נדודי שינה בהריון: הסיבות בשליש הראשון, השני והשלישי
נדודי שינה בהריון הם היבט שמפריע לשאר הטובות של אמהות לעתיד, אך למרבה הצער הוא קורה לעתים קרובות ומרצון מסיבות שונות. שינויים הורמונליים, עייפות, חרדות ופחדים משתלטים, ומונעים מהאישה ההרה לישון טוב. מאמר שננסה להבין כיצד לפתור את הבעיה לאחר גילוי הסיבות, אך ראשית לפניכם סרטון ללימוד איך לחבק את התינוק כשהוא עדיין בתוך הבטן.
נדודי שינה בהריון: מדוע היא מתרחשת?
נשים בהריון נתונות פעמים רבות לילות ללא שינה, זאת בעיקר בשל העובדה כי הגוף הנשי מתמודד עם שורה של שינויים הורמונליים שיכולים להתרחש עם הפרעות שינה. אפילו בתקופות אחרות מלבד הריון, זה יכול לקרות שאתה לא יכול לנוח טוב. דוגמה בהקשר זה היא PMS שיכול לגרום לעייפות, שינויים במצב הרוח, נפיחות, כאבי ראש ובסופו של דבר נדודי שינה.
מה שצריך לזכור הוא שרגע השינה הוא חשוב ביותר, הוא מאפשר למוח לנוח מעייפות יומיומית, וגם מטמיע ומפיץ את המידע של היום. שנת לילה טובה מורכבת משלבי רמ (שינה עמוקה) ושלבים שאינם רמים בהם, לעומת זאת, השינה קלה יותר: אם רגעים אלה עוקבים זה אחר זה באופן קבוע, הסיכוי להתעורר טרי ומנוח בבוקר , להגביר.
במהלך ההריון, התקופה שכבר עשירה בשינויים, עמוסה גם בשינויים הורמונליים האופייניים להריון, שינויים גופניים (הבטן שגדלה יותר ויותר מדי יום) ולבסוף, רגשות עזים שמערערים את היציבות של האם. כל זה משפיע במידה ניכרת על השינה וגורם לנדודי שינה, תכופים יותר בשליש הראשון והשלישי של ההריון, כלומר התקופות שבהן שינויים, חרדות ופחדים הם המאסטרים.
ראה גם
סימפטומים של נדודי שינה בהריון
נדודי שינה בהריון יכולים להתבטא באמצעות הסימפטומים הבאים:
- קושי להירדם תוך 10-20 דקות מרגע הכניסה למיטה.
- קושי להירדם לאחר שהתעורר בלילה.
- לאחר ההתעוררות בבוקר יש תחושת עייפות וצורך לישון.
- שינה מופרעת בדרך כלל, בבוקר אתה עייף יותר מאשר כשהלכת לישון.
מי שסובל מנדודי שינה בהריון יכול להיות עצבני וחסר מנוחה גם במהלך היום, האם הצפויה עלולה גם להראות סימפטומים אחרים הקשורים קשר הדוק להריון שייבדקו עם הרופא שלך.
גורמים לנדודי שינה בהריון בשליש הראשון
בשליש הראשון של ההריון השינויים העיקריים נוגעים לרגשות שאישה צריכה להתמודד איתם: חרדה ופחד מעורבים בשמחה העצומה להיות אמא. לעת עתה, השינויים הפיזיים עדיין רחוקים, אך השינויים ההורמונליים מתחילים. לפיכך, בשלב זה הגורמים לנדודי שינה בהריון הם בעיקר שניים.
סיבות הורמונליות
- הוא מגביר את הפרוגסטרון, ההורמון החיוני להמשך ההריון, בנוסף הרחם מתכונן לקבל את העובר וזה גורם לסדרה של אי נוחות שעלולה להפריע לשינה.
- האישה חשה עייפות ותשישות רבה במהלך היום ולעתים קרובות מרשה לעצמה ללכת לנמנם במהלך היום, אולם משפיעה על שנת הלילה.
- בלילה האם הצפויה נאלצת לעתים קרובות לקום עקב דחף מתמשך להטיל שתן הודות להריון.
- טמפרטורת הגוף של אישה בהריון עולה וזה יכול להשפיע במיוחד בשלב ההירדמות.
- שלב ה- REM, או השינה העמוקה, מופחת, כך שהמנוחה פחות יעילה וקל להרגיש עייפות בבוקר.
- בחילות, חומציות, קשיי עיכול, הם כל הגורמים שלא עוזרים לך לנוח טוב.
סיבות רגשיות
כשהאישה מגלה שהיא בהריון, משתחררים בה שורה של חרדות ופחדים שלעתים קרובות מונעים ממנה להירדם, או גורמים לסיוטים ולרוב לילות לא נעימים. החששות הקשורים לשליש הראשון של ההריון נוגעים להמשך אותו, הסיכון להפלה, מומים, הביקור הראשון וכו '... הם כולם גורמי לחץ שגורמים לשינה לחוסר מנוחה.
תרופות לנוח היטב
- הגבל את תנומות אחר הצהריים לא יאוחר מהשעה 16:00, שכן שינה ממושכת מעבר לזמן זה יכולה להפחית את הרצון לישון בערב.
- אם אתה מתקשה להירדם, אל תתעקש: העדיף לקום מהמיטה ולהסיח את דעתך; קריאת ספר או מגזין יכולה לסייע בקידום הרפיה.
- צא לטיול - זה עוזר להרגיע את דעתך ולהרגיש עייף יותר בערב.
- סעו ארוחת ערב קלה להפחתת הפרעות קיבה ליליות.
- נסה לשחרר מתח ומחשבות שליליות על ידי תן למוח שלך להתבהר לפני השינה.
- הקשיב למוזיקה לפני השינה לקבלת אפקט מרגיע.
- קח אמבטיה חמה לפני השינה כדי לקדם הרפיה.
- לשתות תה קמומיל או תה לימון שעוזר להרפות את השרירים ולהקל על תחושת הבחילות וההקאות. לינדן מועיל גם להילחם במחלות הקשורות לקור, במיוחד בחורף.
לפני נטילת חומר כלשהו, אפילו טבעי, יש לפנות לייעוץ מהרופא מכיוון שהוא עלול להפריע להמשך ההריון התקין.
גורמים לנדודי שינה בהריון בשליש השני
סיבות פיזיות
- בשליש השני להריון הבטן מתחילה להראות את עצמה וזה גם גורם לסדרה של מחלות קטנות שיכולות לקדם נדודי שינה.
- הרחם גדל בגודלו על ידי דחיסת איברים סמוכים, וגורם לתחושת מתיחות אם האם מונחת על גבה.
- הדחף להטיל שתן במהלך הלילה ממשיך להיות תכוף יותר ויותר.
- בגלל הבטן, האישה ההרה כבר לא יכולה לישון על הבטן, כך שכל הנשים המעדיפות את המיקום הזה עלולות להתקשות להירדם.
- התנועות הראשונות של התינוק, אפילו במהלך הלילה, יכולות להוות בעיה לשינה.
סיבות רגשיות
בשליש השני להריון מחשבות האם מופנות בעיקר לבריאות התינוק: האם הוא יהיה בריא? הוא יהיה בסדר? בדיקת מי שפיר ואולטרסאונד מורפולוגי יוכלו לפתור את כל הספקות. קל להתעורר סיוטים תכופים, המקושרים לכל הסיטואציה שאתה חווה.
סיבות הורמונליות
הורמונים מתיישבים וכתוצאה מכך גם עייפות. אמא מלאה באנרגיה וחזקה יותר. במקרים מסוימים, רמות גבוהות של קורטיזול (הורמון המיוצר על ידי קליפת האדרנל) עלולות לגרום לנדודי שינה ולשינה לסירוגין.
טיפים לשינה רגועה
בנוסף להמשך העצות שניתנו לשליש הראשון, במקרה זה האם יכולה להוסיף כמה פעילויות.
- אם ההריון מתקדם, אתה יכול לקחת קורסי התעמלות עדינים המתאימים לנשים בהריון שיש להם השפעה כפולה: הם מרפים את השרירים ומאפשרים לנשים בהריון להיפגש אחת עם השניה ולהחליף דעות על מחלות יומיומיות קטנות.
- צור טקס קטן המקדם שינה: קריאת ספר, שתיית כוס חלב חם, אמבטיה מרגיעה והאזנה למוזיקה טובה יכולים לעזור לך להירדם ביתר קלות.
- אם שכיבה על הגב אינה נסבלת היטב, נסה להניח את עצמך בצד שלך, רצוי בצד שמאל.
- תמיד אכלו ארוחות קלות בערב, הימנעו ממשקאות מרגשים המכילים קפאין.
- השתתפו בקורס הכנה כדי למצוא את כל התשובות לספקות השכיחים ביותר, ולשתף חוויות עם נשים בהריון אחרות.
גורמים לנדודי שינה בהריון שלישי שלישי
השליש השלישי להריון הוא הקשה ביותר להתמודדות.אם הצלחת להשיג קצת הפוגה בכל הנוגע למנוחה, בסוף ההריון, שינה טובה כל הלילה תהיה קשה יותר ויותר.
סיבות הורמונליות
- ההורמונים שוב סוערים כדי להכין את הגוף ללידה. ישנה עלייה באוקסיטוצין, ההורמון שפועל על שרירי הרחם וגורם להתכווצויות מה שנקרא, אך יחד עם זאת הוא יכול גם לגרום לעצבנות ולנדודי שינה.
סיבות פיזיות
- גודל הבליטה של התינוק בשליש השלישי להריון הוא ממש מגושם. הילד גדל ומתחיל לתפוס את כל החלל הפנוי.
- יכול לקרות שהקטנה נסערת בלילה ואינה נותנת לאמו לנוח היטב.
- לכל זה יש להוסיף ריפלוקס קיבה, שיכול להחמיר ממש בסוף ההריון.
סיבות רגשיות
- זמן הלידה הולך ומתקרב וזה יכול לגרום לאם להיות נסערת כמו גם סיוטים. כל זה הופך את השינה לרציפה ונסערת ולפעמים גם הפחד להירדם עולה בקנה אחד עם החרדה שמשהו עלול לקרות בלילה (למשל שבירת המים).
כיצד לקדם מצב של רגיעה?
כל התרופות שהוזכרו בפסקאות הקודמות תקפות כמובן גם לשליש השלישי של ההריון: הן מכוונות להרפיה מוחלטת, בניסיון לקדם מנוחה טובה. בואו נסכם.
- לא למשקאות ממריצים או המכילים קפאין
- אור ירוק למזונות המקדמים מנוחה כגון דגנים, חלב, בננות, יוגורט.
- כבדו ככל האפשר את זמני השינה וההשכמה ואל תאריכו תנומות אחר הצהריים מעבר לשעה 16:00.
- עשה קצת תנועה קלה לפני השינה: טיול, קצת יוגה או מדיטציה.
- נסה לחלוק כמה שיותר את דרך ההריון שלך עם אמהות עתידיות אחרות: יהיה קל לכפר על ספקות ופחדים.
- תן לעצמך להתפנק על ידי בן / בת הזוג שלך עם עיסוי כלשהו באזור צוואר הרחם, שם בדרך כלל מתגבר מתח.
