חשיבה חיובית: 5 שלבים להצלחה!
כמה פעמים נראה לנו שנאבקת ביום "לא"? דווקא באותם רגעים, שבהם נראה שהכל משתבש, המוח שלנו עמוס מחשבות שליליות. לא רק זה, החרדה והלחץ משתלטים, מה שמאפשר לנו לראות את המצב מנקודת מבט חיובית, ומוביל אותנו להסתכל על כל מי שאומר לנו: "אל תדאג, הכל יהיה בסדר! תחשוב חיובי!" . במציאות, חשיבה חיובית היא לא רק ביטוי של נסיבות, אלא טכניקה אמיתית שיכולה להיות יסוד פעמים רבות במהלך החיים.
במאמר זה אנו מסבירים ממה בדיוק מורכב הנוהג של חשיבה חיובית וכיצד ניתן ליישם אותו בכל יום, הן ב"כן ", אך בעיקר ב"לא". נתחיל באומרו לך שכדי להצליח חיוני לעבוד על ההערכה העצמית שלך ולסייע לו לצמוח בעזרת כמה תרגילים:
מהי טכניקת החשיבה החיובית?
"איכות המחשבות שלך קובעת את איכות חייך": זוהי ההנחה העומדת בבסיס אותה אסכולה של מחשבה לפיה אפשר לשפר משמעותית את איכות קיומנו על ידי שינוי, קודם כל, מחשבותינו. כל זה פירושו להתמודד עם החיים במידה רבה יותר של התלהבות וחיוביות, ניסיון להתנגד למחשבות ולדפוסים השליליים שבהם אנו רגילים לחשיבה, ולהחליפם במחשבות אופטימיות ובטוחות.
הבסיס לתיאוריה זו הוא התזה שהמציאות שאנו רואים וחיים מדי יום היא לא רק אובייקטיבית, אלא שהיא מושפעת מאוד מחזון הדברים שלנו. כאשר אנו נתקלים בסיטואציה נתונה, אנו נוטים להגיב, כלומר, עולות מספר עצום של מחשבות שונות במוח. מנגד, ניסיון לחשוב חיובי, לא מקדם לא "להגיב", אלא "לפעול: לשלוט ולכוון את זרימת המחשבות שלנו הוא הצעד הראשון שעושים.
השלבים לחשיבה חיובית
טיפוח מחשבות חיוביות, חסימת ההשפעה של שליליות על חיינו או פירושן בדרך אחרת, חשובה ומועילה לא רק לנפש, אלא גם לגוף. למעשה, היא ידועה כתפיסה פסימית מתמשכת של הקיום. , גם כשהיא מתרגזת מרגשות כגון פחד ומצוקה, היא עלולה לגרום להתקפי פאניקה, ולפעמים להוביל למצב הדומה לדיכאון. כל זה פוגע ברווחה הנפשית ובריאות הגוף. לכן, אם אתה חושב שהגיע הזמן לשנות את נקודת המבט שלך ולעצור את השליליות, אנו ממליצים לך לעקוב אחר 5 המהלכים האלה כדי להתחיל לראות את חצי הכוס המלאה, לחשוב חיובי, לחייך יותר ולחיות טוב יותר!
1. הפוך אישורים חיוביים למנטרה שלך
כפי שכבר ציפינו, אנו מסוגלים לשלוט ולתנות את מחשבותינו, לגרום להם לשנות "כיוון" ולדחוף אותם לכיוון של חיוביות. על ידי כך, לא רק המצפון, אלא גם הלא מודע יושפעו, אולם לשם כך, ייתכן שתזדקק לעזרה, כגון ביטויים חיוביים והצהרות, הפועלים ישירות על ההערכה העצמית שלך ועל החזון של מה שמקיף אותך. .
"למד לאהוב את עצמך. מה שאתה חושב על עצמך חשוב הרבה יותר ממה שאחרים חושבים עליך ", אמרה סנקה. הנה, קח דוגמה מאפוריזמים כאלה, רשום אותם ונסה להסתכל עליהם ברגעים בהם נראה לך שהשליליות משתלטת. כמו כן, נסה לחזור על כמה משפטים כאלה לאורך כל היום, גם כאשר נראה שהכל הולך טוב. יהיה לך מטען חדש של אנרגיה והמחשבות שלך יכולות להיות רק חיוביות.
2. כתוב יומן
כתיבת יומן תמיד מומלצת כשיטה לפרוק רגשות האדם ולהתמודד איתם. אם כי המטרה שלך היא לחשוב בחיוב, הדפים הריקים של המחברת אינם יכולים להכיל רק סיפורים שליליים ללא "השתקפות נוספת. כדי לנצל בצורה הטובה ביותר את ה"כלי" האישי הזה, טוב לכתוב כן מה קרה לך. לחיות במהלך היום, אבל לנסות להדגיש מה הייתה תגובתך מול האירועים השונים ומה למדת בזכותם. כך, אפילו דיון לא נעים עם עמית יהפוך לדרך לצייר משהו בונה, בלי טינה או שתוריד על עצמך.
