10,000 צעדים ביום: שישה טיפים שימושיים להשגת המטרה
צא מהדלת, נכנס לרכב והגיע לשולחן העבודה שלך - למה ללכת כשאתה יכול פשוט (ובנוחות) לנסוע לכל יעד שלך? לרוע המזל, דווקא הגישה הזו היא שמובילה אותנו לנוע מעט מדי היום (שלא לדבר על כל הזיהום שאנו מייצרים מהמכוניות שלנו).
בעוד אבותינו תמיד היו בתנועה, אנו הופכים ליושבים יותר ויותר. למרות שבני אדם מסוגלים לכסות מרחקים גדולים בעזרת גופם בלבד, אורח החיים המודרני הופך אותנו ליותר ויותר מתאימים ועצלנים ומונעים פעילות גופנית מחיי היומיום שלנו.
הרופאים ממליצים לאנשים ללכת בסביבות 10,000 צעדים ביום. אבל האיטלקים מגיעים בקושי ל -5,000, ועובד המשרד הממוצע יכול לבצע רק 1,500 צעדים. ובכל זאת הליכה של 10,000 צעדים ביום זה לא קשה כמו שזה נשמע! (להלן מד צעדים שימושי באמזון).
טיול, בנוסף להיותו פעילות בריאה ונעימה, שימושי מאוד לשחרור הגוף והנפש מלחצים וחרדות צפו בסרטון זה וגלו את כל הפתרונות שבהם ניתן להתמודד עם התקפי חרדה!
למרות שנגיף הקורונה מקשה על יציאה מהבית אפילו רק כדי לתרגל פעילות גופנית בריאה, אנו יכולים לנצל את רגע ההפסקה וההשתקפות כדי להטיל ספק בעצמנו ובחיינו, להעריך כדי לסלק כמה התנהגויות לא בריאות ובמקום לשלב התנהגויות חדשות ובריאות. הרגלים. ביצוע 10,000 צעדים ביום נכלל בקטגוריה האחרונה, ומסיבה זו אספנו כמה רעיונות מגרים שיאפשרו לך להשיג מטרה זו בקלות, ולשפר את הביצועים הגופניים ואת מצב הרוח שלך.
ראה גם
הליכה של 10,000 צעדים ביום היא טובה לבריאות שלך
פעילות גופנית סדירה חשובה לא רק לצורתנו אלא גם ובעיקר לבריאותנו. הליכה במיוחד מסייעת במניעת מצבים כמו סוכרת, לחץ דם גבוה, דיכאון ודמנציה. בנוסף, הוא מחזק מאוד את המפרקים והשרירים, משפר את הסיבולת ומחזק את מערכת הלב וכלי הדם. הידעת, למשל, שרק 15 דקות פעילות גופנית ביום יכולות להאריך את חייך ב -3 שנים?
אך היתרונות בהליכה אינם מסתיימים בכך. למעשה, הליכה של 10,000 צעדים ביום יכולה לעזור לך לשרוף עד 500 קלוריות שאחרת היו נלכדות בגופך, ולהכביד עוד יותר. (בחר זאת באמזון!)
כך שבסופו של יום תדעו בדיוק כמה צעדים הצלחתם לבצע, אנו ממליצים לכם להשתמש בשעון חכם, שעון אופנתי ומעשי, אך מעל לכל אמין ביותר כמד צעדים.
> קרא גם: תרגילים נגד צלוליטיס לביצוע בבית
6 טיפים ליכולת ללכת 10,000 צעדים ביום
אם אתה מרגיש שאין לך זמן להתמסר לפעילות גופנית באופן עקבי, הודות להצעותינו תצטרך לשנות את דעתך. באמצעות כמה אמצעי זהירות אפשר יהיה ללכת עד 10,000 צעדים ביום מבלי אפילו להבין אם אתה מוכן לשנות כמה הרגלים ולהתנער מעצלות, להלן 6 טיפים כיצד להגיע ליעד של 10,000 צעדים ביום!
1. הימנע מהמכונית
קבל החלטה טובה לעצמך ולסביבה: להסתדר בלי המכונית שלך יותר ויותר! בין אם זה לעבודה, לעיר או לפגוש את החבר הכי טוב שלך: עלה על האופניים והתחל לדווש. 30 דקות רכיבה על אופניים הן המקבילה של כ -3,000 מדרגות, לשם ובחזרה יובילו אתכם לסך של 6,000 מדרגות ואפילו לא תצטרכו לדאוג לחניה!
גם כשאתה עושה קניות, בחר אופניים או הליכה. במקרה זה, אנו ממליצים להביא תרמיל או לאחסן את מצרכיכם בסל האופניים.
© Getty Images
> קראו גם: כל היתרונות של אופני הכושר
2. יותר קילומטרים = יותר מדרגות
האם הסופר ממש מעבר לפינה? זה לא משנה! רוצו לסופר רחוק יותר, גם אם אתם רק צריכים לתפוס דבר אחד. ככל שאתם הולכים יותר מטרים, כך קל יותר להגיע ל -10,000 צעדים ביום. סוף שבוע, עם זאת, חלק אותם למספר ימים, כך שלא תצטרך לשים משקל רב מדי על הגב שלך ומטרת הצעדים היומיים תהיה יותר ויותר ריאלית!
3. עולים במדרגות במקום לעלות במעלית
קל מאוד לשלב מנה נוספת של פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך, כמו למשל עליית המדרגות. במקום לעלות במדרגות הנעות או לעלות במעלית, בואו נלך כמה צעדים. עלייה וירידה במדרגות לא רק מעוררת את זרימת הדם, אלא גם מחטבת את השוקיים והירכיים וגורמת לישבן להיות מוצק מתמיד, סיבות. יותר ממספיק להניע עלינו לעשות את הבחירה ה"לא נוחה "הזו.
עם זאת, אם אתה סובל מבעיות ברכיים, אין להגזים במדרגות, מכיוון שכאשר אנו עולים צעד אחר צעד, כל משקל הגוף מונח על כף הברך. במקרה זה, הגבל את עצמך לכל היותר לשלוש רמפות בסך הכל. .
4. לטייל ... ברחבי הבית!
האם אתה כל כך עסוק בעבודות הבית שאתה לא יכול ללכת 10,000 צעדים ביום? פשוט: שלבו תנועה בשגרת הבית שלכם. לדוגמה, בזמן גיהוץ, שמור על הרגליים בתנועה מתמדת או פשוט הוצא את האשפה לעתים קרובות ככל שתוכל, מבלי לחכות שהפח יתפוצץ.
האם גם לך נראה לצחצח שיניים די משעמם? במקום לעמוד מול הכיור, הסתובב בבית במשך כמה דקות, היזהר שלא להריח את הרצפה במשחת שיניים. בדרך זו, ניתן יהיה להגיע ל -10,000 צעדים ביום גם כשאתם בבית!
> קראו גם: תרגילים לעשות בבית כדי לרדת במשקל
5. ללכת
נצל את הפסקת הצהריים כדי לצאת וליהנות מהליכה באוויר הפתוח. לא רק כדי לבצע קצת פעילות גופנית, אלא גם כדי להסיח את דעתך ולשחרר את השרירים שבאמצעות ישיבה ולא תמיד במיקום הנכון, הם מתוח וכואב.
גם לאחר העבודה הימנעו משכיבה על הספה, אלא צאו לטייל, רצוי עם חבר!
> קראו גם: כל היתרונות של הליכה מהירה
6. צא מוקדם
האם הדרך לעבודה ארוכה מדי מכדי שתוכל להסתדר בלי האוטובוס, הרכבת או המכונית? אין בעיה. פשוט רד כמה תחנות מוקדם יותר וצעד בשארית הדרך. או להחנות את המכונית במרחק כמה מאות מטרים משם. כך תוכלו ללכת 10,000 צעדים ביום למרות נסיעה נוחה ברכב או ברכבת. בכך תיהנו גם מאוויר צח!
