וידאו / מיצוק הישבן: התוכנית השלמה עם התרגילים היעילים ביותר
להלן התוכנית המלאה למיצוק הישבן תוך זמן קצר שהציע פדריקה פונטנה.
אלה ארבעה תרגילים ממוקדים, מושלמים לבעלי עכוז גבוה ומוצק: הרמות אגן, דחיפות אחוריות, דחיפות 90 °, דחיפות צד.
לקבלת תוצאות, בצע אימון זה כל יום, תרגל כל תרגיל למשך 30 שניות. מוּכָן?
תרגילים לישבן: הרמת האגן
ראה גם
HIIT: אימון אינטנסיבי לירידה מהירה במשקל ומיצוק
תרגילים לישבן: הדחיפות האחוריות
תרגילים לישבן: זריקות אחוריות של 90 °
תרגילים לישבן: דחיפות לרוחב