7 הרגלים טובים לחיזוק המערכת החיסונית
מתח, אורח חיים בישיבה ותזונה לא מאוזנת גורמים להיחלשות המערכת החיסונית שלנו, מה שהופך אותנו לפגיעים יותר ונחשפים לשפעת אך גם לחוסר נוחות קטנים כמו הרפס או קנדידה.
כדי להעלות את ההגנה החיסונית, מספיקות כמה מחוות יומיומיות פשוטות שאיננו יכולים בלעדיהן, לאחר שהכנסנו אותן לשגרה שלנו. שינה טובה, אכילה בריאה, פעילות גופנית ושתיית מים הן פעילויות פשוטות ויעילות.
להלן 7 הרגלים טובים לאמץ באופן מיידי ובכל יום, כדי להימנע מהסיכון לחלות כל השנה!
1. שתו מים (עוד)!
אנחנו יודעים, זו עצה טריוויאלית. אבל רק למי שכבר נוהג לשתות הרבה. אולם הרבה אנשים שוכחים לשתות מים, זה נראה בלתי אפשרי אבל במציאות מדובר בבעיה מאוד רחבה.
שתיית מים מאפשרת לנו להישאר עם לחות המהווה את הבסיס להיות בריא (אך גם יפה יותר).
יש בשוק מכשירים שמזכירים לנו מתי לשתות. אתה שם אותם על הבקבוק וכשזה עבר זמן מהלגימה האחרונה, הם מצלצלים! ניתן למצוא אותם באמזון בסביבות 15 אירו.
ראה גם
2. לאכול בריא כל יום
זה לא אומר "להיות בדיאטה רב שנתית". לעומת זאת! אם אנו אוכלים מזונות טריים העשירים בתכונות מועילות מדי יום, אנו יכולים להימנע ממחלות מלכתחילה אך אנו יכולים גם להתפנק מרמאות, חטיף פחות בריא ומשקה כשמתחשק לנו. הסיבה לכך היא שגופנו צריך להזין את עצמו כראוי מדי יום, בעקביות מסוימת ולא רק בתקופות הדיאטה והגמילה.
בקיצור, בואו לאכול ארוחת בוקר כמו שצריך ונאכל ירקות, כדי שנוכל לאכול קינוח נוסף מבלי להרגיש אשם!
3. תוספי מזון ופרוביוטיקה: מעטים אך טובים
תוספים כן או לא? כן! אבל זה לא אומר שאם נאכל זבל ויקיים אורח חיים סופר מלחיץ, זה יעזור לנו להרגיש בצמרת.
תוספים עובדים רק אם אנו מקפידים על כל השאר, הם בהחלט לא עושים קסמים!
עדיף על אלה ממוצא טבעי, בכל מקרה, כגון מגנזיום שעוזר לנו להתרכז, נלחם בכאבי שרירים ומסייע למטבוליזם.
ואז יש את החיידקים הטובים, הפרוביוטיקה המפורסמת, שעוזרים לנו לווסת את פעילות המעיים, להימנע מבעיות קיבה אך גם מקנדידה.
> אבקת מגנזיום מעולה באמזון במחיר של כ -15 יורו
> שתי צנצנות של 60 כמוסות פרוביוטיות באמזון במחיר של כ -16 יורו
4. היזהר היכן אתה שם את ידיך!
כל התורות שקיבלו ילדים אינן מועילות! מבוגרים רבים לא רק שאינם שוטפים ידיים לאחר ביקור בשירותים (אנא עשו זאת) אלא שהם נוגעים בכל מה שהם רואים: ברכבים, בחנויות, בסופרמרקטים. ואז הם מכניסים את הידיים לפה או לפנים והם חולים (או שהם מתמלאים בפצעונים).
חיוני לשטוף את הידיים לאחר שהלכת לשירותים, לאחר טיפול בכסף, לאחר שהיית רחוק מהבית או חיבקת חיה. לא פחות חשוב לשטוף אותן לפני הבישול, לגעת בכלים, סדינים, מגבות, החלפת המפית הסניטרית ומעלה. הכל לפני קיום יחסי מין זה בסדר להיות מוצף בתשוקה, אבל אם היה לך לילה נהדר, זה לא רעיון טוב להתעסק בידיים מלוכלכות בתחתונים של אנשים אחרים.
טיפ נוסף: נקה את הטלפון הסלולרי שלך בתדירות גבוהה יותר, בעזרת עדשות ומגבוני מסך (כמו אלה של זייס, באמזון)
5. מינימום של פעילות גופנית
אימון, תנועה או פשוט הליכה הופכים אותנו לעמידים יותר. פעילות גופנית לא רק משפרת את מראה הגוף שלנו אלא גם טובה לבריאות. הזעה, השתדלות, העמדת עצמנו למבחן הן דרכים להרגיש טוב יותר הן עם הגוף והן עם הנפש. פעילות גופנית עוזרת לנו גם ליצור קשר עם עצמנו וללמוד להקשיב לעצמנו.
ראו גם: חזק יותר ויפה יותר! 10 טיפים לחיזוק המערכת החיסונית
6. לכסות, אבל לא יותר מדי!
בואו להתפטר: סתיו וחורף הם חודשים קרים!
זה בסדר לכסות את הראש, הגרון ולהתלבש כראוי, אבל בואו נמנע מירי החום בבית ובעבודה. קודם כל זה פוגע בסביבה ובחשבון. ואז זה גורם לנו להיות חשופים פי 10 לקור, מה שמגדיל את הסיכוי לחלות! אנחנו מנסים, לפחות בבית ובמיטה, להבהיר את הבגדים, כך המעילים עושים את חובתם כלפי חוץ!
7. חלומות מתוקים
זהו הרגל יקר כמו שהוא נעים: לישון הרבה וטוב.
ראשית, בואו נוודא שיש לכם מצעים נקיים וכריות ומזרנים נוחים (מדובר בהשקעה קטנה שתוכלו להרוויח ממנה לאורך זמן). אנו נמנעים מאכילת יותר מדי בארוחת הערב אך גם מאכילת מעט מדי, אחרת אנו מסתכנים בכך שלא נוכל להירדם. אחרון, אבל לא פחות, מחוץ למסכים. אין טאבלט, טלוויזיה וטלפון סלולרי במיטה, כי המוח שלנו מתקשה להבין מתי הגיע הזמן לישון אם אנחנו מוקפים במקורות אור. עדיף ספר טוב!
שינה טובה מ 6 עד 8 שעות בלילה מאפשרת לנו להתעורר יותר אנרגטי ולהתרגל לשגרה מוקדם יותר. מתח ועייפות הם אויבי הבריאות מספר אחת.
> כריות ארגונומיות נגד קרדית באמזון
