התזונה הגברית

עודף משקל גברי

באיטליה, לפני גיל 30, 1 מכל 6 ילדים סובל מעודף משקל. בין הגילאים 30 עד 40, שיעור זה מכפיל את עצמו. נישואין, ילדים, מצב מקצועי: ככל שחייהם הופכים ליציבים יותר, כך הם זזים פחות, הם אוכלים יותר ... והם עולים במשקל!

בניגוד למה שקורה אצל נשים, אצל גברים השומן מרוכז בבטן ועלול להפוך למסוכן ולגרום לבעיות לב וכלי דם ולערכי דם מוגברים (טריגליצרידים, סוכרת, כולסטרול ...) .גבר על משקל יתר, על כן, חייב לרדת במשקל לא רק מסיבות אסתטיות, אך גם לבריאות האדם. הבריאות בסכנה כאשר ערך ה- BMI (מדד מסת גוף) גדול מ -25 וקו המותניים יותר מ -102 ס"מ, או כאשר המותניים חורגים מהיקף הירך ללא קשר ל- BMI.

ראה גם

דיאטת גמילה: מהי דיאטת הגמילה וכיצד היא פועלת

דיאטה קטוגנית: מה זה, דוגמה לתפריטים ומזונות מותרים

דיאטת חצאית: כיצד היא פועלת ומהם המזונות של דיאטת הגן הרזה

נקודות התורפה שלה

- גברים נמשכים למוצרי מזון העשירים בחלבונים ושומנים (בשר אדום, בשר נרפא, גבינות ...), שהם אנרגטיים מדי ולכן מזיקים לבריאות. הם אוהבים סוכר וממתקים, שהם גם מאוד קלוריים.

- הם נוטים לשתות הרבה אלכוהול. אבל עם 7 קלוריות לגרם, אלכוהול הוא בוגדני.

- לרבים מהם יש ארוחות צהריים עסקיות. כאשר אתם אוכלים ארוחת צהריים עם לקוח, קשה להגביל את עצמכם לסלט ...

- הם לא אוהבים פירות וירקות במיוחד ... אם לא מטוגנים, או בליווי רטבים או חמאה ...

- הם מזניחים את ארוחת הבוקר או בולעים קרואסון בדרך לעבודה.

- הם אינם מעוניינים באיזון מזון ואין להם ידע תזונתי.

- הם אוהבים לאכול ואינם יכולים לעמוד בפיתוי.

הנקודות בעד

- מטבעם, גברים שורפים יותר קלוריות מאשר נשים. יש להם יותר שרירים ופחות רקמות שומן (10-15% שומן, לעומת 20-25% שומן המאפיינים את הגוף הנשי): מסת השריר היא שצורכת הכי הרבה אנרגיה.

- הם יורדים במשקל במהירות. בעקבות אותה דיאטה, אישה יורדת 3 קילו, ואילו גבר יורד 5. אצל גברים מהירות הירידה במשקל גבוהה ב -25% מזה של נשים.

- על ידי ביצוע פחות דיאטות באופן כללי, הן יורדות במשקל ביתר קלות מאשר נשים, שכן הגוף הנשי, מכוון להיות כפוף לדיאטות, מתמכר למגבלות מזון.

- ישנם מקרים נדירים של גברים הסובלים מהפרעות אכילה כגון בולימיה, אנורקסיה, התנהגויות כפייתיות ... מערכת היחסים שלהם עם מזון היא לעתים רחוקות בעייתית.

- אם נמצא על הבטן, הירכיים, הישבן והירכיים, קל להיפטר מהשומן.

עֵצָה

- גברים פעילים, שרירים וגבוהים יותר, צריכים לפחות 1600 -1800 קק"ל ליום כדי לרדת במשקל, המסופקים בעיקר על ידי חלבונים (150 גרם בשר או דגים לארוחת צהריים; 120 גרם בארוחת הערב) וירקות, אך גם ממזון עמילני ( כ -150 גרם) לארוחות הצהריים והערב, מתובל קלות, בלי לשכוח מוצרי חלב (3 ליום) ופירות (1 לארוחה).

- יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לאופי השומנים עדיף להעדיף שמנים צמחיים לבישול, להסתפק במעט (10 גרם) חמאה ולסלק נקניקים ובשרים שומניים.

- ארוחת הבוקר חיונית. הוא חייב לספק ויטמינים, סיבים, מינרלים, פחמימות איטיות, חלבונים וקצת שומן.

- במקרה של ארוחות צהריים עסקיות, עדיף לבחור במסעדת פירות ים או סושי. באופן כללי, צריך להפחית את המנות, במחיר של השארת משהו על הצלחת. לאחר מכן, עליך לבחור: אין צ'יפס לאפריטיף וללא פירות ים או סלמון מעושן למנה ראשונה. עדיף לבחור בשר או דגים קלויים עם תוספת ירקות; ללא גבינה ולקינוח סורבה או סלט פירות. באשר לאלכוהול: להרוות את הצמא שלך, אין דבר טוב יותר מאשר מים, ואתה יכול להתפנק על כוס יין להנאתו לשתות אותו! ובערב, מרק, פרוסת בשר חזיר, מעט לחם, מוצר חלב ופירות.