איך לקום ולהתאמן בבקרים בחורף כשקר: טיפים רנטסטיים
בהתחשב בחודש בו אנו נמצאים, זה נורמלי שהטמפרטורות ספגו ירידה דרסטית מצפון לדרום חצי האי. וכשהאזעקה פועלת בבוקר, הרצון היחיד שנוגע בנו הוא לכבות אותה ולהמשיך ליהנות מחמימות השמיכה במקום לקום ולעשות את אימון הבוקר.
אבל החורף לא בהכרח חייב להיות הזמן ההוא של השנה בו אנו עולים קילוגרמים מיותרים (רק להצטער) או מאבדים את המוטיבציה הקשה בחודשים הקודמים, רק בגלל שהטמפרטורות דורשות כמה שכבות לבוש נוספות. בנוסף, אינך צריך לצאת מהבית כדי לקבל גוף מושלם: הודות לאפליקציית Runtastic Results שלנו והאימונים הקצרים אך האינטנסיביים שלה, תוכל לעבוד על כל הגוף ישירות מהסלון, כאשר הקור והאפור של הבוקר אל תפתה אותך לצאת החוצה; הורד אותו עכשיו עבור iOS או אנדרואיד
אבל הנה כמה טיפים שיש להניע גם כאשר המדחום יורד, ומנצלים את התקופה הזו בשנה.
נסה לישון בחליפת הטרנינג שלך.
זה אחד הדברים שאני עושה לעתים קרובות! כאשר קר, הדבר האחרון שאני רוצה לעשות הוא להתכונן ולהתלבש ללכת לחדר הכושר בבוקר. להסתובב ולמשוך את השמיכות מעל ראשי יהיה הדבר הספונטני ביותר, אבל אם אתה כבר לובש בגדי כושר (שבתאוריה צריך להיות נוח מספיק לישון בהם) אז הקמה הופכת לקלה יותר ולא דורשת יותר מדי נפש. הכנה: אתה רק צריך להתחיל.
הגדר אזעקה מהנה או נעימה.
במקום "תתעורר", נסה לשנות את השם ל"כן התעורר! אל תתעצל, אתה לא תצטער על זה! ”. אתה יכול להשתמש בכל היצירתיות שלך ולכתוב משהו שאתה יודע שיכול לעבוד בבקרים חורפיים קרים.
אם אתה יכול, הגדר את סיר הקפה בזמן שאתה קם.
בבוקר, אין דבר שיכול להוציא אותך מהמיטה כמו כוס קפה טרי (או תה). כשעוד גרתי עם הוריי, היה לנו אחד מאותם מכונות קפה וקומקום שניתן להגדיר בזמן מסוים, כך שהמשקה יהיה מוכן כשתתעורר. אני מבטיח לך שלמכשיר זה יכולות להיות השפעות מופלאות עבור אלה שאינם בדיוק איש בוקר. אם אין לכם כלי כזה, תוכלו להכין את מכונת הקפה או הקומקום בערב הקודם כך שבבוקר יספיק ללחוץ על כפתור
תכנן את האימונים שלך.
זהו טיפ מאוד שימושי ויעיל מאוד לכל מי שלא מתלהב במיוחד מפעילות גופנית (בכל עת של השנה). אם יש לך מחשבה אילו שרירים תצטרך לאמן ואילו תרגילים תצטרך לבצע, סביר יותר שתמשיך באימון. על ידי העלאת הפגישה עם פעילות גופנית לסדר היום שלך - ובראש שלך - קל יותר לקום ולהתחיל, אפילו למי שכבר רגיל לעסוק בספורט. נסה לחשוב, "מחר אני מאמן את התלת ראשי ואת הלטים; אני אתאמן על מכונת החתירה, אעשה תלתלי ביספסים ושאיבות ”. אם זה עוזר לך, תוכל גם לנסות לכתוב אותו.
אם אתה משתמש באפליקציית התוצאות שלנו, תקבל אוטומטית אימונים מוגדרים מראש לרמת ההכנה שלך.
התאמן עם חבר.
אם אתה יודע שאתה צריך לפגוש חבר לאימון בוקר, אתה לא יכול לוותר. אחריות היא תמריץ גדול שעוזר לך להישאר עקבי; אני מכיר כמה אנשים שמתאמנים באופן קבוע 4 או 5 פעמים בשבוע עם אדם אחר כי זה עוזר להם לא לאבד מוטיבציה. בבקרים קרים שבהם נראה שאין סיבה להתאמן, חבר שמחכה לך ייתן לך את הדחיפה הנכונה.
הרשמה לקורס קבוצתי.
נקודה זו דומה מאוד לזו של אחריות. הרשמה לקורס דוחפת אותך להתחייב יותר לא רק על ההוצאה שנגרמה, אלא גם על המחויבות שיש לך כלפי חבריך לכיתה. כשהייתי מורה בקורסים קבוצתיים שמתי לב שהמשתתפים היו רבים בהרבה כאשר מזג האוויר היה טוב בעוד שהמצב השתנה באופן קיצוני בימי החורף הקרים. בשיעור הבא, חלק אמרו "התגעגענו אליך במהלך השיעור האחרון" או "אנא, נתראה מחר" מכיוון שהמשתתפים הופכים לצוות וכחבר צוות אתה רוצה שכולם ישתתפו בעקביות ובמחויבות.
נסה את כל האסטרטגיות הללו או את כולן: נסה לשמור על מוטיבציה להתאמן בבוקר במהלך חודשי החורף, כך שלא תצטרך להגזים רק לפני שהקיץ מגיע.
בשיתוף עם Runtastic.
