עמדות שינה: רבות, אך לא תמיד בריאות. אנו בוחרים את הטוב ביותר לרווחתנו!
תנוחות השינה הן אינסופיות: יש כאלה שאוהבים להתכרבל ויש כאלו שמצד שני מאריכים את הידיים והרגליים כאילו יוצרים כוכב ים, אבל שהוא הנכון לישון טוב ולהימנע משרירים לא נעימים. כאב בעת התעוררות? כשמגיעה השינה, לעתים קרובות הניסיון להתנגד אינו מועיל: אנו מתמוטטים מבלי לשים לב למיקום בו אנו נרדמים ואז מתעוררים עם כאבי גב וצוואר.
תנוחות שינה רבות: מאפיינים, יתרונות וחסרונות לגוף שלנו.
שינה על הבטן היא לפי אורתופדים ואוסטאופתים אחת העמדות הגרועות ביותר למנוחת לילה, מכיוון שהיא מכריחה את הגב לקשת כפויה, מובילה למתיחת הגידים של הזרועות יותר מדי, לסובב את הצוואר רק מצד אחד ובדרך כלל גם לכופף זרוע מתחת לכרית, במצב לא תקין ומזיק לצוואר הרחם. הוא כרוך בלחץ לא אחיד של בית המקדש והלסת ומותיר אדוות על הפנים כבר לא בגיל צעיר מאוד. אם אינך מצליח לשנות את המיקום כרגע, תוכל לנסות להניח כרית בין הבטן למפשעה, כדי ליישר טוב יותר את הגב ולא לפגוע בעמוד השדרה שנאלץ לעמדה של היפרלורדוזיס. יתר על כן, שינה "על הבטן" שלך יכולה להגדיל את הצוואר הנוקשה. לכן, רצוי לא להשתמש בכרית לראש.
בעינוי זה של צוואר נוקשה, חולשה נפוצה למדי, טוב לישון הרבה זמן, מכיוון שרק שינה מתחדשת ארוכה יכולה להביא יתרונות של ממש. תנוחה זו לעתים קרובות דוחסת את הקיבה, וגורמת לרפלוקס הוושט, וגם לעצם החזה. בנוסף, הוא פוגע בנשימה, במיוחד לסובלים מאסטמה או לאלרגיה, הוא מאמץ את הריאות ובשל ניקוז לימפה לקוי הוא גורם בדרך כלל להיווצרות "שקיות" נפוחות על העיגולים הכהים. נסה להשתמש, אם אתה נרדם במצב זה, במזרן יציב וכרית נמוכה לראש. לא כל המומחים סבורים כי תנוחת העובר היא אחת הגרועות ביותר לשינה. להיות כפוף נותן תחושה של הגנה על חום, זה מרגיע, גם אם להישאר זמן רב עם גב כפוף הוא בהחלט לא עמדה טבעית. למרות שזה לא באותה רמה של המיקום שכיבה, תנוחת העובר יכולה להיות שימושית גם אם יש לך כאבי בטן, במיוחד חומציות, אם אתה סובל מדום נשימה בשינה או מנחירה (במקרים אלה רצוי להשתמש בכרית גבוהה כדי ליישר את אף עם עצם החזה והראש עם הגוף).
ראה גם
לכל אחד תנוחת השינה שלו!
שינה על הצד שלך היא לא עמדה מאוד לא נכונה, הדבר החשוב הוא שלרוב אתה מחליף צד כדי לא ללחוץ תמיד על אותם איברים פנימיים. על ידי שינה על הצד שלך, אתה יכול להרפות את הרגליים טוב יותר. אם אתה נוטה למתוח רגל אחת ולכופף את השנייה כלפי מעלה, אולי במצב מספר רב, למשל בגלל איזאטיקה, טוב להניח כרית בגובה הברכיים כדי להימנע מלחץ מוגזם, מזיק ולא מאוד משחרר מתח. תנוחת הצד מתאימה גם לנשים בהריון למעשה, האישה ההרה יכולה בדרך זו לא להכביד יותר מדי על הבטן ובמקביל לא לגרום לה לעלות כלפי מעלה, בשכיבה במצב שכיבה. יכול להיות לישון עם יותר כריות, כפי שהן ממליצות גם בשהות בבית החולים במצב "ישיבה למחצה", כדי לאפשר נשימה טובה יותר. עם זאת, לנשים בהריון קשה למצוא עמדה שגורמת להן באמת להירגע ולפרוק. משקל הבטן, במיוחד בחודשים האחרונים. אנו ממליצים על המיקום בצד, עם כרית בין הרגליים, כדי לא ללחוץ על הוורידים והבטן או עם כרית מתחת לרגליים כדי לקדם ניקוז לימפטי. גם כדי לא ללחוץ יותר מדי על אותה כתף, טוב להחליף צד מדי פעם, כדי לא להסתכן בלחיצה על העצבים במשך שעות רבות. כפי שכל הרופאים מייעצים, שינה במצב שכיבה היא עמדה מצוינת, במיוחד עם כרית מתחת לברכיים להרפיה של השרירים ומיקום טוב לצוואר, על מנת לקדם ניקוז, נשימה וצוואר הרחם. זה גם שימושי מאוד לרווחת עמוד השדרה שלא נאלץ למצב לא תקין. חלקם אינם בוחרים ביציבה זו, מכיוון שהיא עלולה לגרום לך לנחור, אך באמצעות כרית טובה מתחת לצוואר על מנת ליישר את הראש והחזה, אי הנוחות מוגבלת, מכיוון שהיא מעדיפה ניקוז החווה והנשימה. היא גם נמנעת מתח במערכת העיכול. טמפורומנדיבולרית ונגרם ריפלוקס. ב"מיקום כוכב "הכוונה לשינה בשכיבה על הגב במצב שכיבה, אך כשהזרועות מופנות כלפי מעלה. למתוח את גידי הזרועות יותר מדי ולנפח את העצב החציוני, עם השלכות כואבות. כאשר יש לך כאבים בצוואר, זה אומר שהגוף, במיוחד הצוואר, לעולם לא מסוגל להירגע לגמרי, לא במהלך היום ולא בזמן מנוחת הלילה. רבים אפילו סוגרים את אגרופיהם או את שיניהם בשנתם, גרימת כאב בלסת וגידים בזרועות.כדי להימנע מכאבי צוואר מחמירים, נסה שתי כריות לא ליצור חללים מתחתיו. אולי השתמש בכמה כריות בצורת צינורות, שעוברות מקו השיער על העורף לבסיס הצוואר, כדי לא ללחוץ יותר מדי על הפנים על הכרית.
המיקום הוא חיוני, אבל זה לא מספיק כדי להבטיח לנו שינה נינוחה.
בנוסף, על מנת לנוח כמו שצריך ובריפוי, אסור לנו לזלזל בשימוש במזרן ובכרית אורטופדית איכותית. בחר מותג טוב, צור קשר עם חברה שנותנת לך את כל הערבויות בעניין זה, בדוק את הבד, איכות ואחוז הלטקס, כללי הכביסה וזכור להפוך אותו כאשר העונה משתנה (יש לו צד קיצי וצד חורפי. ). לאחר מכן יש ליצור סביבה נוחה בחדר השינה, עם טמפרטורה שלא תעלה על 19 ° C, הימנע ממקורות אור, לכל היותר, אם אתה באמת מרגיש צורך, אתה יכול להשתמש באבאט-ג'ור עם פוטנציומטר שאיתו תוכל להוריד בהדרגה עוצמתה של נורה קטנה. כמו כן, מומלץ להפסיק לעבוד על המחשב או הטאבלט לפחות שעה אחת לפני השינה. הייצור הטבעי של מלטונין, שחשוב להירדם בשקט, ושינה סדירה ורציפה מועדפים על כל הגורמים הללו.
העמדה ובכלל הדרך שבה אנו נחים משפיעה יותר מדי על הגוף והנפש שלנו. לדברי חלק מהרופאים, הנחת העמדות הלא נכונות אף גורמת לכאבים בראש, דלקת קיבה ובעיות נשימה.
.
קצת פסיכולוגיה: לחייך קצת!
אם אתה ישן על הגב, אתה צריך להיות אדם מהורהר, שקט ושמור. אם אתה מעדיף לנוח על הצד שלך, אולי אתה טיפוס נחמד וחברותי למדי. האם העמדה האהובה עליך עוברית? אז אתה בחור קשוח, אבל יש בך הרבה מתיקות ורומנטיקה.
אם אתה אוהב לישון טוב יותר על הבטן, אתה יכול להיות קצת עצבני וקרוב, כשאתה אוהב, לכולם ולכל עולמך.
ועכשיו תנוח לכולם!
