שגרת בוקר: 3 דרכים להתחיל את היום נכון
השעות המוקדמות של הבוקר, אלה שרק אחרי ההתעוררות ולפני העבודה או מטלות היום, מייצגות רגע בסיסי המאפשר לנו לתדלק לפני שמתחילים בהילוך רביעי, אך לעתים קרובות הם מוזנחים לרעת הבריאות הכללית שלנו- להיות. הקדש קצת יותר זמן לרגע כמו ארוחת בוקר עשוי להיראות מיותר, אך חיוני להתחיל ברגל ימין ולהימנע מלהצטבר מתח וחרדה כבר בשעות הבוקר המוקדמות.
האם ידעת, למשל, כי עבור 82% מהאיטלקים ארוחת הבוקר היא הדבר הראשון שצריך לעשות בבוקר? מחקר של Nextplora אומר לנו: 42% מהאיטלקים רואים בכך שלב חיוני להתעורר!
ארוחת הבוקר היא רק ההתחלה! בואו נראה יחד 3 דרכים להתחיל את היום טוב ולהתחיל ברגל ימין.
גלה מחדש את הטעם האותנטי של רווחה
התחילו עם ארוחת הבוקר הנכונה ותגלו מה הטעם האותנטי של רווחה. זה הזמן הנכון לברר על החדשות, אפילו דרך הסמארטפון שלכם והמדיה החברתית, תוך כדי לאכול משהו בריא וטעים.
על פי מחקר Nextplora, המנצח המוחלט הוא ארוחת הבוקר האיטלקית "הכל", כלומר אוכל מתוק ובריא כמו קפה, ביסקוויטים או קרואסונים ארוזים. מכיוון שארוחת הבוקר עבורנו מתוקה כמו שהיא בריאה וחשובה. בואו נדבר על הארוחה הראשונה של היום, הארוחה שאורכה בממוצע 13 דקות, ואתה צריך לעשות בדרך הנכונה, מכיוון שארוחת בוקר לא רק אומרת לאכול (טוב) מוקדם בבוקר, זה אומר לבלות רגע של באר אותנטית. מסיבה זו באולי השיק קו ארוחת בוקר חדש, BuonEssere Croissants, כדי לגלות מחדש את ההנאה של טעם טוב ומיועד במיוחד לרווחתנו. ישנם 6 גרסאות, כולן עם מרכיבים איכותיים מובחרים. סקרנים לדעת איך יוצרים את השורה החדשה של הקרואסונים? הנה לכם:
- קרואסון עם 7 דגנים וזרעים עם פירות יער, במילוי טרי של תותים, פטל ואוכמניות
- קרואסון 7 גרעינים וזרעים עם חלב טרי וניל, במילוי רך המזכיר את טריות החלב ואת המגע העדין של הוניל.
- קרואסון עם 7 דגנים וזרעים עם סוכר קנים, כל הטעם של 7 דגנים וזרעים שלמים עם זילוף סוכר קנים גולמי. מהיום עם -40% סוכר *
- קרואסון עם 100% קמח מלא עם דבש פרחי בר ולב מתוק עם דבש פרחי בר
- קרואסון עם 100% קמח מלא עם סוכר קנים גולמי, מקור סיבים באופן טבעי. מהיום עם -30% סוכר *
- קרואסון ללא תוספת סוכר, עם מאפה רך וקל הודות ל -20 שעות התפיחה
ראה גם
© באולי
קח 15 דקות לעצמך
האם אי פעם חשבת שלהתחיל טוב פירושו להתחיל מעצמך? זה אומר להקשיב לעצמך ולדאוג לצרכים שלך. אנחנו רגילים לזרוק את עצמנו לסמארטפון ברגע שאנחנו מתעוררים, או להדליק את הטלוויזיה ולהאזין לחדשות הראשונות כדי להישאר מעודכנים. אבל האמת היא שאנחנו מוצפים כל הזמן בגירויים ויזואליים ומידע. לכן חשוב מאוד לצאת בבוקר עם 15 דקות של רגיעה טהורה. זה לא קל, כמובן, במיוחד מכיוון שאנו רגילים לדאוג לאחרים יותר מעצמנו, אבל מעט מאוד יספיק: כמה תרגילי יוגה כגון הצדעה לשמש, קצת תשומת לב, קצת מתיחות לביצוע מתיחות. אם אינך מעשי, אנו מציעים תרגיל נשימה פשוט מאוד זה להירגע:
- הניחו את היד על הבטן
- שאפו עמוק עם האף במשך 4 שניות והקשיבו להתנפחות הבטן שלכם
- עצור את הנשימה למשך 2 שניות
- נשוף לאט עוד 4 שניות
חזור על מחזור הנשימה 7-10 פעמים וגלה את הרווחה מחדש בשלבים פשוטים אלה.
מרץ וארגן את היום שלך
לאחר שתסיים את ארוחת הבוקר (ואת המגילה ברשתות החברתיות), תוכל להתמסר לשני דברים נוספים שיגרמו לך להתענג על תחושת הרווחה והרגיעה החשובה ביותר שכולנו צריכים. ראשית, בחר את המנטרה שלך וחזור עליה כל בוקר. עמד מול המראה וחזור על "אני הטוב ביותר", "העולם שלי", "היום אני שובר הכל", "היום יהיה הצלחה", "אני מאמין בעצמי", "אני אוהב את עצמי" . חשיבה חיובית מעוררת אנרגיות חיוביות שעובדות טוב יותר מבנזין כדי להתחיל טוב.
לאחר מכן, סדר את המחשבות ואת היום שלך: ארגן רשימת מטלות עם ההתחייבויות ואבני הדרך החשובות לשעות הקרובות כדי לא להסתבך. עריכת רשימה זו לא רק תאפשר לך להרגיש סיפוק רב לאחר סיום אחד הדברים הנוכחיים, אלא היא גם תעזור לך כניקוז קוגניטיבי על ידי שיחרור דעתך מסטרס.
האם אתה מוכן להתמודד עם היום בראש מורם? לדעתנו, כן!
* בהשוואה לממוצע החטיפים הנמכרים ביותר. למידע נוסף: unionitalianafood.it
בשיתוף פעולה עם באולי
