עקוב אחר עקומת המשקל שלך
צייר את העקומה שלך
זה קל מאוד: פשוט צייר גרף על ידי הצבת הזמן בשבועות אנכית והמשקל בקילוגרמים אופקית. לאחר מכן, עליך להגדיר רגע קבוע בו תשקול את עצמך. כדי להיות אמין יותר, תמיד יש לבצע את השקילה בעת ובעונה אחת, באותם הבגדים ובאותו המידה. למעשה, מסקאלה אחת לאחרת, מרגע לרגע אחר של היום, או מיום ליום, המשקל יכול להשתנות במידה ניכרת. "האבולוציה עם העיפרון.
קרא את האבולוציה
ראה גם
איך לעלות במשקל: טיפים למי שצריך לעלות במשקל
העקומה המתקבלת משקפת את התפתחות המשקל שלך: כאשר העקומה עולה, המשמעות היא שעלית במשקל; כשהיא יציבה, שהמשקל לא משתנה; כאשר הוא יורד, המשמעות היא שהורדת במשקל. עקוב אחר דיאטה, חשוב להתבונן בעקומה זו: מאפשר לך לזהות את התקופות בהן יש לך נטייה לרדת במשקל, לשייך כל עלייה במשקל לאירועים שחווית (תקופות קשות, עייפות גופנית, חגים, הפרעה פיזית פעילות ...). ככל שחולף הזמן, עשוי להיות מועיל לציין את הסיבה לשינוי לצד כל שינוי בעקומה. זה יאפשר לך לזהות במדויק את הסיבות לעלייה - או לירידה - במשקלך.
התאם את תוכנית ההרזיה שלך
לאחר שזיהית את הסיבות הללו, עליך לנסות להתמודד איתן: אם העלייה בעקומה מתאימה לירידה בפעילות הגופנית, עליך להעלות את הקצב; אם זה מתאים לעודף, דאגו לתקופת החלמה של "מזון" ...
עקומה זו יכולה להיות שימושית גם כאשר אתה מחליט להתייעץ עם דיאטנית. זה האחרון, למעשה, יכול להתבסס על העקומה לקביעת פרופיל המשקל של המטופל, הסיבות למשקלו המופרז, הקלות (או לא) לרדת במשקל ...
לפני שלוקחים עיפרון וסרגל, עצה אחרונה: אל תתמקד בוריאציות משקל משבוע לשבוע. יש להתבונן בהתפתחות העקומה לאורך תקופה ארוכה יותר. בשל שינויים הורמונליים, משקל האישה יכול להשתנות לאורך 7 ימים, ללא בהכרח עלייה אמיתית במשקל.
