לרדת במשקל: הדיאטה המתאימה לכל הגילאים, מגיל 20 עד 40 בגיל המעבר
הגוף מושפע מגורמים הורמונליים, פסיכולוגיים ופיזיים, הגוף משתנה עם הגיל.אין שום דבר מוזר אם אם לאישה בת 50 אין את הצללית יותר מאשר כשהיתה בת 20! הם לא יכולים להיות זהים לכל הגילאים.
לרוע המזל, לפעמים הקילוגרמים הנוספים המצטברים עם הזמן הופכים לשני גדלים נוספים שכמעט ואי אפשר להיפטר מהם ... כדי להימנע מאי נוחות כזו עדיף להגביל את העלייה במשקל בתקופות רגישות.
בזכות ההסברים והתפריטים של נתלי כושי, דיאטנית בספא Brides-les-Bains, תוכל לשמור על משקלך תחת שליטה בכל שלבי חייך. למרות שעמוק בפנים כולנו יודעים, לא משנה מה גילנו, במה אנו נתקלים כשאנחנו בדיאטה ...
ירידה במשקל בין 20 ל -30 שנה: למה אני עולה במשקל?
הסיבות העיקריות לעלייה במשקל בין הגילאים 20-30 הן:
- טיולים תכופים: בין פיצות, ממתקים, כריכים וערבים עם חברים, לוקח רגע לעלות במשקל. מזונות מהירים הם אנרגטיים מאוד, עתירי שומן וסוכר. שלא לדבר על צ'יפס, בייגלה וקוקטיילים, נוכחים כרצונכם במהלך החגים, ומלאים (למרבה הצער) קלוריות, שומנים וחומרים משמרים.
- מעט הכרות במטבח: לעתים קרובות בארוחת הצהריים אנו מסתפקים בכריך ובארוחת הערב, הודות לעייפות היומית, הכניסה למטבח היא עבודה אחרת. וכך בסופו של דבר אתה אוכל כריך מהיר או מנה מוכנה להכניס למיקרוגל בלבד, מבלי לשים לב למידע התזונתי.
- הכספים במחסור: התוצאה? אנחנו מסתדרים בלי פירות וירקות (שנראים מאוד יקרים) ואנחנו מעדיפים דברים קצת יותר זולים אבל שאינם מביאים את הערכים התזונתיים שגופנו צריך ומכילים חומרים משמרים, שומנים וסוכרים מזוקקים.
ראה גם
כיצד לרדת במשקל במהירות בין הגילאים 20-30
כדי לרדת במשקל, אין צורך לחסל את כל תענוגות האוכל הקטנים. אם אתה באמת לא יכול בלי פיצה, אכל אותה, אך רק פעם בשבוע (אם אתה יכול, בחר את הגרסה עם קמח מלא).
באשר למזון מהיר, עם זאת, בהחלט עדיף לחסל אותו לחלוטין או, אם באמת, לצרוך אותו רק פעם בחודש, מבלי להגזים עם רטבים ומשקאות מוגזים וממותקים. בדרך כלל ניתן לצרוך קוקטיילים ומשקאות אלכוהוליים, אך עדיף להגביל אותם למספר ערבים בשבוע (וכוס אחת ללילה, לא 3).
לתזונה יומית מאוזנת, חוק מספר 1 חייב להיות: לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר. בארוחת הצהריים עדיף לאכול סנדוויצ'ים לכל היותר כמה פעמים בשבוע ועדיף להתמקד במנות מאוזנות המכילות חלבונים (בשר או דגים) בליווי ירקות ו כריך קטן, רצוי קמח מלא. אם אתם מרגישים רעבים באמצע אחר הצהריים ובאמצע הבוקר, בחרו בפרי או ביוגורט דל שומן.
קניות זה דבר חשוב! האם ירקות טריים יקרים מדי? אתה תמיד יכול לבחור ירקות קפואים או משומרים. למרות שהערכים התזונתיים יורדים, הם מהווים חלופות מצוינות ויישמרו לתקופות ארוכות בהרבה. לפירות, לעומת זאת, בחרו את העונה שעולה פחות.בכל הנוגע למנות ארוזות, חובה לבדוק שכמות השומן אינה עולה על 5% וכי יחס החלבון / השומנים גדול מ -1.
