10 היתרונות של ברזל, המלח המינרלי של בעל ברית הגוף

האם אתה עייף מאוד, מתקשה לישון, לעיתים קרובות אתה מותש ועייף? בעיות אלו עלולות להיגרם מחוסר ברזל בגוף. הוא מינרל חיוני לגופנו, מצוין לדם, למוח וחיוני לבריאות ... "ברזל". רופאים ממליצים לנשים ליטול 14.8 מ"ג ביום. אם לא, משהו בתזונה שלך צריך להשתנות, מבלי לשכוח לכלול את המאכלים החיוניים לרווחתנו בתזונה.

אתה צריך ללמוד לאכול טוב על ידי שילוב מנה טובה של ברזל ביום. לשם כך מומלץ לצרוך בין השאר תרד, ביצים, בשר אדום, צדפות, מולים, סרדינים, שקדים או שעועית. עם מאכלים אלה תגדיל את רמות הברזל בגופך ותמנע מסבול מאנמיה, כאבי ראש, עייפות, חוסר שינה, עור בהיר או שיער וציפורניים שבירים. בנוסף, להלן עשרה יתרונות חיוניים של לקיחת ברזל בצורה נכונה, המלח המינרלי שגורם לנו להרגיש טוב!

ראה גם

מחסור בברזל: גורמים, תסמינים ומניעת אנמיה מחוסר ברזל

גאבה: היתרונות והמאפיינים של בעל ברית זה!

שמן אבוקדו: בעל ברית יופי יקר

1. מסייע ביצירת המוגלובין

כולנו מאבדים הרבה ברזל בחיי היומיום שלנו, במיוחד באמצעות דם. נשים מאבדות ברזל בזמן הווסת, גברים גם כשהן חותכות קטנות בזמן הגילוח. לכן עלינו לוודא שאנו לוקחים את הכמות הדרושה לגופנו. תפקידו העיקרי של מינרל זה לסייע ביצירת המוגלובין, שהוא המסה המולקולרית המובילה חמצן מאיברי הנשימה לרקמות, דבר חיוני בהחלט לגופנו.

2. שומר על שרירים חזקים

ברזל הוא מרכיב התזונה העיקרי של השרירים שלנו, התלויים במלח המינרלי הזה כדי להיות חזק ובריא ולמנוע מהם להיחלש ולהתדרדר בהדרגה. ברזל מסייע גם לאספקת החמצן הדרושה לשרירים במהלך העבודה והפעילות הגופנית, ולכן היא חיונית לאנשים המתאמנים באופן אינטנסיבי.

3. מונע פגיעה קוגניטיבית

הברזל קשור לרווחת המוח שלנו, מכיוון שהוא מסייע באספקת חמצן לאיבר זה כה חשוב לכל החיים. קבלת מספיק ברזל יכולה לעורר את פעילות המוח ולמנוע ליקויים קוגניטיביים, ולכן היא חיונית לבריאות הנפש שלנו.

4. הגדל את האנרגיה שלך

אנו יודעים כי בהזדמנויות רבות אתה יכול להיות עייף וחלש מאוד אפילו בבוקר, כאשר אולי רק דרגת רגל במשרד. שלא לדבר על העייפות לאחר האכילה. עם זאת, הגדלת האנרגיה שלך לא אומרת שתיית כמות פזיזה של קפה. מה שאתה כנראה צריך לעשות זה לאכול מזון עשיר בברזל. בלי זה, הגוף שלך יעבוד הרבה יותר קשה. אז לכו על תזונה עשירה בברזל כדי להילחם בעייפות ולהגביר את האנרגיה שלכם. למשל, נסו לבחור שקדים כחטיף!

5. מערכת חיסון חזקה יותר

אם אתה חולה בשפעת וחולה לעתים קרובות מדי, המערכת החיסונית שלך יכולה להיות חלשה למדי, מה שאומר שרמות הברזל בגוף שלך עשויות להיות נמוכות מדי. הברזל ממלא תפקיד מרכזי במערכת החיסון שלנו, ומסייע לגוף להילחם במחלות וזיהומים.

היזהר מבעיה זו וודא שאתה מקבל את כמות הברזל הדרושה לך. ביקור אצל הרופא או בדיקת דם פשוטה יודיעו לך אם זה מחסור זה. ואז, אם אתה צריך לקחת ברזל, אתה יכול לעשות את זה מיד בבוקר, ולנסות לשתות מיץ תפוזים טבעי עם חביתת תרד או יוגורט עם שקדים. זו תהיה דרך מצוינת להתחיל את היום עם הדחיפה הנכונה!

6. שיער בריא יותר, עור וציפורניים

אנו בטוחים ששמעתם על היתרונות של קראטין כטיפול יופי לגופנו. לצורך יצירת חלבון זה אנו זקוקים לברזל. אם רמות המינרל הזה נמוכות, הדבר ישפיע על השיער, העור והציפורניים. התוצאה? שיער יבש, עור עמום וציפורניים שבירות. כדי לחזק אותם, פשוט הגדל את המינון היומי של ברזל ולאחר מספר שבועות תראה מיד את השיפורים הראשונים.

7. חיוני לנשים בהריון

לנשים בהריון יש פעמים רבות מחסור בברזל בגופן מכיוון שהן מאבדות ממנו הרבה בצמיחתו והתפתחותו של התינוק במהלך ההיריון. בששת השבועות האחרונים להריון התינוק בונה "מאגר" ברזל משלו, כך שהאובדן משלש. מומלץ להקפיד על תזונה עשירה במינרל זה וגם ליטול קומפלקס ויטמינים, המומלץ תמיד על ידי הרופא, כך שלא יתרחשו בעיות לפני, במהלך ואחרי הלידה.

8. ברית למצב הרוח

כפי שכבר ראינו, הברזל הוא אידיאלי למניעה והתמודדות עם עייפות ותחושת העייפות שתוקפת אותנו במהלך היום. בנוסף, מלח מינרלי זה מקדם מצב רוח טוב ועוזר רבות במקרים של דיכאון. אנו מוצאים ברזל ברוב המאכלים המכונים "מצב רוח טוב", כגון שוקולד מריר, שיבולת שועל וביצים.

9. עוזר לישון

מתקשים לישון? קבלת שעות השינה הנכונות היא חיונית למנוחתנו ולבריאותנו באופן כללי. אם אתה סובל מנדודי שינה, מה שאתה צריך לעשות כדי לרפא בעיה זו הוא לבדוק שאתה מקבל את כמות הברזל שהגוף שלך צריך.

10. נוגד את התסמונת הקדם וסתית

אובדן דם בזמן הווסת משאיר נשים בסיכון גבוה יותר לאנמיה, ולכן אנו זקוקים ליותר ברזל מגברים. בעיות אלו מתגברות אם אתה סובל מ- PMS, עם כאבי ראש, התכווצויות, עצבנות ודיכאון. מזונות עשירים בברזל באמת יכולים לעזור להקל עליהם.