השתמש היטב בסולם

למה לשקול את עצמך?

חשוב לשקול באופן קבוע מסיבות רבות:

- דע אם יש לך משקל מקובל ביחס לגודל הגוף ולגילו, כלומר משקל שאינו מהווה סכנות בריאותיות. למעשה, שקלול עצמך מאפשר לך לחשב את מדד מסת הגוף שלך. BMI = משקל / גובה בריבוע (לדוגמה: BMI = 55 / (1.65 X 1.65) = 20.2 אם אתה שוקל 55 פאונד וגובהו 1m65).

ראה גם

כיצד להשתמש בכורכום ולנצל את מלוא התכונות שלו

פירמידת מזון: חשיבות הידיעה על מנת לאכול טוב

תזונה אנטי דלקתית: עצור דלקות והישאר בריא

- עקוב אחר הירידה במשקל (או עליה) אם אתה עוקב אחר דיאטה מסוימת. בין היתר, הוא גם מאפשר לך להמשיך באיזון מחדש של מזון, אם התוצאות אינן מה שקיווית.

- עקוב אחר המשקל שלך. כאשר יש לך הרגל לשמור על משקל תקין, עלייה או ירידה של כמה קילוגרמים יכולה להיות שם נרדף לחוסר איזון שיש לתקן אותו באופן מיידי.

גבולות האיזון

אין צורך להתמקד באופן אובססיבי במשקל המצוין על ידי המשקל. אכן:

- המשקל יכול להשתנות ב 2-3 ק"ג פחות או יותר, בהתאם למידת הלחות, סוג המזון שנבלע, הפעילות הגופנית המתבצעת, האקלים, מידת הלחץ, שלבי המחזור הנשי.

- אין משקל אידיאלי. מומחים מעדיפים לדבר על "משקל בריא". נתון זה, אליו מגיעים בבגרותו, משתנה מאדם אחד למשנהו, בהתאם להיסטוריה האישית (צמיחה, התפתחות משקל, מצב בריאותי) וכמה מאפיינים תורשתיים, והוא יכול להשתנות במהלך החיים בהתבסס על כמה פרמטרים. באופן כללי, זהו משקל הנוטה לחזור באופן קבוע, לא משנה מה אתה עושה.

- משקל אינו משקף בדיוק את קו האדם. לדוגמה, השרירים שוקלים הרבה, בניגוד למסת השומן. אתה יכול להיות רזה ולשקול יותר ממישהו בגובה שלך, אבל עגול יותר ושרירי פחות מאיתנו.

בחירת הסולם

בחירת הסולם חייבת להתבסס על כמה קריטריונים:

- דגם. מד מכני או אלקטרוני, קלאסי או עכבה (המחשב מסה רזה ומסת שומן).

- קצב הזרימה המרבי הנסבל. בדרך כלל עד 180 קילו.

- החוגה: פחות או יותר גדולה, היא יכולה להיות מחט (דגם מכני) או קריסטל נוזלי (דגם אלקטרוני).

- ספק כוח: מכני, מופעל באמצעות סוללה.

- פונקציות. בדגמים אלקטרוניים יתכנו פונקציות זיכרון לשליטה בהתפתחות המשקל. הכל תלוי במה שאתה מחפש ובתקציב הזמין.

קנה מידה, הוראות שימוש

- כדי לשלוט במשקל שלך בצורה מדויקת, האידיאל הוא להשקיע בסולם מד עכבה, המאפשר לך למדוד את הרכב הגוף שלך בקלות, במהירות ובדייקנות.שיטה זו מבוססת על העובדה שלשומן יש את הייחודיות של התנגדות לחלוף זרם חשמלי, שאינו קורה בנוזלים הכלולים ברקמת השריר. על ידי העברת זרם חשמלי בעוצמה נמוכה בגוף, ניתן למדוד את קצב השומן: ככל שהזרם הביואלקטרי נתקל בהתנגדות, כך שיעור זה גבוה יותר. בקנה מידה, האלקטרודות המאפשרות דיפוזיה של זרם זה משולבות בצלחת. המכשיר מציין כמעט מיד לא רק את משקל הגוף, אלא גם את אחוזי השומן ולעתים של השרירים, המים, העצמות ...

- תמיד יש לבצע את השקילה באותה השעה ביום, רצוי ללא בגדים. מספיקה פעם בשבוע, בלי לקחת בחשבון את העשרוניים, ולשקול רק את התפתחות המשקל לאורך מספר שבועות.

- אין טעם לדעת את המשקל שלך אם אינך יודע את המשקל האידיאלי שלך.

- אצל מבוגרים, ה- BMI נחשב לנורמלי כשהוא בין 18.5 ל -25 מתחת לערך זה, אתה רזה. מעל זה, אתה סובל מעודף משקל (25 עד 30), או שמנים (30 ו +).

- כדי לברר אם אתה "שמן" מדי, עליך להשוות את הנתונים שלך לטבלת ההתייחסות לגיל / שיעור שומן:

> נשים: מגיל 18 עד 39 שנים = בין 21 ל -32% ממסת השומן; 40 עד 59 שנים = 3 עד 33% מ- MG; 60 עד 79 שנים = 24 עד 35% מה- MG

> גברים: בין 18 ל 39 שנים = בין 8 ל -19% ממסת השומן; מ 40 עד 59 שנים = מ 11 עד 21% מ- MG; 60 עד 79 שנים = 14 עד 24% מה- MG.