כמה צעדים ביום צריך כדי להישאר בכושר ולחיות בריא?
שעשיית תנועה פיזית כל הזמן טובה לגוף שלנו בהחלט אינה חדשה. הכלל הראשון באורח חיים נכון הוא ללא ספק הליכה: אבל כמה זמן לוקח ללכת כל יום? כמה צעדים צריך לנקוט כדי לשמור על כושר גופני? ובעיקר, אילו משתנים משפיעים על כמות הפעילות הגופנית האידיאלית עבור כל אדם? מה שבטוח, אם תקראו מאמר זה ותגלו את כל היתרונות שהליכה פשוטה יכולה להביא לחייכם תרצו מיד לנעול נעליים. אבל קודם כל היו מוכנים לחייך! גלה את כל הדרכים שבהן תוכל ללכת ובחר את הדרך המתאימה לך ביותר.
שלושים דקות ביום
המחקרים מדברים בעד עצמם: כדי לשמור על עצמך פעיל ולהעריך באופן מלא את היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית עליך לעשות לפחות 30 דקות ספורט בכל יום. אנחנו מדברים על עוצמה מתונה ואפילו לא אומרים ש -30 הדקות חייבות להיות רצופות, שלושה מפגשים מהירים בני 10 דקות כל אחד יעבוד בסדר גמור!
אם החיים שלך מאוד יושבים ואתה לא רגיל לבצע כל סוג של פעילות גופנית, גישה הדרגתית להליכה תהיה טובה: אל תתחיל ב -30 דקות אלא שמור עליהם כיעד להגיע אליו. אם, לעומת זאת, את ספורטאית ואתה כבר מתאמן כל יום 30 דקות עשויות להיות מעטות, תוכל לעשות הרבה יותר כדי להרגיש בכושר!
נעל את הנעליים האהובות עליך, בוא נתחיל להתאמן!
ראה גם
10,000 הצעדים היומיים
כיום קיימים בשוק חיישנים, מד צעדים, מדי תאוצה ומד צעדים מכל הסוגים, זולים מאוד. חיישנים אלה אינם מסוגלים לתפוס את עוצמת התנועה המתבצעת, אולם הם נמצאים בשימוש נרחב ומוערך.
מי שמשתמש בהם יודע שבמכשירים אלה הסף של 10,000 צעדים מסומן ככמות הצעדים המינימלית שיש לבצע מדי יום. אנו יכולים לומר למעשה כי 10,000 צעדים הפכו למעין ביטוי של כל חובב אפליקציות כושר. 10,000 צעדים תואמים לכ -8 קילומטרים: עם זאת, מדובר בדמות סמלית ולא ממש מסבירה מכיוון שהיא כפופה לשורה של משתנים (מי הולך אותם, כמה זמן, עם איזה סוג של צעד, כמה ארוכות הרגליים שלו וכו '. .). מד צעדים תמיד ימנה 10,000 צעדים אך אינו יכול להבחין כמה זמן הלכנו בהם ובאיזו עוצמה. כך שאם החזקת מד צעדים איתך היא הרגל מצוין לעקוב אחר הפעילות הגופנית שלך, חשוב לזכור שכדי שהשלבים יביאו את היתרונות הרצויים, עליך לעקוב אחריהם בקצב מהיר ובעקביות. אבל מאיפה הגיע הסף הזה של 10,000 צעדים ליום? והאם זו באמת הכמות המינימלית?
למה 10,000 צעדים?
למספר זה אין בסיס מדעי אך נובע מהכינוי שיפן העניקה ליפן למד צעדים בשנות ה -60, mampokey, שפירושו המילולי הוא "מד הצעד של 10,000 צעדים". מאותו רגע, גם בזכות הקסם של הדמות העגולה, מספר זה משמש בכל רחבי העולם כדי לזהות את כמות התנועה המינימלית הדרושה לחיות זמן רב, להישאר בכושר ולהרגיש במיטבך.
האם מועיל או לא לעשות 10,000 צעדים ביום?
התשובה היא כן, כל עוד 10,000 נתפסת כסף מינימלי ומצביע גרידא, לא כיעד שיש להשיג. לא פחות חשובה האינטנסיביות בה אתם הולכים, שחייבת להיות בינונית לפחות. בקיצור, להסתובב בבית ובמהירות נמוכה לא שווה את זה!
היתרונות של הליכה
לפיכך אין למספר 10,000 הצעדים כפי שראינו יסוד מדעי ממשי, אך ניתן לראותו כסטנדרט שאליו יש להתייחס. למעשה, אף אחד לא אומר לנו שיצירת 9000 דברים תשתנה! מה שאנחנו יכולים לומר בוודאות הוא שפעילות גופנית טובה לנו! הליכה מביאה יתרונות רבים לגוף שלנו, במיוחד אם סף המהירות והכמות יעלה בהדרגה ולא קשה ומהיר מדי (אחרת נהיה מלאים רק בכאבי שרירים). הליכה מפחיתה כולסטרול ושולטת בלחץ הדם. אסור לנו להאמין שהליכה גורמת לך לרדת במשקל באופן מיידי, לרדת במשקל באופן גלוי זה לא בריא ובעיקר זה לא היתרון העיקרי. צעד אחר צעד, השרירים מתאמנים ומייצרים השפעות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות. הליכה מפחיתה את רמת הסוכר בדם, הכולסטרול, מחזקת את ההגנה החיסונית שלנו ומגבירה את ייצור האנדורפינים.
בקיצור, על ידי הליכה אתה צובר בריאות! אז אתה מוכן? על ידי ביצוע 10,000 צעדים מדי יום תצבור 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע: תוצאה מצוינת לרווחתך!
