צעד מועיל: התרגילים הטובים ביותר להרזיה של הגוף
המדרגה מביאה יתרונות רבים לגוף שלך, ויכולה להיות דרך חוקית להתאמן אפילו כל יום. הסטפר משפר את זרימת הדם ומחטב את הרגליים והישבן. בהתאם למבנה הגוף שלך ולמטרותיך תוכל להשיג תוצאות שונות. צפו בסרטון שבחרנו עבורכם וגלו מהי צורת גופכם להתחלת אימון הכושר המתאים ביותר עבורכם!
- היתרונות של המדרגה: אידיאלי לכושר אירובי
- סטפר יתרונות: מדרגת רגל או מדרגת כושר ביתית
- · יתרונות צעדים והתוויות נגד
- · יתרונות צעד: לשרוף קלוריות לקצב המוסיקה
היתרונות של המדרגה: אידיאלי לכושר אירובי
השלב הוא שלב המאפשר לך להכין רצפים למעלה ולמטה, בדרך כלל בליווי קצב מוזיקלי. הצעדים הם כלים מורכבים יותר עם שני דוושות שעולות ויורדות מתחת למשקל, עם אותה תנועה של "טיפוס מדרגות". עם הצעד הוא מועיל לכל הגוף בכללותו, עם הצעדים הפעילות הגופנית פועלת בצורה מועילה במיוחד על שרירי הירכיים ועל הישבן, על המשקל ועל מערכת הלב וכלי הדם. הצעד הוא כלי ספורט המתאים לתרגול גופני מצוין בתוך הבית: הוא יחזיר את הכוח ללב, לריאות שלך ויעזור לך לשרוף קלוריות ולרדת במשקל. על ידי עבודה עם הצעד אתה יכול להתאמן בבית, גם כשלא תוכל ללכת לחדר כושר, ולטון את שרירי הרגליים, הזרועות, הישבן והבטן. בין הכלים האחרים שניתן להשתמש בהם בבית לאימון הגוף עם פעילות גופנית סדירה הם הליכון, האופניים נייחים, האופניים נייחים ורבים אחרים. הצעדים עבור רבים הם כלים ספציפיים לגוטאי, אך במציאות הם מכוונים לכושר אירובי, גוף אירובי וכולל גוף, שנועד לרדת במשקל ובטון הודות לעבודה של השרירים; הם מספקים תפקודי נשימה טובים יותר, פעילות המוח , מפרקים, רצועות שרירים ומטבוליזם. סוג זה של אימון גופני, השלב, נולד בארצות הברית והפך עד מהרה לפופולרי בכל רחבי העולם כמו קורס כושר אירובי: ניתן לעשות זאת בחדר הכושר בהדרכת מאמן או בבית (כושר ביתי), גם לשלב אותו עם פעילויות אימון אירוביות אחרות בכל פעם. מן הסתם, השימוש בסטפרים בצורה נכונה וכל הזמן הם גם מחזקים ומיצקים את הישבן כמו גם את כל שרירי הגוף. במהלך אימון עם כלי זה, תמיד שמור על גב ישר, כדי לקבל חיזוק של קבוצות השרירים עם תרגיל טוב יותר.
ראה גם
Stepper Benefit: הליכון כושר ביתי או צעד
להתעמלות אירובית הנקראת צעד (משם הפלטפורמה המשמשת כ -25 ס"מ, אך ניתנת להתאמה עם מרווחים לצרכים אישיים) בבית ניתן להשתמש במצע, שלב לתנועה הבסיסית של עלייה וירידה, או צעד, מה שברור יש לו יותר פונקציות מאשר הפלטפורמה הפשוטה. בחירת מדרגות או פלטפורמות תלויה רבות בסוג ההכשרה שנבחרה, במרחב שיש לך ובעיקר באפשרויות הכלכליות שלך. אתה יכול לשלב את שניהם עם קרסוליים או סרטונים כדי להגביר את המאמץ ואת עבודת השרירים. הוא יכול להיות מצויד באביזרים שונים, שהופכים את התרגיל למלא יותר, למשל מחשב עם תצוגה המאפשרת לעקוב אחר צריכת הקלוריות, פעימות לב, מספר הצעדים לדקה: בקיצור, כלי המשמש כמאמן אישי., מציע את סוג האימון המתאים לגילך, למשקל, לדופק, לעוצמתו ולמשך הזמן שלו. על ידי ניטור ההתקדמות שאתה עושה, זה מניע אותך יותר לביצועים טובים יותר. צעד להיות בכושר מושלם הקיץ יהיה תגמול גדול עבור אתה. אתה תהיה מרוצה לא רק מהשיפור, אלא גם מההתנגדות שלך לפעילות גופנית וכוח הרצון שלך, הכל לטובת ההערכה העצמית שלך. זה גם עוזר לך לרדת במשקל מבלי להפעיל לחץ על המפרקים וללא חשש מדלקות או תאונות. עם שימוש קבוע בכלי, ניתן לזהות שיפורים תוך זמן קצר אפילו בכמה פתולוגיות כגון צורות אסטמה ופגמים שונים במכשיר.