לבסוף, טכניקת היומן שימושית רק אם אתה כותב לפחות עובדה חיובית אחת בכל יום. זה לא חייב להיות פרק בולט, אבל אחד מהדברים הקטנים הרבים שתמיד נחמדים. אולי מחווה פשוטה אך משמעותית שהכתה בך: הודעה אדיבה מחבר, חיוך של זר כשהלכת, מישהו ששמר את הדלת פתוחה בכדי להיכנס למועדון ... נסה לשים לב יותר לכל החיוביות הסובבת אותך!
3. הציבו יעדים
כפי שקורה לעיתים קרובות, הרחיקת תשומת הלב מהבעיות השונות והענקת לעצמך מיקוד חדש יכולה לעזור. באופן זה המוח מעורר ומקרין את עצמו על תוצאה שתשיג. לשם כך, קבע מטרות ותראה כיצד שלך החיוביות תגדל בהדרגה ... בהתחלה, התרכז ביעדים "פשוטים" שאליהם אתה אמור להגיע, כדי להשיג אנרגיה ומחשבות פוסטטיביות לסיפוק המטרה. לאחר מכן, הגדר מטרות קצת יותר מורכבות אך עדיין ספציפיות ותלויות. אך ורק על מעשיך. למעשה, בשלב זה אינך יכול לערב אנשים אחרים, כי יתכן שהם אינם מתאימים למה שאתה מכוון ומאכזבים אותך, כדי לגרום לך ליפול בחזרה למעגל הקסמים של השליליות.
4. עשו את מה שאתם אוהבים והקיפו את עצמכם בחברים
כמה פעמים הקצב הקדחתני של ימיך גרם לך לשים בצד את מה שאתה אוהב? זה קורה לעתים קרובות, אבל תמיד כדאי שתנסה למצוא זמן לפעילויות האהובות עליך, בין אם זה ספורט או ציור או רק האזנה למוזיקה או קריאה. תחביבים אלה חיוניים להפגת מתחים וניקוי המוח מאנרגיות שליליות. במידה ומעולם לא עשית זאת בעבר, אנו ממליצים שתנסה גם תחומים עם יוגה ומדיטציה, תרופת פלא אמיתית לרווחה פסיכולוגית ופיזית.
יתר על כן, עבור כל אדם, חברים הם מקור בלתי נדלה לאושר. להיות מוקף באנשים שאתה סומך עליהם ואתה יודע שאתה יכול לסמוך עליהם בחופשיות, הוא עזר בכל סיטואציה, במיוחד במצבים שבהם נראה שהכל משתבש ומחשבות שליליות נמצאות ממש מעבר לפינה. היזהר מחברים מזויפים ובחר רק את אנשים שמרגישים שהם קרובים אליך כי הם באמת רוצים את זה וללא כל מניעים נסתרים.כאשר תהיה איתם תהיה מועד יותר לחיוביות ולאופטימיות, כמו גם להיות הרבה יותר מאושר.
5. היו אדיבים וחייכו
חסד ותודה הם סם חיים גדול. למעשה, להיות אדיב מגביר באופן מיידי את החיוביות, כי אתה מרגיש שבע רצון על שעשית משהו טוב ונכון. לדוגמה, מחקר הראה שמי שעושה צדקה מרגיש מיד מאושר יותר מכיוון שהוא יודע שעזר למישהו. קח רמז מכל זה והפוך טוב לב למוטו שלך. כמו כן, הכרת תודה או "להיות אסירת תודה" היא בעלת ברית מצוינת למניעת מחשבות שליליות: שימו לב לכל הדברים החיוביים המקיפים אתכם ושתפו אחרים ברגשותיכם אלה. כשם שטוב תמיד יוצר טוב אחר, כך הכרת תודה יוצרת מעגל של חיוביות וסולידריות בקרב מכרים.
לבסוף, בכל יום, מה שיקרה, נסה תמיד להשוויץ בחיוך שלך. לחייך למשפחה וחברים אך גם לאנשים זרים היא דרך מצוינת להפוך את מחשבותיך וגישהך לידידותית, חיובית ונלהבת. במיוחד עם מישהו שאתה לא מכיר, החלפת חיוך היא מחווה פשוטה שמסתירה מתיקות וחסד חסר עניין שאינך רואה לעתים קרובות. בנוסף, זה טוב הן למקבל והן עבורכם ש"ימסרו זאת ". זכור: "התייחס לאנשים באדיבות", תמיד.
"רק אם אנחנו באמת אוהבים, מקבלים ומאשרים את עצמנו, כפי שאנחנו, הכל יהיה בסדר בחיינו. אישור עצמי וקבלה, כאן ועכשיו, הם המפתחות לשינויים חיוביים בכל היבט בחיינו ".
לואיז היי