ירידה במשקל בין 20 ל -30 שנה: דוגמה לתפריט יומי
הערה: נטוי, מזון המורשה פעם בשבוע בלבד
ארוחת בוקר 1 כוס (40 גרם) דגני בוקר (פתיתי תירס או שיבולת שועל); 150 מ"ל חלב; 1 פרי
או: 2 פרוסות לחם; 2 כפיות ריבה; 1 יוגורט; פרי אחד
ארוחת צהריים
100 גרם בשר אדום או עוף רזה
או 120 גרם דגים; 3 כפות שמן; 200 גרם ירקות מבושלים ו / או גולמיים; 60 גרם לחם; 1 יוגורט או פרי אחד
או, ככריך:
80 גרם לחם; 40 גרם של בשר חזיר או גבינה גולמיים; כמה עלי סלט; פרי אחד
חָטִיף
40 גרם לחם; 20 גרם שוקולד מריר
אוֹ: 5 ביסקוויטים יבשים
אֲרוּחַת עֶרֶב
150 גרם ירקות מבושלים ו / או גולמיים; 150 פסטה או אורז (50 גרם גלם); 1 כף שמן; 30 גרם גבינה; פרי אחד או 1 פרוסת עוגה או 2 כפות גלידה
ירידה במשקל בין הגילאים 30 ל -40: למה אני עולה במשקל?
אם עלית במשקל בין הגילאים 30 עד 40, הסיבות יכולות להיות הבאות:
- החיים כאם: לא רק שההריונות הטביעו את חותמם על הצללית, אלא שהמדפים והמקרר תמיד מלאים באוכל לילדים ... פיתוי מתמשך.
- דיאטה לא מאוזנת: לנסות דיאטות שונות אחת אחרי השנייה לא מועיל לירידה במשקל. המשך שינוי התזונה שלך רק ישלח את חילוף החומרים שלך לספין זנב, ואתה מסתכן להחזיר את הקילוגרמים האבודים עם הרבה תחומי עניין!
אם עלית במשקל בין הגילאים 30 ל- 40, הסיבות יכולות להיות הבאות:
- תענוגות החיים כזוג (ולא): ארוחות צהריים טעימות עם חברים וארוחות ערב רומנטיות עוקבות זו אחר זו, וכך מצטברים הקילוגרמים העודפים ...
- החיים כאם: לא רק שההריונות הטביעו את חותמם על הצללית, אלא שהמדפים והמקרר תמיד מלאים באוכל לילדים ... פיתוי מתמשך.
- דיאטות לא מאוזנות: לנסות דיאטות שונות אחת אחרי השנייה לא מועיל לירידה במשקל. המשך שינוי התזונה שלך רק ישלח את חילוף החומרים שלך לספין זנב, ואתה מסתכן להחזיר את הקילוגרמים האבודים עם הרבה תחומי עניין!
איך לרדת במשקל במהירות בין 30 ל -40 שנה
אם אתה לא רוצה לוותר על ארוחת ערב משמעותית יותר עם חברים, בן זוג או בעל, הקל על ארוחת הצהריים שלך. סלט "(מתובל קלות) עם ביצה או חצי קופסת טונה וכריך קטן מלא, או ירקות על האש ומנת חלבון קטנה. כך בארוחת הערב אפשר להכין ארוחה עם בשר או דגים, ירקות, פירות .
במקום לאכול בדיוק את מה שאתם נותנים לילדים שלכם (שצריכים לגדול וצריכים קלוריות), אכלו פירות, יוגורט או פרוסת לחם עם כפית דבש או ריבה ללא סוכר לחטיף.
צמצם את הכמויות. המינונים חשובים: אכלו יותר ירקות, אך הגבילו את הפחמימות, ואם מבשלים אותם לאנשים רבים, זכרו שלגברים ולילדים יש מטבוליזם שונה ובעלי צרכי אנרגיה גבוהים יותר מאשר לנשים!
