הזעה גורמת לך לרדת במשקל: האם זה נכון או שמא מיתוס כושר שווא?
זיעה היא המנגנון שבאמצעותו הגוף שלנו מווסת את הטמפרטורה והוא מורכב בעיקר ממים. לבלות שעות בסאונה או לצאת לריצה ברגעים הכי חמים של היום מתוך כוונה להזיע כמה שיותר לא עוזר לרדת במשקל ובמאמר אנחנו מסבירים מדוע. אם אתה רוצה לשרוף קלוריות עדיף לעשות כמה תרגילי כושר, בדיוק כמו אלה של שרירי הבטן המוסברים בסרטון למטה!
כי זה לא נכון לחשוב שהזעה מספיקה כדי לרדת במשקל
יש כאלה שיוצאים לריצה בצהריים לבושים בחליפת צמר כבדה, כאלה שעושים סאונות חוזרות ומרחצאות טורקיים, אחרים, לעומת זאת, אוהבים לחבוש חגורות כבדות על הירכיים והבטן: המטרה, לכולם, היא רק אחד. כלומר להזיע כמה שיותר מתוך אמונה מוטעית שזה גורם לך לרדת במשקל יותר ויותר מהר. אבל למה זה לא נכון לחשוב כך? כדי לקבל את התשובה, פשוט נתח ממה עשויה זיעה. בוודאי שלא משומנים, אלא בעיקר מנוזלים, כלומר ממים. בדיוק אותם מים שאתה רק צריך למלא על ידי שתיית כוס כל משקה קל כדי לראות אותו מצטבר שוב על האבנית.
הגרמים שאנו חושבים שהורדנו מכיוון ששקלנו את עצמנו לאחר זיעה טובה, הם למעשה הנוזלים שאיבדנו במהלך פעילות גופנית ושאותם נחזור מיד לאחר השתייה.הזיעה, למעשה, מורכבת ממים ואלקטרוליטים (כלומר מלחים מינרליים כגון נתרן, כלור, אשלגן, מגנזיום) ומיוצרת על ידי בלוטות גופנו כמנגנון הגנה מפני עליית הטמפרטורה הפנימית בעקבות פעילות גופנית. או בטמפרטורת סביבה גבוהה במיוחד .זו הסיבה שהזיעה חשובה, וחשוב עוד יותר היא לאפשר לגוף לגרש את הנוזל הזה מבלי לכסות אותו בשכבות לבוש כבדות מדי.
ראה גם: המיתוסים על תזונה ורווחה כדאי להפסיק להאמין בהם
מדוע הזעה זה טוב (אבל לא ירידה במשקל)
תפקיד הזיעה הוא לשמור על טמפרטורת הגוף סביב 37 ° ובכך למנוע התחממות יתר. אולם המנגנון המוריד את הטמפרטורה אינו הזיעה עצמה, אלא התאדותה באמצעות תהליך פיזי הנקרא הסעה. זו הסיבה שחשוב שהזיעה תתאדה בקלות מהעור שלנו.
כאשר אנו מזיעים הגוף מגרש בעיקר מים ומלחים מינרליים (ולא שומן או סוכר), כך שהאמונה שהזעה שורפת יותר קלוריות שגויה.
כאשר אתה מזיע חשוב מאוד לחדש את הנוזלים האבודים על ידי שתיית מים או משקה מבוסס מינרלים: בדרך זו אתה מונע את הסכנה להתייבשות.
כפי שחוזרים ונשנים על ידי "Istituto Superiore di Sanità, הזעה גורמת לך לאבד רק נוזלים ומלחים מינרליים, אך לא את השומנים המאוחסנים ברקמת השומן: למעשה, ניתן להעלים אותם רק על ידי שריפתם באמצעות פעילות גופנית גבוהה ספורט אירובי בעוצמה.
הזעה, למעשה, היא מנגנון עדין של חום גוף של גוף המאפשר לעור לפזר את החום שהצטבר באמצעות אידוי מים. עלייה מוגזמת בטמפרטורת הגוף מסוכנת מאוד מכיוון שהיא עלולה להיות בעלת השלכות חמורות על בריאות גופנו. זו הסיבה שאסור להתכסות יותר מדי בזמן ספורט ורצוי ללבוש בדים המאפשרים לעור לנשום. בנוסף, רצוי להתאמן בשעות הקרירות יותר של היום.
אז זה גורם לך לרדת במשקל
הזעה לא גורמת לך לרדת יותר במשקל או לשרוף יותר קלוריות במהירות. במציאות, מה שגורם לך לרדת במשקל היא פעילות גופנית מכיוון שרק ההוצאה האנרגטית שנקבעת על ידי עבודה שרירית וכלי הדם גורמת לך לצרוך אנרגיה וכתוצאה מכך לרדת במשקל. גופנו מוסדר על ידי איזון עדין בין קלוריות נכנסות ויוצאות אך זיעה, בהיותה נוזל בלבד, אינה קשורה למנגנון זה. הרעיון שלקיחת סאונה גורם לך לאבד שומן הוא מופרך לחלוטין, שכן הזעה היא פונקציה גופנית שאינה באה עם ירידה במשקל.
מדוע הזיעה חשובה כל כך לגופנו
אי אפשר לעור הגוף להזיע, לכסות אותו יתר על המידה, יכול להיות אחד הגורמים המובילים למכת חום מסוכנת או למצב של התייבשות. למרבה הצער, אין זה נדיר שמצב זה מתרחש אפילו אצל אנשים מאומנים בינוניים המתאמנים בפעילות גופנית. כאשר הגוף מאבד יותר מדי נוזלים ואלו אינם מתמלאים בקלות במים או באחד המשקאות האיזוטוניים הקיימים בשוק, איננו מסוגלים יותר לייצר זיעה, וכתוצאה מכך לווסת את חום גופנו. אימון ספורט המתורגל בשעות החמות ביותר של היום הוא סיבה נוספת המובילה להתייבשות. מצב זה מסוכן מאוד מכיוון שהוא עלול לפגוע בתפקוד המנגנונים המסדירים את האיברים הפנימיים.
+ הצג מקורות - הסתר מקורות מאמר ISS המוקדש למיתוס השווא של זיעה כשיטה לירידה במשקל <