דיאטת האזורים: מה זה ואיך זה עובד
העיקרון
עוד לפני הירידה במשקל, מטרת דיאטת האזור היא לשמור על רמות סוכר בדם ורמות אינסולין הודות לתזונה דלת קלוריות ופחמימות. כדי להשיג איזון אידיאלי, דיאטה זו ממליצה לצרוך 40% מהקלוריות בצורה של פחמימות, 30% בצורת חלבונים ו -30% בצורת שומנים. זה לא בדיוק תואם את ההמלצות של תזונאים, שמציעים לקחת 50-55% מהקלוריות בצורה של פחמימות, 15-20% בצורה של חלבונים ו -30% בצורה של שומנים. צריכת מזון חייבת להתבצע במרווחים קבועים של מקסימום 5 שעות: 3 ארוחות ו -2 חטיפים ביום. הדיאטה מתעקשת לבחור את השומנים הנכונים (חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים), את הפחמימות הנכונות (אינדקס גליקמי נמוך) ואת מקורות החלבון הנכונים (דלי השומן).
ירקות אף פעם לא מייצגים יותר ממנה אחת, ולכן אי אפשר לאכול אותם כרצונם. יש לשקול את כל המזונות.
מזונות לא מומלצים
בשר שומני, בשר נרפא, ביצים שלמות, גבינות קשות, תפוחי אדמה, לפת, גזר, סקווש, תירס, בננות, פירות יבשים, מיצי פירות, דגנים, סוכר, ממתקים, חמאה ושמנת.
ראה גם
יום טיפוסי
ארוחת בוקר
1 פרוסת לחם מלא, 60 גרם גבינה טרייה, 2 חלמונים, 1 כפית שמן זית, קיווי.
חטיף בוקר
יוגורט לבן, אגוז אחד.
ארוחת צהריים
1 כריך מלא, 90 גרם טונה, 1 כפית מיונז, 250 גרם תרד.
אֲרוּחַת עֶרֶב
90 גרם חזיר רזה, 60 גרם עדשים, מלפפון, תפוח אדמה אחד בצורת פירה, 5 מ"ל שמן זית.
חטיף ערב
30 גרם גבינה, 1 סיב ווזה.
תוצאות
ירידה של 500-1500 גרם בשבוע.
המקצוענים
אם מקפידים עליה, דיאטה זו מקדמת את תחושת השובע הודות לחלבונים הנלקחים 5 פעמים ביום. דיאטה זו יוצרת גירעון קלורי ולכן מאפשרת ירידה במשקל. בהתחשב בכך שצריכת החלבון גבוהה יחסית, ירידה במשקל מתרחשת בצורה בריאה, בתנאי שההמלצות יועברו עד הסוף.
הרמאים
תזונת האזור מגבילה במיוחד בשל החישובים והארגון שהיא דורשת: אילתור או מסעדה אסורים!
אתה חייב כל הזמן לקחת את הספר איתך, כדי למדוד את המנות עד שתכיר אותן בעל פה. המאכלים הטעימים ביותר נצרכים לרוב רק בכמויות קטנות מאוד, מה שעלול ליצור תסכול מסוים.
בטווח הארוך, דיאטה דלת סוכר זו עלולה לגרום לעייפות, עצבנות וחרדה. מכיוון שהוא גם דל בסיבים תזונתיים ממוצא צמחי, הוא עלול לגרום לעצירות.
אזהרה: תמיד התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בדיאטה.
ראה גם:
עבור למבצע "הרזיה מהירה"
הרגלי אכילה גרועים: כיצד לגלות ולשנות אותם
הדיאטה הגולמית: כולם עירומים וגולמיים
תה וחליטות: כל הסוגים לכל טעם
דיאטת דאש: איך לרדת במשקל על ידי לחימה ביתר לחץ דם
ג'אנלוקה מכ: "טיסאנוריקה, הדיאטה המהפכנית שלי"
דיאטת דוקאן: שאלות ותשובות להפיג ספקות
דיאטת סקרסדייל
צללית חלומות. מיצוק הרגליים, שרירי הבטן והישבן
הַצִילוּ. צלוליט: תוכנית הכושר שלנו