קנה את המדרגה שלך כאן והתחל להתאמן מיד!
Stepper & Climber 2in1 המוצעים באמזון
צעד כושר ביתי - גלו על אמזון
Reebok Step step step - מבצע מיוחד באמזון
Jocca stepper - במחיר יחיד רק באמזון
יתרונות צעדים והתוויות נגד
ניתן גם להשתמש בפלטפורמה לחיזוק שרירי התלת ראשי ושרירי הזרועות בעזרת שכיבות סמיכה ודחיפות. כדי להתאמץ יותר, אתה יכול גם לשנות את גובה הרציף. עם המדרגה אתה פועל עם העקבים על הדוושות. אתה יכול גם להגדיל את עוצמת המאמץ, המהירות או ההתנגדות של הדוושות אם אתה חושב שזה המצב, לצרוך יותר קלוריות ולהרז מהר יותר. הצעדים השלמים יותר מגיעים גם עם כידון המאפשר לך להישען על ולהישאר באיזון. כמה משקולות, בהיותן ניתנות לסיבוב, מאפשרות לך גם לשלב את פיתול פלג גוף עליון ותנועת הבטן לתרגול טיפוס וירידה על הדוושות. ניתן להשתמש במיני סטפר עם דוושות וחבלי באנג'י כדי לאמן את שרירי הרגליים ויחד הוא אידיאלי לחיטוב אלה בידיים. למד לעקוב אחר האימונים שלך באופן שיטתי ועקבי. עקוב אחר נתיב עבודה מפורט ונסה לכבד אותו ואל תשכח פגישות עם הצעד שלך. עם שימוש קבוע בכלי, נצרכים קלוריות רבות, וזה חיוני לשמירה על המשקל, ויותר מכך יש לו השפעה מועילה על לחץ הדם, כולסטרול גבוה וטריגליצרידים, על רמת הסוכר בדם, מניעה וטיפול במחלות רבות. " אולם הכלי די מעייף ואינו מתאים לקשישים או לאנשים הסובלים ממחלות במפרקים, במערכת הלב וכלי הדם, בשרירים ובהשמנה. אנו ממליצים לך להתחיל עם אימונים קצרים, לכל היותר רבע שעה, ולאחר מכן להאריך בהדרגה את משך הזמן. הסיכונים של אימון זה נוגעים לחוסר גופני ופסיכולוגי של הנושא, אותו יש להעריך על ידי הרופא.
שלב הטבות: לשרוף קלוריות בקצב המוסיקה
תוכנית האימונים מחליפה שלבים בקצב איטי עם שלבים בקצב מהיר, המשולבים כך שהם כוללים את כל השרירים. השלב משפר גם את תיאום התנועות, ההליכה, תחושת האיזון. למד לעקוב אחר האימונים שלך באופן שיטתי ועקבי. המדרגה מסדירה את ערכי לחץ הדם הן במהלך הפעילות והן לאחריה; נלחם בצלוליט, משפר את תפקוד מחזור הביטחון, ומאפשר לנימים להביא חמצן וחומרים מזינים לשרירים. יש הרבה דגמים: יש מדרגות לכושר ביתי ולהכשרה מקצועית בחדר הכושר בחנויות המתמחות וגם באינטרנט באמזון, למשל מדרג אירובי של בנייה יציבה, תופס מעט מקום ועם רגליים מחליקות; פלטפורמה Step Platform מתכווננת ב -2 גבהים עם בסיס החלקה; 2 ב 1 צעד מיני עם דוושות וטכנולוגיית העברת פטנטים, תנועת אלכסוני למעלה ולמטה, מצוידת בצילינדרים הידראוליים מוצקים ובמחשב אימון; מיניסטפר עם דוושות ותצוגה המתאימה את הקצב, סופרת צעדים ומנטרת את תדירות הפעימות; מדרגה עם כידון יוניסקס; משקל משקל קרסול ופרק כף היד מתכווננים מפוליאתילן עמיד מאוד, עמיד לכל אקלים, אפילו בגשם; כלים עם דוושות מונעות החלקה מורחבות, עם חלקיקים קעורים וקמורים המעסים בצורה אופטימלית את כף הרגל. ישנם גם דגמים מתקדמים מאוד עם שילובי התקנה רבים, עם שני גבהים אופציונאליים; על ידי הנחת המכונה על ספסל שיפוע והוספת משקולות לאביזרי האימון, כוח הגוף העליון מפותח מאוד עם תוצאות יוצאות דופן עבור השרירים. בתוך הכלי יש לעתים קרובות גם מקומות לאחסון ואביזרים לפעילות הגופנית שלך.
