4 תנוחות יוגה לשיפור הריכוז
בין היתרונות הרבים של יוגה, ישנו גם את זה של לעזור לנו לנקות את דעתנו, לשקם את השלווה ולהחזיר את הריכוז. למעשה, היוגה היא משמעת שאם מתאמנים אותה בעקביות, מפיגה מתח ומשרה תחושת רווחה עמוקה. ושורשיות.
איזון חדש ויציבות זו משפרים את כישורי הריכוז שלנו שהם בסיסיים לכל סוג של תרגול מדיטציה. אז בואו לגלות יחד מהן ארבעת העמדות הטובות ביותר שיעזרו לריכוז שלנו. אך ראשית, זכור תמיד לבצע מתיחות:
1. ברכה לשמש
לביצוע רצף ברכת השמש, עמדו זקוף, כשרגליכם יחד וידיים מקופלות בתפילה מול בית החזה. נשוף, ואז שאף תוך הרחבת הידיים כלפי מעלה, במקביל כופף את פלג הגוף העליון לאחור.
בזמן הנשיפה, התכופף קדימה עד שכפות הידיים שלך מונחות על הקרקע, ליד הרגליים. שאפו והושיטו את רגל שמאל לאחור, כופפו את ברך ימין והרימו את הפנים כלפי מעלה ואז החזירו את רגל ימין לאחור, לצד שמאל.
נשוף והנח את הברכיים, החזה והמצח על הקרקע, מבלי לגעת ברצפה עם הבטן. שאפו והרימו את פלג גוף עליון על ידי הארכת זרועותיכם, מבט למעלה. בשלב זה, נשוף על ידי הבאת הבהונות קדימה ודחיפת הישבן לאחור והעקבים והראש כלפי מטה.
נושמים, קחו את רגל שמאל בידיים, שמרו על רגל ימין מותחת לאחור, כשהברך מונחת על הקרקע. נשוף וקירב את רגל ימין לשמאל והאגן כלפי מעלה. שאף כשהוא מוריד את הידיים קדימה, ואז על הראש, מכופף את פלג הגוף העליון לאחור כשהידיים יחד.
חזרו לעמידה ונשפו. לאחר מכן חזור על הרצף המתחיל ברגל ימין.
ראה גם
2. חותם הצדעה
ביצוע תפקיד זה הוא פשוט מאוד, אך יחד עם זאת יעיל להרפיה ולהחזרת הריכוז. פשוט שב עם רגליים שלובות על הרצפה, הביא את הידיים שלך מול החזה שלך בתנוחת תפילה.
בשלב זה, נסה לנקות את דעתך על ידי התמקדות בנשימה שלך. היזהר תמיד לשמור על עמוד השדרה ישר.
3. עמדת הלוחם 3
לביצוע עמדת לוחם מספר 3, התחל בכפיפה קדימה על המחצלת. לכו עם הידיים על הקרקע בגובה הכתפיים. שמרו על הברכיים קפיצות, הניחו את כל המשקל על הברך השמאלית והרימו את רגל ימין, שמרו עליה ישר למעלה ואחורה.
בשלב זה, דחוף את העקב הימני וסובב את הירך הימנית בצורה שתצביע בהונות כלפי הקרקע. הרם את זרועותיך והקדם אותן עד שתמסגר את פניך. נשם עמוק תוך שמירה על המיקום, ולאחר מכן חזור עם המשקל שלך מונח על ברך ימין.
4. מיקום העץ
כדי לממש את תנוחת העץ, התחל בכפיפת ברך ימין ולאחר מכן אחז אותה בשתי ידיים. מצא את האיזון שלך על רגל אחת ובשלב זה תפס את רגל ימין והנח אותה לאט על ירך שמאל, עם האצבעות. לכיוון הקרקע.
חבר את הידיים שלך בתנוחת תפילה מול החזה שלך ונשום תוך החזקת המיקום למשך שלושים שניות לפחות. ואז הרימו את הידיים מעל הראש.
והנה עוד עמדות יוגה עבורך:
