האם אתה סובל מדליות או שאתה רוצה למנוע אותם? עקוב אחר הטיפים האלה והתעמל כל יום!
דליות הן התרחבות ועינויים של הוורידים השטחיים, הפוגעים בכ- 20-30% מהנשים ולעתים קרובות גורמות לכאבים ולשינויים בעור.
הדרך הראשונה שבה אתה יכול להתמודד איתם היא על ידי אימון כל שבוע, התחל עם אלה:
הגורמים להפרעה זו יכולים להיות:
- בעיות במחזור הדם הגורמות לאי-ספיקה כביכול;
- גורמים היסטוריים גנטיים ומשפחתיים:
- בעיות לב;
- גיל: עם הזמן הוורידים עלולים לאבד את גמישותם ולהפוך לדליות;
- אורח חיים לא נכון (עישון, אלכוהול, אורח חיים בישיבה);
- הריון: זהו מצב שמכביד על הגוף. חלק מהנשים רואות דליות מופיעות במהלך ההריון מכיוון שנפח הדם בתוך הגוף עולה, אך זרימת הדם מהרגליים לחגורת האגן פוחתת. שינוי זה מביא תמיכה בצמיחת העובר, אך למרבה הצער הוורידים נוטים להתרחב, מה שמוביל לדליות.
ראה גם
בנוסף לסיבות, יש לציין כי ישנם גורמי סיכון שיכולים להגדיל את הסבירות להופעת דליות.
בין אלה הנפוצים ביותר הם: סוג של עבודה שמאלצת אותך לבלות שעות רבות בעמידה במקום, בישיבה וללא הליכה, עודף משקל והשמנת יתר, שימוש בכדורגל למניעת הריון, עישון, חשיפה מוגזמת לשמש ומנורות לשיזוף מלאכותי ו עצירות.
דליות: מניעה
מניעה יכולה לעשות את ההבדל ולהגביל את הופעת הדליות. בפרט, אנו מייעצים לך לנוע כמה שיותר כדי לחזק את שרירי הרגליים ולקדם את זרימת הדם הנכונה, לשנות את המיקום לעתים קרובות ולהשאיר את הרגליים מורמות בכל פעם שניתן.
דיאטה - שחייבת להיות מגוונת ומאוזנת - חשובה גם היא, כמו גם שמירה על כל עודף משקל.
בכל הנוגע לביגוד, מומלץ להימנע מלבוש הדוק מדי, להגביל את השימוש בעקבים גבוהים, ללבוש מדרסים במקרה של רגליים שטוחות או הלוקס ולגוס, ואם יש צורך, לפנות לגרביים סניטריות מתקנות, אשר הם שימושיים במיוחד גם כשאתה עושה נסיעות ארוכות שבמהלכן אינך יכול לזוז ולמתוח.
זה גם חיוני לעשות 10 דקות של התעמלות ספציפית בכל יום. ניתן לבצע תרגילים אלה בכל שעה ביום, הדבר החשוב הוא עקביות.
להלן כמה שימושיות - ופשוטות מאוד - להדחת הסיכון לדליות:
במצב שכיבה, שכב על הגב והרם את הרגליים כנגד הקיר. לאחר מכן הורד את הרגליים מהקיר ודווש באוויר. באופן דומה, סובב את כפות הרגליים על ידי הדמיית עיגולים.
באותה תנוחה, כופפו רגל אחת לכיוון החזה, והשאירו אותה מתחת לברך למשך מספר שניות; לאחר מכן, חזור על התרגיל עם הרגל השנייה. לבסוף, כאשר הרגליים מורכבות, כופפו את בהונותיכם 20 פעמים בכל מפגש.
עדיין שוכבים על הגב, מאריכים את הרגליים ומכופפים את הברך ומביאים אותה אל הבטן, ללא עזרת הידיים, ואז מאריכים את הגפה לאט ומחזירים אותה למצב ההתחלתי. חזרו על הפעולה לסירוגין 15 פעמים.
בזמן הישיבה, למתוח ולקטוף את הרגליים כל הזמן כדי להקל על זרימת הדם, הפרד והרכיב את בהונותיך 30 פעמים ולאחר מכן הנח את העקבים על הקרקע ושמור את הבהונות מורמות. מעמדה זו, הורד והרם כל רגל 30 פעמים נוספות.
בעמידה, ללכת על בהונות הרגליים ואז על העקבים.
מוכנים להשוויץ ברגליים מושלמות?