האם המחסור בוויטמין D גורם לך להשמנה? הנה מה שאתה צריך לדעת

מחסור בוויטמין D הוא בעיה שמציקה אנשים רבים. זוהי הפרעה שקטה לעיתים קרובות, שאין לנו סימנים ברורים אליה ואשר ניתן להדגיש אותה רק באמצעות בדיקות דם. אבל מה זה גורם? ישנם היבטים רבים של תפקודו התקין של האורגניזם הקשורים לחוסר בוויטמין D, בואו נגלה ביחד מה הם.

תראו בסרטון למטה אילו מזון אסור להחמיץ על השולחן שלנו!

ויטמין D: מה זה ולמה זה נועד?

ויטמין D, המכונה גם ויטמין השמש, מסונתז על ידי העור בדיוק כאשר אנו חושפים את עצמנו לאור השמש. זהו חומר חשוב מאוד לתפקוד תקין של האורגניזם כולו, שימושי במיוחד לבריאות השיניים והעצמות, הוא פועל באופן משמעותי לתפקוד תקין של המערכת החיסונית ומערכת העצבים המרכזית.
לבסוף, גם אם לעולם לא היינו אומרים זאת, הוא ממלא תפקיד בסיסי בירידה במשקל, ולכן אם אתה רוצה לחזור לכושר, עליך לבדוק תחילה את ערכי ויטמין D ולאחר מכן לעקוב אחר תזונה מאוזנת עשירה מזונות המכילים אותו.

ראה גם

מחסור בברזל: גורמים, תסמינים ומניעת אנמיה מחוסר ברזל

הפרשות לבנות לפני המחזור, בהריון או לאחר הביוץ: מה ג

פילאטיס: האם זה עוזר לך לרדת במשקל? אחרי כמה זמן? להלן כל היתרונות שלו

מדוע מחסור בוויטמין D משמין אותך?

כמעט 80% מהאוכלוסייה באיטליה לוקה בחסר בוויטמין D (היפוביטמינוזיס ד) והיבט זה, בנוסף להקשה ביותר על ירידה במשקל, מגביר את הסיכון לסבול מ:

חֲרָדָה
התקפי חרדה
חוסר ריכוז
דִכָּאוֹן
שבירות עצמות
חולשת שרירים

ויטמין D, להבדיל מהאחרים, הוא הורמון אמיתי הגורם לעלייה ברקמת השומן וכתוצאה מכך במשקל הגוף של אלה בלעדיו. על ידי התחלת שילוב חומר זה גם ובעיקר באמצעות תזונה מתאימה, ניתן לנצל את התכונות של שריפת השומן של ויטמין D, המסוגל גם להאיץ את חילוף החומרים ולגרום לך לרדת במשקל.

תסמינים

חוסר בוויטמין D אינו מצב הניתן לזיהוי בקלות, מכיוון שיש מעט סימנים המשמשים פעמון אזעקה. התסמינים העיקריים נוטים להופיע רק כאשר רמות החומר הזה הופכות נמוכות מאוד.
רוב האנשים אינם אסימפטומטיים, אך עבור אחוז קטן מהאנשים הנה התסמינים העיקריים הנצפים:

עייפות חוזרת
קושי לחשוב בבהירות
כאב עצם
עצמות שבירות ושברים חוזרים ונשנים הנאבקים להחלים
חולשת שרירים
כאב מפרקים

השפעות של מחסור בוויטמין D

בין ההשלכות העיקריות של מחסור בוויטמין D לא מטופלות ישנן שלוש במיוחד, אותן אנו רוצים לחקור.

רַכֶּכֶת

רככת היא מצב בו העצמות נחלשות ביותר ומתחילות להתעוות לתמיכה במשקל הגוף. הרגליים עשויות להיראות עקומות, הלסת מעוותת וכלוב הצלעות שקוע. זוהי מחלת מחסור אמיתית בוויטמין D, שלמרבה המזל נדירה יותר ויותר בימינו.

אוסטאופורוזיס

אוסטאופורוזיס גם גורם להיחלשות העצמות.יש ירידה של ממש במסת מינרל העצמות הגורמת לשברים תכופים שקשה להרכיב מחדש.

מחלות לב וכלי דם

המחסור בוויטמין D מעורב גם בכמה ממחלות הלב וכלי הדם השכיחות ביותר כגון סוכרת ויתר לחץ דם, וזו הסיבה שברגע שאנו מבינים שאנו חסרים חשוב להתערב בזמן.

4 דברים שלא ידעתם על הפעולה של ויטמין D

1 - ויטמין D מסוגל להפחית ולחסל רקמת שומן המבצעת פעולת הרזיה חזקה. יתר על כן, הוא מסוגל לווסת את רמות הרעב אשר לעיתים קרובות גבוהות בקרב נבדקים לקויים. הגירוי הרציף של הרעב הוא הגורם העיקרי להשמנה, ולכן חשוב לבחור תמיד במאכלים משביעים כמו גם עשירים בוויטמין D כדי לא להגזים ולהרגיש שבע רצון.

2 - ויטמין D מגביר את הטסטוסטרון, המפורסם בזכות היותו ההורמון לשריפת שומנים, הוא גם משפר את טונוס השרירים ואת המסה הרזה, במיוחד אם הוא נתמך על ידי תזונה בריאה ופעילות גופנית מתמדת. בעלי רמות נמוכות של ויטמין זה מועדים יותר לבעיות החזקת מים וחוסר פגמים בעור כגון "עור קליפת תפוז", הידוע כמחלות השכיחות ביותר, במיוחד אצל נשים.

3 - לאנשים הסובלים מעודף משקל יהיה מחסור כרוני בוויטמין D בשל העובדה שחומר זה נשאר לכוד בשומן ואינו מסונתז ביעילות וזמין לגוף. לכן, כאשר בדיקות דם מראות על מחסור חשוב, להתחיל מיד בתזונה בריאה ולשלב בהדרגה ויטמין D כדי שיוכלו לפעול בסינרגיה.

4 - מחסור בוויטמין D גורם לך גם לשמן מכיוון שהוא נוטה לדיכאון. למעשה, חומר זה מסוגל לווסת את מצב הרוח ואת רווחתו של הגוף כולו, הן הפיזי והן הנפשי. הוא מסדיר את רמות
סרוטונין שאם הוא נמוך, הם גם האשמים העיקריים של נדודי שינה או באופן כללי של שינה מופרעת וכלל לא משקמת.

כיצד להגדיל ויטמין D אם חסר לך?

מה אתה יכול לעשות כדי להגדיל את ויטמין D בגוף שלך? עקוב אחר הטיפים הבאים.

עקוב אחר תזונה מאוזנת, קבל ייעוץ מתזונאי לגבי המזונות המתאימים ביותר למקרה הספציפי שלך.
אם הרופא שלך חושב שזה נחוץ, קח תוספי מזון כפי שנקבע.
נסה להגדיל את החשיפה שלך לאור שמש ישיר ככל האפשר. לעשות ספורט או סתם לטייל בחוץ יכול לעזור לך בהקשר זה.

קחו בחשבון שגוף האדם צריך לצרוך לפחות 400 IU של ויטמין D מדי יום, אך יש לומר שעם התקדמות הגיל ולכן עם ההזדקנות, האורגניזם נחלש ומסוגל לסנתז את הוויטמין פחות ופחות. באופן מפתיע, אצל קשישים זה בדרך כלל נמוך למדי ועלולות להתרחש גם בעיות בעצמות ובמפרקים, האזורים העיקריים המושפעים ממחסור בחומר זה. לבסוף, חשוב להדגיש כי ויטמין D, בשונה מהאחרים המסולקים בזיעה. , צואה או שתן, ניתן לאחסן.

העצה להיחשף לשמש נותרת תקפה לכולם, אך יש כללים מאוד ספציפיים לעקוב אחריהם.

הימנע מהשעות החמות ביותר, שבדרך כלל הן באמצע היום, והעדיף את הבוקר המוקדם או אחר הצהריים המאוחרים.
15 דקות חשיפה מספיקות לאחסון ויטמין D, אל תישארו יותר מדי זמן כדי שתמנעו מכוויות מעצבנות.
אם אתה מקפיד על שני הכללים המתוארים לעיל, אתה יכול להימנע משימוש בקרם הגנה בדקות הראשונות של החשיפה לשמש, אך היבט זה חשוב ביותר ואנו ממליצים לך לפנות לייעוץ מרופא העור שלך.

מזונות עשירים בוויטמין D.

על פי כמה מחקרים, צריכת מזונות מסוימים העשירים בוויטמין D יכולה לגרום לך לרדת במשקל במהירות ולהחזיר את צורת גופך תוך זמן קצר. על מה אנחנו מדברים? להלן רשימה שימושית להתאמה.