פחד מהחושך: מהן הסיבות וכיצד ניתן להתגבר עליו כבוגר
לכל אדם יש את הפחד שלו. יש מי שחושש מגבהים, מי שמפחד מכלבים, ממחלות וכאלו שמנגד מבוהלים מעצם הרעיון של המוות, אולם הפוביה האבותית של האדם אינה אחת מאלה. למעשה, זהו הפחד מהחושך, המזוהה עם המונח הטכני של ניקטופוביה, כלומר פחד מהלילהאו סקוטופוביה, פחד מחושך. כמו כל פוביה אחרת, כולל היפוכונדריה, גם פחד מהחושך יכול להיות מובס ברגע שאתה מבין את הגורמים שגרמו לו.
היום נגלה מדוע לא רק ילדים, אלא גם מבוגרים חוששים מחושך הלילה, מהם התסמינים הנגזרים מפוביה זו ונזהה את הטיפים הטובים ביותר לחיסול פחד החושך מחייו אחת ולתמיד.
ראה גם
תסמונת צריף: מה זה, מהן הסיבות וכיצד ניתן להתגבר עליה
פחד מהחושך אצל ילדים
זיהוי כאשר ילד מפחד מהחושך הוא פשוט מאוד. באופן כללי, בגיל שנתיים ילדים מתחילים לפתח יכולות קוגניטיביות לדמיין מצבים. כך, הם עלולים להתחיל להתלונן על אי נוחות כשהגיע הזמן ללכת לישון, במיוחד אם הם ישנים לבד. פעוטות מתארים את הניקטופוביה כמשהו שרודף אותם במהלך הלילה, מה שקורה לעתים קרובות עם הפחד ממפלצות, רוחות רפאים או תחזיות מפוארות אחרות. אבל מבחינתם הם אמיתיים ויכולים להתבטא במהלך השינה.
במקרים אלה אסור להורים לעולם ללעוג לפחד ילדם. חשוב שאמא ואבא יעזרו לילד לנהל את רגשותיו על ידי ניסיון להבין אם אפשר לעזור לו להתמודד עם החושך בדרך כלשהי, אולי בעזרת כלי "תמיכה" כגון צעצוע רך או קריאת ספרים. זה גם מאוד שימושי לשמור על אור קטן בתקופה הראשונה ולשחק משחקים שממריצים את דמיונו עם דמויות חיוביות. תלוי בן כמה הוא, במקום מפלצות ו"הזאב הרע הגדול שבא בלילה ", ניתן ליצור תרחישים שבהם הילד מנצח את החושך.
מבוגרים והפחד מהחושך
למרות שאסור לזלזל בשום אופן, הפחד מהחושך אצל ילדים קל יותר לפתור, כמו רוב הדברים. איך קוראים איירון מיידן בשיר שלהם פחד מהחושך היא מופיעה גם אצל מבוגרים וניתן לאתר אותה מסיבות שונות ולהראות סימפטומים שיש להתייחס אליהם ברצינות. בדיוק כפי שקורה בסקוטופוביה של ילדים, אפילו שבאדם מבוגר אסור ללעוג או לחסל אותו מסיבה כלשהי: יהיה צורך למצוא את הדרך הנכונה להתמודד עם זה ולגלות מחדש את העונג שבשינה.
הסיבות לפחד מהחושך בבגרות
ישנן סיבות רבות מדוע חלק מהמבוגרים חוששים מהחושך. באופן כללי, צוין כי כמה אנשים שמעולם לא פחדו מהחושך החלו לסבול מכך בעקבות אירוע טראומטי שהתרחש במהלך הלילה או במקום עם מעט מאוד אור זה יכול להיות מקרה של התקפות או מצבים מסוכנים מסוימים שמעולם לא התגברו.
לאחר מכן, צוין כי מבוגרים ניקטופוביים הם לרוב אנשים שיש להם קשיים עקב חרדה ומתח. הפרעות אלה מתעצמות אם כן כשהן בחדר חשוך, למרות היותן חדר השינה המוכר והסביבה הידועה שלהן. סבל זה גדל במקרה של נבדקים שיש להם מעט ביטחון ביכולותיהם ו"הערכה עצמית נמוכה, עקב "הגנת יתר שקיבלו תמיד הוריהם.
