דיאטת דוקאן: האם זה עובד? תכנית, מזון והתוויות נגד
האם דיאטת הדוקאן עובדת או לא? מהם המזונות המומלצים והנסבלים, מה התכנית שיש לבצע בשלבי ההתקפה, האיחוד והתחזוקה השונים? ומעל הכל, מה הן התוויות נגד?
כל אלה הן שאלות שיש להשיב עליהן על דיאטה שאחריה גם הכוכבים אבל גם דנים בה רבות. תנופת הדיאטה הייתה למעשה לפני כמה שנים, ב -2010 וב -2011, כאשר קייט מידלטון עקבה אחר הדיאטה הזו כדי להיות מושלמת ומוכנה לחתונה עם הנסיך וויליאם, שנערכה בשנת 2011. סלבריטאים אחרים גם הכריזו לעקוב אחר הדיאטה הזו, כמו ג'ניפר לופז וג'יזל Bündchen, עוזרות להפוך את דוקאן לאחת הדיאטות הפופולריות ביותר בעולם. אבל בואו נגיע לנקודה ונגלה כיצד פועלת דיאטת הדוקאן, אם היא עובדת, מה הם השלבים שלה ומה אוכלים בכל שלב.
אם אתה רוצה לעשות דיאטה אתה בהחלט חייב לדעת את הדברים האלה ...
ראה גם
תוכנית האוכל
דומה מאוד לאפקט יו-יו בעלייה במשקל. מזונות אסורים מוצגים מחדש בהדרגה. אורך תקופה זו תלוי בכמה קילוגרמים שאבדו בשלבים הקודמים: לספור 10 ימים על כל קילו שאבד.
מה לאכול בשלבי הדיאטה?
כפי שציפינו, ישנם מזונות מומלצים, מזון מותר ומזונות אסורים בשלבים השונים של התוכנית. אם לוקחים בחשבון את שלושת השלבים הראשונים, מכיוון שהרביעי הוא חזרה לשגרה עם כמה סימנים, הנה מה לאכול בשלב ההתקפה של השבוע הראשון או עשרה הימים, אילו ירקות יש להכניס בשלב החלפה וכיצד להתייצב. עם שלב האיחוד.
- שלב ההתקפה: עגל, בקר, בשר סוס למעט צלעות בקר וסוסים, עוף, הודו, בשר חזיר נטול דגים, דגים, פירות ים, מוצרי חלב דל שומן, מים, תה וקפה. ניתן לצרוך אותם כרצונם, בעוד שכל שאר המזונות אסורים בהחלט.
- שלב החלפה: המזונות המפורטים לעיל מלווים בירקות, הימנעות במקום לאכול ירקות, קטניות ודגנים כגון תפוחי אדמה, אורז, תירס, אפונה, עדשים ושעועית.
- שלב איחוד או שיוט: תוכלו להוסיף לתפריט שלכם פירות, לחם מלא וגבינה בוגרת. מותר להשתמש בפארינאוס כגון פסטה, קטניות, אורז ותפוחי אדמה רק פעמיים בשבוע.
המזונות המומלצים והנסבלים של דיאטת הדוקאן
לסיכום מהיר, להלן מזונות דיאט Dukan לאכול בשלושת השלבים הראשונים. כפי שאתה יכול לראות, החלק החשוב ביותר, במיוחד בשבוע הראשון, הוא של בשר אדום ולבן, בעל תכולת חלבון גבוהה. ואז ירקות ופירות נכנסים לתמונה. מזון המותר או נסבול רק כמה פעמים בשבוע אינו כלול. תזונה חלופית הדומה מאוד לדוקאן, אם אינכם רוצים לעקוב אחריה, היא למשל דיאטת Lemme.
ראה גם: דיאטת דוקאן: מזונות מומלצים לתפריטים שלך
התפריט האופייני לשלב ההתקפה
- ארוחת בוקר: קפה או תה ללא סוכר, 1 או 2 יוגורטים דלי שומן (עם פירות אם קלים) או 200 גרם גבינה לבנה (ריקוטה, פטה, גבינת קוטג '), פרוסת חזיר ללא שומן או ביצה רכה.
- חטיף: יוגורט או 100 גרם גבינה לבנה רזה, במידת הצורך.
- ארוחת צהריים: סורימי, סרטן, תרנגול הודו או עגל, גבינה לבנה.
- חטיף: יוגורט, במידת הצורך.
- ארוחת ערב: כבדי עוף או ביצה מבושלת, דגים או רכיכות, יוגורט.
תוצאות שלב ההתקפה
שלב ההתקפה למעשה מציג תוצאות מפתיעות.למעשה הוא מאפשר ירידה משמעותית במשקל, בתנאי שאפילו ההימורים הקטנים ביותר יימנעו לחלוטין: מספיק ממתק אחד לעצירת צ'יטוזיס, כלומר הפחתת סוכרים, ולכן מתפשרת על "השלם" מִשׁטָר. דיאטת הדוקאן היא אפוא דיאטה המבטיחה ירידה מסוימת במשקל, חשובה מאוד וגלויה בשלב הראשוני, אך היא גם קפדנית מאוד. עידוד ראשוני אכן חשוב, ובמקרים מסוימים אנשים אפילו ירדו 5 קילו בשבוע הראשון, אך בטווח הארוך זה יכול להיות קשה לעקוב.
לכן, כדי להיות יותר מושכל, עליך לקרוא את היתרונות והחסרונות של דיאטה זו, להחליט, אפילו על פי עצת התזונאי, אם ראוי לעקוב אחריה.
המקצוענים
- הירידה במשקל מהירה.
- לשמחת גורמה: הדיאטה מאפשרת 2 ארוחות "חינם" בשבוע, כדי למנוע תסכול.
- זהו פתרון מתמשך לשמירה על משקל גוף חדש.
- מדריך הרופא מלא במתכונים חדשים עתירי חלבון.
הרמאים
- מכיוון שלב ההתקפה דל בסיבים, עליך להיזהר מעצירות.
- לשלב ההתקפה יש את אותן התוויות נגד לתזונה עתירת חלבונים רגילה, כלומר סיכון לחוסרים.עדיף להשלים את התזונה עם כמה תוספי ויטמינים ומינרלים כדי להימנע מבעיות.
- אכילת ביצים ובשר בכמויות גדולות עלולה לגרום לעליית הכולסטרול בדם.
- זה מונוטוני ומחייב: אתה אוכל רק חלבונים.
- כדי לשמור על המשקל החדש, עליך לאכול רק כל יום חמישי ארוחות חלבון לכל החיים.
טיפים חשובים למעקב אחר דיאטה זו
- דיאטת הדוקאן מפחיתה את מאגרי השומן ומוציאה מים מגופנו, שיטה המאפשרת לנו לרזות תוך זמן קצר. נוקשה רק אם אתה במצב בריאותי טוב, עם הרבה בדיקות רפואיות ביד ".
- כמו בכל דיאטה, קיים סיכון למחסור במזון: לפני תחילת דיאטת הדוקאן עדיף להתייעץ עם הרופא לגבי תוספת אפשרית של ויטמינים ומינרלים.
- קח תמיד לפחות 2 ליטר מים דלים בנתרן ליום כדי להתמודד עם עצירות.
- אל תשכח שחשוב מאוד להתאמן או להתאמן בכל שלבי הדיאטה: מספיק פשוט ללכת במשך 30 דקות.
אם אתה רוצה ללמוד עוד על נושא זה, אנו ממליצים לקרוא את שני הספרים האלה, הזמינים באמזון בפורמט מודפס ובדיגיטל כאחד:
ראה באמזון <
