ההתעמלות העדינה

פילאטיס

- תרגול זה חייב את שמו לאחות גרמנית, שדמיינה שיטה התעמלותית שתאפשר לך להישאר בכושר ובריא, בחללים קטנים ובלי מעט אמצעים.

- התרגילים (יותר מ -500 בסך הכל) מכבדים 8 נקודות מפתח: נשימה (עם החזה, לא הבטן), ריכוז (תנועות מנומקות, הן מתחילות ממרכז הגוף), שליטה (במחוות בחלל ומעלה זמן), הרפיה (תנוחות ישרות ומשוחררות), נזילות (הגוף מבצע תנועות איטיות), איזון (הבטן לחוצה), סדר (התרגילים לפי סדר מדויק) והרפיה.

- אם רוב התרגילים מתורגלים ללא כלים, חלקם פונים לאביזרים גדולים פחות או יותר: כדורים, גומיות, חישוקים, צינורות קצף, כסאות ...

הצ'י גונג

- פשוטו כמשמעו פירושו "להתאמן עם אנרגיה". משמעת זו מבוססת על מסורת סינית בת אלף שנים שמאמינה כי האדם חייב לחיות בהרמוניה עם סביבתו, פנים וחוץ.

- הצ'י גונג מורכב מאומנות אמיתית של העמדות ומכלוליהן אשר באמצעות תנועות גדולות ונוזלות מייצרת בו זמנית הן השתרשות של הגוף לקרקע והן הדחיפה שלו כלפי העולם.

- לעתים קרובות הוא מחקה את גישותיהם של בעלי חיים מסוימים ודורש מאמץ רב של ריכוז, נשימה וגמישות, שמטרתו להפעיל את זרימת האנרגיה בגוף.

יוֹגָה

- משמעת זו, במקור מהודו, קיימת למעלה מ -5,000 שנה. יותר מאשר רק התעמלות, היא גישה גלובלית לבריאות.

-ישנן צורות רבות של יוגה, אך כולן מחפשות הגשמה, מודעות עצמית, רווחה פיזית ופסיכולוגית, שלווה.

- רוב שיעורי היוגה נוגעים בעיקר למימד הגוף, כלומר האטה יוגה. הוא מבוסס על שלושה אלמנטים עיקריים: העמדות (יותר מ -1,000, סטטיות או דינמיות), תרגילי הנשימה (בלתי ניתנים להפרדה מתרגול העמדות), הרפיה (השלב ​​האחרון של המפגשים, שיש לבצע בישיבה או בשכיבה. ).

הטאי-צ'י-צ'ואן

- באמצע הדרך בין אומנות לחימה להתעמלות עדינה, משמעת זו קיימת במשך 500 שנה. הלוחמים הסינים היו משתמשים בו באימון לפיתוח התכונות הדרושות ללחימה (ריכוז, רוגע, איזון).

- הטאי צ'י משלב תנועות מדויקות (מאה: גליות, סיבובים, מתיחות ...) בשיטות שליטה בנשימה. התנועות ניגשות בקפדנות ובאיטיות. הם עוקבים אחד אחרי השני ברצפים ארוכים ומורכבים פחות או יותר.

- אמנות זו כוללת עבודה על אנרגיה פנימית, לא על כוח שרירי חיצוני.התנועות מתחילות ממרכז הגוף, מושב האנרגיה החיונית. אם הרגליים מושרשות עמוק באדמה, הגוף דק כלפי מעלה, הראש ישר, עורף מתוח. הרפיה חיונית ומאפשרת לך לשחרר את התנועות.

מְתִיחָה

- זוהי שיטת הרפיית שרירים המשלבת תרגולים אופייניים להתעמלות מסורתית, בלט ויוגה.

- מתיחות יכולות להיות מטרה בפני עצמה, משמעת בפני עצמה (מסלול מתיחות), אך ניתן לשלב אותה גם עם תחומים אחרים (ריצה, ריצה, הליכה ...), בשלב החימום, בהתאוששות שלב, או בשני השלבים.

- הוא מורכב ממתיחת שרירי הגוף קטע אחר קטע, בצורה איטית ומדויקת. המחוות נראות פשוטות, אך במציאות הן מורכבות וביצוען דורש ריכוז והקפדה. אתה צריך להישאר דומם, להתרכז בעמדות, לנשום עמוק ואז לנשוף ולנסות להתקדם עוד ועוד. על ידי הפחתת המתחים, הנשימה מנחה את המחוות.