לבסוף, אנו יכולים להתחיל לפתח את הפוביה הזו לאחר מהלך, במיוחד אם היא הראשונה, כאשר המוח שלנו תופס כל רעש חיצוני כאיום. איננו יכולים לדבר על "מפלצות" כמו במקרה של ילדים, אך דבר שאינו בשליטתנו לוקח את שמו של הלא נודע וזה תמיד היה אחד הפחדים האנושיים הגדולים ביותר.
סימפטומים של ניקטופוביה
כפי שכבר צוין, ההשפעות של פחד מהחושך על מבוגרים ניכרות במיוחד ויכולות אף להפוך לחמורות אם לא מטפלים בהקדם האפשרי. אחד התסמינים המציגים את עצמם ביתר קלות הוא נדודי שינה.למעשה, בשל אי הנוחות החזקה שמרגישים, לא ניתן להירדם בשלווה והדבר מוביל לא רק לאי שינה במשך מספר שעות מספיק, אלא גם לבלות לילות שלמים ערים.
בנוסף, סקוטופובים יכולים לחוות התקפי פאניקה, תחושות דמויי סחרחורת, קוצר נשימה ודפיקות לב. תסמינים אלה אופייניים לכל סוגי הפחד ומי שסובל מהם בדרך כלל מגיב באופן בלתי נשלט בהתנהגויות הגנתי כלפי אויב שאין לו צורה או שם.
איך להתגבר על הפחד מהחושך
כל פחד יכול להיות מובס: הדבר החשוב הוא לתת לעצמך את הזמן הדרוש להתמודד איתו ולא לשאוף להשיג תוצאות תוך מספר ימים. אם גם אתה סובל מסקוטופוביה, אנו מציעים לך לעקוב אחר הטיפים הפשוטים הבאים כדי לנסות להתמודד ולהתגבר. הפחד הזה אבות אבות.
1. הכירו וקבלו את הפוביה הזו
כמו כל מצבי אי נוחות או הפרעה, הצעד הראשון שצריך לעשות הוא זה שאולי נראה הכי טריוויאלי אך הוא, במציאות, החשוב ביותר. היא מורכבת מההכרה שיש לך בעיה ספציפית ובמקרה זה שאתה מרגיש פחד ספציפי. ואז, ברגע שאתה מבין שאתה חושש מ"החושך, אתה צריך לנסות לקבל אותו. כשאתה מקבל פוביה, אתה מפסיק ללעוג או מוריד ממנו ערך: הוא מתממש ואתה יכול להמשיך ל"שלב הבא ".
אם אתה מרגיש שאתה זקוק לתמיכה כדי לדבר ולרציונאליזציה של הפחד שלך, תוכל להתייעץ עם פסיכותרפיסט שיוכל גם לסייע לך לזהות את הגורמים והמקור לפוביה זו.
2. להתמודד עם החושך בהדרגה
מה שמכונה "טיפול בהלם" נגד פחדים יכול להיות שימושי אך גם להוביל להשפעה הפוכה מזו שקיוו, כלומר להגביר את הפחד. העצה שלנו היא להתמודד עם מה שמפחיד אותך צעד אחר צעד. התחל בללכת לישון ולהשאיר אור קטן לידך, כך שאם תתעורר בלילה, תראה את זה מיד ותרגיש בנוח. לאחר מכן, לאחר מספר שבועות, נסה להסיר את מקור האנרגיה הזה. אור מהמיטה שלך ואולי להתנסות במהלך היום בכמה פעילויות שנעשות באור עמום. על ידי כך תתרגל לסביבות החשוכות כמעט וכל זה יעזור לך להשלים את מטרתך.
3. השתמש בטכניקות הרפיה
בזמן שאתה מתרגל לבלות ולשנות בחושך למחצה, אתה יכול להשתמש בכמה טכניקות הרפיה, שימושיות לביצוע בסביבות מוארות. הם נעים בין מדיטציה ליוגה ועד תשומת לב: ישנם תחומים רבים המשלבים פעילות גופנית עם שליטה בנשימה ומושלמים לניהול חרדות ומתחים.
בנוסף, לפני השינה, אנו ממליצים להימנע לחלוטין מכמה תרופות טבעיות, כגון תה צמחים או עשבי תיבול מרגיעים, או קריאת ספרים המקדמים הרפיה של המוח, כגון היסטוריה, רומנטיקה או רומנים מצחיקים. מותחנים ומותחנים.
אתם תראו שלאט לאט, הפחד מהחושך וכל ההשפעות הלא נעימות שלו יעלם ו הפחד מהחושך יהיה רק שיר טוב להאזין לו מדי פעם.