ירידה במשקל בין 30 ל -40 שנה: דוגמה לתפריט יומי
הערה: מזון המורשה פעם בשבוע בלבד באותיות נטויות
ארוחת בוקר
1 יוגורט או 150 מ"ל חלב; 60 גרם לחם O 1 בריוש; 10 גרם חמאה; 1 כפית ריבה
ארוחת צהריים
40 גרם טונה טבעית או ביצה אחת OR 50 גרם של נקניקים; 150 גרם ירקות גולמיים ו / או מבושלים; 150 גרם פסטה או אורז (50 גרם גלם); 10 מ"ל של "שמן זית" (2 כפיות); 1 יוגורט או פרי OU אחד 1 פרוסת עוגה
אֲרוּחַת עֶרֶב
250 מ"ל מינסטרון או 100 גרם ירקות; 150 גרם פסטה (50 גרם גלם); 2 כפיות "שמן זית"; 150 גרם דגים או 130 גרם בשר / עופות רזים או 40 גרם גבינה; 40 גרם לחם; פרי אחד O 2 כפות גלידה
ירידה במשקל בגיל המעבר: מדוע אני עולה במשקל?
האם עלית במשקל בגיל המעבר? מצד שני הגיע הזמן לשינויים ... להלן הסיבות העיקריות:
- הגוף משתנה: עם הגעת גיל המעבר השחלות מייצרות פחות ופחות הורמונים נקביים.השומן המיותר על הירכיים והירכיים יורד, בעוד השומן על הבטן גדל.אתה יותר נתון להחזקת מים והצללית שלך סובלת.
- רצון לנשנש: לא רק שהירידה באסטרוגן מגבירה את התיאבון, אלא היא גם גורמת לך להרגיש צורך לספק את החיך במאכלים גרגרניים יותר.
- זה מצטבר יותר: אתה מרגיש שאתה צובר כל גרם של מה שאתה אוכל? זה נורמלי: לאחר גיל חמישים, עלויות האנרגיה של הגוף יורדות באופן טבעי ומסת השומן נוטה להחליף מסת רזה. תוצאה: גם אם אתם צורכים את אותן כמויות כמו בעבר, אתם עולים במשקל בקלות רבה יותר.
איך לרדת במשקל במהירות בגיל המעבר?
לירידה במשקל בגיל המעבר חשוב לחדש או להגביר את הפעילות הגופנית. מטבוליזם בסיסי נוטה לרדת. חיוני לפצות על ידי הגדלת צריכת האנרגיה באמצעות פעילויות סיבולת המונעות מאגירת שומן (הליכה, ריצה, סקי קרוס קאנטרי, רכיבה על אופניים ...). פעילות גופנית מסייעת גם למיצוק הגוף ומתיחות מותחות את השרירים תוך שמירה על גמישותן.
כדי להימנע מנשנשים מבולגנים, עדיף לאכול חטיף באמצע אחר הצהריים עם פרוסת לחם מלא ופירות או לחילופין יוגורט דל שומן.
לבסוף, כדי להימנע ממונוטוניות ושליטה טובה יותר בהאכלה, האידיאל הוא בישול. כך תדעו בדיוק מה כל מנה מכילה.
ירידה במשקל בגיל המעבר: דוגמה לתפריט יומי
הערה: מזון המורשה פעם בשבוע בלבד באותיות נטויות
ארוחת בוקר
50 מ"ל חלב; 60 גרם לחם; 8 גרם חמאה או 2 כפיות ריבה; פרי אחד
ארוחת צהריים
150 גרם פסטה או אורז (50 גרם גלם); צלחת אחת של ירקות מבושלים ו / או גולמיים; 100 גרם בשר / עופות רזים; 2 כפיות שמן; 1 יוגורט או פרי אחד
חָטִיף
60 גרם לחם; 40 גרם גבינה O 30 גרם שוקולד
אֲרוּחַת עֶרֶב
צלחת מינסטרון או 200 גרם ירקות מבושלים ו / או גולמיים; 80 גרם דגים O 50 גרם של נקניקים; 1 כפית שמן; 1 יוגורט או פרי אחד
ואל תשכח לכלול את המאכלים האלה בתכנית הארוחות שלך שעוזרים להגביר את חילוף החומרים ולרדת במשקל מהר יותר:
