מלטונין: מה זה, למה זה משמש ולמה זה כל כך חשוב
מלטונין הוא הורמון המופרש בעיקר מהאפיפיזה (בלוטת האצטרובל) וייצורו הוא מינימלי בחודשי החיים הראשונים, עולה בגיל הנעורים ולאחר מכן חוזר לירידה בבגרות המאוחרת והרווחה הכללית, מכיוון שהוא מסדיר את מחזור השינה היממה - שעון מעורר.
חומר זה מסונתז כשהוא חשוך, עם שיא בין 2 ל -4 בבוקר, ואז הוא עובר לשלב יורד ועם הגעת האור אנו נוטים להפסיק לישון ולהתעורר.
הפרשתו מוסדרת אז על ידי אור: כאשר גירוי האור מגיע לרשתית אות מועבר לאפיפיזה והפרשתו מעוכבת.חושך, לעומת זאת, מעורר את שחרורו.
סושי, איזו תשוקה! אבל כמה קלוריות מכילה המנה היפנית הזו?
אולם לעיתים, מחזור היממה עומד במבחן, חשבו, למשל, על מצבי ג'ט-לג הנגרמים כתוצאה מנסיעות אוויר ארוכות או משמרות עבודה שהופכות את מקצבינו ואולצות אותנו לפעול בלילה ולישון במהלך היום. במקרים אלה אנו לרוב לא מצליחים לנוח היטב, איננו מרגישים טעינה, אנו מרגישים עייפים, מנומנמים וחוסר אנרגיה.
לרוב הפרעות השינה אינן מוערכות על ידי רוב האנשים, אך מומחים מזהירים כי אפילו מדי פעם או קטין יכול להוביל לסיבוכים ולהרעה באיכות החיים.
במקרה של הפרעות שינה עקב ג'ט לג, משמרות עבודה, נדודי שינה, דאגות וכו ', זה יכול להיות שימושי מאוד לפנות לתוספי מלטונין, שעובדים טוב מאוד בשלב הראשוני של נדודי שינה מכיוון שהם מקטינים את הזמן הדרוש להירדם. על ידי האטת פעולות האורגניזם ולכן נטייתנו למנוחה.
נשים רבות נוטות לסבול מנדודי שינה מספר ימים לפני תחילת המחזור החודשי עקב שינויים הורמונליים, אך נראה כי הבעיות נובעות גם מהפחתה בסינתזת המלטונין. לכן, תוספי מזון יכולים גם לפתור מצב זה של מתח וקושי להירדם בצורה ממוקדת.
ראה גם:
נדודי שינה ומזון: מזונות שיש להימנע מהם לפני השינה
איך לקום ולהתאמן בבקרים בחורף כשקר: טיפים רנטסטיים
שינה טובה. 10 כללים לחלום חלומות מתוקים