שגרת טיפול עצמי מול ראש בית הספר גבוה
אמהות ואבות מקשיבים, הנה אנחנו: בספטמבר הפעמון מציין את תחילתה של שנת לימודים חדשה. אם מצד אחד זה גורם לנו אושר, כיוון שלבסוף הילדים יכולים להמשיך את דרכם החינוכית ולהשאיר את הוריהם פנויים לכמה שעות, מצד שני יש את כל הבירוקרטיה שבה יש צורך להילחם, שלעיתים קרובות ורצון. זה לא גורם לך להיות עצבני ולחוץ. בין הרשמה לשיעורים, הזמנות לספרי לימוד חדשים, רכישת כל הציוד לבית הספר, הלבשה והחלפת ארון בגדים (כן, בינתיים הם גדלו!), נדרש מעט מאוד כדי להיות המום ממתח. אספנו סדרת טיפים ליציאה מחזרה לבית הספר ללא פגע, אך ראשית צפו בסרטון להלן בנושא "הורים ורגשות אשמה".
הגורמים הבסיסיים ללחץ בחזרה לבית הספר
הפיכת הורה היא "חוויה שמשנה חיים, והיא גם אחד ההיבטים המספקים ביותר של החיים עצמם, אך יחד עם זאת זהו תפקיד הדורש מחויבות ואנרגיה, עד כדי כך שברוב המקרים הוא מקור ללחץ ..
אומרים על זה מעט מדי, אך במציאות הוא גורם משותף לרבים, במקרים מסוימים חולף, למשל כשהוא מקושר לשלב בחייהם של הילדים. (למשל גיל ההתבגרות) או באירועים מסוימים כגון חזרה ללימודים; במקרים אחרים המתח מתמשך יותר, אך בכל מקרה קשור בעיקר להיבטים המפורטים להלן:
- שגרת היומיום - ניהול זמן השינה או הארוחות, ליווי הילדים לבית הספר או במשימות היומיומיות השונות, עקוב אחריהם בזמן שיעורי הבית, ודא שהכל מוכן ליום שאחרי ו ... התחל מחדש!
- אירועים פתאומיים ולא מתוכננים - מריבות בין אחים או עם חברים לכיתה, אופיו הקשה של אחד הילדים, בעיות בריאותיות או התנהגותיות.
אל תתבלבלו ממתח, דאגו לעצמכם!
הורים שמצליחים לגלף לעצמם רגעים על ידי יישום שגרת טיפול עצמי אמיתי הם גם אלה שמסוגלים לנהל את ילדיהם טוב יותר. אנו מסבירים מה לעשות עם עצות מעשיות בהישג יד של כולם.
מדיטציית בוקר
תתעורר קצת מוקדם יותר משעות הילדים, ותעשה מדיטציה: אל תדאג, 5/10 דקות יספיקו בו אתה תהיה לבד עם עצמך כדי להרפות את הגוף והנפש. תרגול זה עוזר מאוד, גם אם רבים ממעיטים בו: ראייה היא אמונה!
ארוחת בוקר בשקט
אם אתה יכול, נסה לא לגרום לזמן ארוחת הבוקר שלך להיות בקנה אחד עם זמנך של ילדיך. גם במקרה זה, רבע שעה תספיק לכם ללגום בנחת את הקפה או את המשקה שבחרתם.
אתה יכול ללכת לבית הספר!
אם בית הספר לא רחוק מדי, נצל את הימים היפים לליווי הילדים ברגל: ההליכה תהיה טובה לכולם ובמיוחד במקרה שלך, ההליכה החזרה תהיה תרופה של ממש לגוף ולנפש. אתה יכול להחליט להאריך את הנסיעה ולעצור בחנות הפרחים האהובה עליך כדי לקנות כמה לשמר על שולחן המטבח. אל תזלזלו בכוח הצבע והריח של פרחים טריים!
יעדים קטנים וקצרים
החלק המרכזי של היום, בזמן שהילדים בבית הספר, בהחלט יתעסק בעבודתך. כלל החלים הן על העבודה והן על חיי היומיום הוא הצבת מטרות אליהן ניתן להגיע בטווח הקצר: רק כך תוכלו להגיע אליהן ולהרגיש סיפוק. כמה דוגמאות? צא מבלי שהילדים יתחלפו פעם בשבוע עם בן זוגך, או פשוט תתמקד בדברים החיוביים של היום לפחות פעם אחת בכל 24 שעות.
הטלפון כבוי (לפחות לכמה שעות!)
אחת הטראומות הקשורות בחזרה להורים להורים היא בוודאי זו של הכללה בצ'אטים הקבוצתיים של הכיתה, שהופכים לעתים קרובות למבוכים ממשים ללא מוצא. כל אחד כותב משהו בלי קשר למה שאחרים כותבים ודורש תשומת לב. בואו נודה בזה, רובן תלונות: על בית הספר, על מורים, אבל לא רק זה, יש כאלה שלא עושים דבר אלא לשבח את ילדם בכך שהם מציבים אחרים באור רע. כל זה רק יוצר מתח אצל ההורה שמוצא את עצמו מוצף במסרים. לכן העצה שלנו היא קודם כל להשתיק את הצ'ט בבית הספר וגם לכבות את הטלפון לגמרי בערב, לפחות לכמה שעות.
אמבטיה חמה להתחדשות היא כל מה שאתה צריך
הערב הוא הזמן בו כל הלחץ והעצבנות של היום הצטברו, והותירו אותך ללא כוח ואנרגיה. מה לעשות? לאחר השכבת הילדים, זה הזמן המושלם לעשות אמבט חם (או פושר, תלוי במזג האוויר!). אם אין לכם אמבטיה, גם מקלחת תהיה בסדר, אבל זכרו להשתמש בשתי המקרים בכמה טיפות שמן אתרי כדי לקדם הרפיה (הלוונדר הוא פלא ממש!).
אימון מיינדפולנס להורים
קורסי מיינדפולנס ספציפיים פופולריים יותר ויותר המתמקדים בפתרון הלחץ ההורי בשל היבטים רבים של החיים עם ילדים, כולל חזרה ללימודים. הם מלמדים להכיר במקורות הלחץ, מלכתחילה, לפעול באופן מודע ולא אימפולסיבי.
