צחוק הומצאה על ידי מדאן קטריה, רופא הודי, שב -1995 העמיק את לימודיו בכוחו המופלא של הצחוק.מכיוון שצחוק טוב לך, מדוע שלא תלמד כיצד לעשות זאת בטכניקות מדויקות?
מדן קטריה החלה לארגן קבוצות בהן ניתן לתרגל צחוק בדרכים שונות, אך הניסוי לא הצליח. לפחות עד שפיתחה סדרת תרגילים שמטרתם לצחוק מעורר את עצמו, שאחרי שנגרם מרצון, בסופו של דבר הופך להיות הזוי. באופן ספונטני, והביא הטבות אמיתיות, ובכך הקים את "מועדון הצחוק" הראשון, שאחריו יגיעו כששת אלפים ברחבי העולם!
למה יוגה נכנסת, אתם אולי תוהים? התרגילים שתוכנן על ידי מדאן קטריה דומים מאוד לאלו של משמעת זו, מכיוון שהם מבוססים על גישה מודעת לנשימה.
יוגה צחוק: יתרונות
היתרונות של יוגה צחוק הם כה רבים, לראות זה להאמין! הדבר החשוב, כמובן, הוא לתרגל אותו בעקביות.
קודם כל, זה מפחית מתח: צחוק מוריד את רמת הקורטיזול, הורמון הלחץ, בהחלט משפר את מצב הרוח! ככל שהלחץ יורד, קצב השינה-השכמה גם משתפר, כך שהוא מועיל באמת לסובלים מנדודי שינה.
שוב: יוגה צחוק משפרת את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם, מווסתת את לחץ הדם ומשפרת חמצון של הדם והמוח. לאחר מכן הוא מחזק את המערכת החיסונית, משחרר אנקפאלינים.
כמו כל משמעת יוגית, זה עוזר לשפר את הנשימה ולהעלות את רמת סובלנות הכאב.
סוף סוף יוגה צחוק היא תרופה מנקודת מבט פסיכולוגית: היא עוזרת להתגבר על חרדות, דיכאון, התקפי פאניקה או התקפי כעס, מפחיתה את הפחדים ומגבירה את הדימוי העצמי.
תרגילי יוגה צחוקים
האם אתה תוהה אילו תרגילים כלולים ביוגה צחוק? בקרוב אמר. כל שיעור נמשך כחצי שעה ומחולק לשלושה חלקים.
בחלק הראשון אנו ממשיכים בחימום המבוסס על טכניקות יוגה. ישנם גם תרגילים ספציפיים להכנת הגוף לצחוק, כגון "נאום ג'יבריש" (שבו המשתתפים מתחילים לדבר זה עם זה במילים חסרות משמעות, אך עם קצב מדויק) ומחיאות כפיים קצביות, המשרתות לעורר את מרכזי האנרגיה.
החלק השני הוא המקום בו אתה מתחיל לצחוק ברצינות! ישנן טכניקות רבות המשמשות לפיתוח צחוק המושרה מעצמו: בדרך כלל אתה מנסה לצחוק במשך כשלושים שניות, ולאחר מכן עוקב אחר תרגילי נשימה ומתיחות הדומים ליוגה.
החלק האחרון הוא מה שנקרא "מדיטציית צחוק", המאפשר לך לשחרר את הצחוק הספונטני שנמצא בנו ולהירגע. לאחר תרגול מדיטטיבי זה, כולם צועקים משפטים משחררים ואחריהם "כן!"
וכדי להמשיך עם קצת יוגה מסורתית, הנה כמה עמדות:
