התעמלות יציבה: התרגילים שצריך לעשות כל יום כדי להרגיש טוב
באיטליה, כאבי גב, צוואר, צוואר הרחם וכתפיים משפיעים על כ -15 מיליון בני אדם ולכאבים אלו יש תולדה רב -גורמית, שבה רצועות, מפרקים, פאשיות, גידים, חוליות, דיסקים בין -חולייתיים, עצבים ושרירים.
הסיבה מיוחסת בעיקר לאורח החיים שלנו, שהינו יותר ויותר מקושר וקשור לעבודה, לשולחן העבודה ולמחשב האישי מה שמכריח אותנו לעמדות לא טבעיות ואשר בטווח הארוך מוביל ליציבה לא נכונה.
כדי להימנע מלסבול מהפרעות אלה, התעמלות יציבה, שיש לבצע מדי יום, ואחריה תנועות מתיחה כמו אלה מועילות מאוד.
תרגילי יציבה לגב
בהתייחסות לפרטים של תרגילי יציבה, אלה המתאימים ביותר לגב כוללים סדרה של כיפופים ומתיחות שרירים כדי להבטיח שעמוד השדרה ישמור על מיקום נכון והחוליות לא יימעכו.
לדוגמא, תרגיל שתוכל לעשות הוא לשכב על הקרקע, כשהידיים מושטות לצדדים והרגליים כפופות. ממצב זה, הרם את האגן, שמור על כפות הרגליים, הזרועות, הכתפיים והראש מקובעות היטב לרצפה, ובידיים שלך, אם אתה יכול, הצמד את עצמך לקרסוליים. הקשת עצמך בדרך זו תקדם הרפיה של שרירי הגב ותגביר את גמישות עמוד השדרה.
ראה גם
תרגילי יציבה לכתפיים
"הרגל יציבה שגוי אינו רק שגוי כשלעצמו, אלא גורם לנו להיחשף בהדרגה לפגיעות בכתף. על פי האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט (NASM), אנשים עם כתפיים מעוגלות (כיוון שהם נשמרים לעיתים קרובות מעוקלים) נמצאים בסיכון גבוה דלקת גידים בראשו הארוך של שריר הזרוע הברכיאלי, כאבים תכופים בחזה וגם כאבי ראש.
תרגיל קל שתוכל לעשות כדי להימנע ממחלות אלו מורכב ממתיחה ומתיחת הידיים, כלפי מעלה, הצידה ולמטה, לביצוע לאט ושמירה על המיקום למשך 15 שניות לפחות מכל צד. הרפו את הידיים למשך כ -30 שניות והתחילו מחדש לפחות 5 סטים.
תרגילי יציבה לצוואר הרחם
תרגילים גופניים לצוואר הם פתרון המשמש בתוכניות רבות לטיפול בכאבי צוואר. טיפול בצוואר כולל שילוב של מתיחות, חיזוק שרירים, אימון אירובי ועבודה בנקודת טריגר (חלק קשה וכואב של שריר או פאסיה).
אם הם מבוצעים בצורה נכונה ועקבית, תרגילים אלה יכולים לסייע משמעותית להגדיל את טווח התנועה של חוליות צוואר הרחם ולחזק את השרירים התומכים.
אחד מתרגילי היציבה היעילים ביותר למאבק בכאבי צוואר מכופף את שתי החוליות הראשונות קדימה ומאריך את צוואר הרחם האמצעי והתחתון, ומסייע בפיתוח תנוחת יציבה טובה.
בפעם הראשונה שאתה מבצע את התרגיל מומלץ לנקוט בעמדה הבאה:
- נועל את עמוד השדרה כנגד דלת מאחור
- הסר את כפות הרגליים כ -3 סנטימטרים מהדלת
- שמור את עמוד השדרה נעול כנגד הדלת, והחזר את ראשך לאחור עד שחלקו האחורי של הראש נוגע בדלת
- החזק את הראש כנגד הדלת למשך 5 שניות
- חזור על מחווה זו עשר פעמים.
לאחר ביצוע תרגיל זה באמצעות הדלת כעשר חזרות, אתה מתחיל לחזור על התנועה בעמידה או בישיבה, עד שתוכל לעשות זאת כמעט בכל מקום, ליד השולחן או אפילו במכונית, וכמה פעמים ביום.
עם זאת, אם הכאבים אינם חולפים, להיפך, מחמירים וגורמים לסחרחורת וכאבי גב, טוב לפנות לאוסטאופת שידע היכן לשים את ידיך ויייעץ לך לגבי התרגילים המתאימים ביותר לפתרון הספציפי שלך. בְּעָיָה.
