רעב עצבי: כיצד לנהל את הדחף לאכול תמיד
לעתים קרובות ומרצון, אוכל בא להיות מפלט דרכו להתנחם במשהו שהשתבש במהלך היום או בתקופה לא מאושרת בחיינו. כאן נכנס לתמונה הרעב העצבי, דחף מאוד לא בריא ובעיקר לא נכון: כן, כי ברגעים מסוימים נראה שהרעב כמעט מעיב על הראייה שלנו, ובמקום זה לא הבטן דורשת מזון, אלא הראש.
אחד הצעדים הראשונים לשמחה ולשלום עם עצמך הוא להרגיש טוב עם הגוף שלך. הנה איך בסרטון הזה!
מהו רעב עצבני?
רעב עצבי מופעל על ידי כמה מנגנונים נפשיים המובילים את האדם לאכול בדרך כלל לא מודעת, כפייתית, אוטומטית ולעולם לא בריאה. המזונות שאנו "תופסים" ברגעי משבר הם ברוב המקרים חטיפים מאוד קלוריים ושומניים. מלא שומן וסוכר.
חוסר רצון לא נכנס, הנושא המושפע מהפרעה זו מוביל לבחירה על ידי כמה אינסטינקטים מוחיים סוטים, כך שכדי ללמוד כיצד לנהל רעב עצבני, אחד הדברים הראשונים שצריך לעשות הוא לדעת את הסיבות העומדות מאחוריו.
ראה גם
רעב עצבי: הסיבות שמפעילות אותו
הסיבות לרעב עצבני יכולות להיות שונות, בואו נראה מהן השכיחות ביותר:
- אכזבות וכעס גורמים לך לביקורת עצמית עצמית כלפי עצמך, כמו גם לחוסר ביטחון וזה מחליש אותך וגורם לך למצוא מקלט באוכל כגלגל הצלה. אכילה הופכת לדרך היחידה לקבל פרס או נחמה.
- אכילה הופכת לאינסטינקטיבית כמו לקיחת חלב אם ואם איננו בטוחים, זהו רגע מרגיע בדיוק כמו שהתינוק נצמד לשד האם כדי לקבל את החלב.
- אכילה גורמת הנאה קיצונית, במיוחד אם אנו אובססיביים לגבי אוכל או משקה מסוימים. במקרים אלה אנו מאבדים שליטה לחלוטין בעקבות שינוי ההתנהגות ושינוי ההרגלים הרגילים הקשורים למזון.
מה שחשוב להתמקד בו הוא שאתה צריך להיות מסוגל לזהות את הגירויים השקריים של המוח, כי גם אם זה אולי נראה מוזר, הוא זה שהוא רעב. רעב עצבי מוביל אותנו לעתים קרובות לאכול ללא קשר לתיאבון, אז כיצד נוכל להרגיע את התשוקות הללו תוך הימנעות מהסיכון לעלות במשקל?
התקלה העיקרית נובעת מכמה מעגלי מוח אינסטינקטיביים שקובעים את המשיכה הבלתי ממונעת למאכלים מסוימים. האם ניתן לשלוט בהם? כן, שימו לב למאכלים שסביבכם, אך גם לגורמים אחרים כמו שינה טובה וידיעה כיצד לנהל מתח.
איך להילחם ברעב עצבני
אחד הדברים הראשונים לעשות כדי לנסות להרוות רעב עצבני הוא להתחיל לאכול תזונה מאוזנת מלאה במזונות בריאים ומזינים שאינם מעוררים את תחושת הרעב כאשר הדבר אינו נכון.
דרך פשוטה ויעילה להשיג זאת היא להכין את רוב המזונות ישירות בבית, כך שתהיו בטוחים במרכיבים בהם משתמשים והימנעו ממאכלים ארוזים מראש העשירים בשומנים רוויים, סוכרים, קמחים מזוקקים וכו '.
מזונות בריאים, אם הם מאוזנים היטב, מספיקים לרוב בכוחות עצמם ליצירת תחושת שובע לאחר צריכתם, תוך הימנעות מהפעלת רעב עצבי וכתוצאה מכך פעולת האכילה גם כאשר אינכם רעבים.
אם אתה חושב שמתח הוא הגורם לרעב עצבני, עליך לזהות מה גורם לך להיות לחוץ כל כך ולאמץ תוכנית להתמודד עם זה. זה יעזור לך להרגיש שאתה יכול לשלוט במצב.
נסיבות מלחיצות שלדעתך אינך יכול להרחיק ממנה גורמות מאוד לבריאותך. רמות הרעב העצביות עולות באופן אקספוננציאלי, מה שהופך אותו לבלתי אפשרי להתמודד.
אם אתה מרגיש לחוץ מדי והרצון הבלתי ניתן לעיכול לאכול תוקף אותך, העצה שנוכל לתת לך היא שתיים:
- הימנעו מללעוס על מזון קלורי במיוחד, האידיאל הוא להימנע מקנייתם כדי לא ליפול בפיתוי.
- מוקדש לפעילויות אחרות שאינן כרוכות במגע עם מזון. איזה רעיון? צובעים, מפנקים את עצמכם במסכה, מסדרים, מנקים, עושים אמבטיה חמה, עושים ספורט, יוצאים מהבית לטיול.
גם אם אתה לא חושב על זה לעתים קרובות, ישנן אלף דרכים להסיח את דעתך ולהדוף רעב עצבני.
נזקי הרעב העצבי על הגוף
רעב עצבי לא רק יכול להוביל לעלייה במשקל, הוא תורם חשוב למחלות שונות. איזה?
- סוכרת
- התקף לב
- שבץ
- גידולים
- דַלֶקֶת פּרָקִים
- שִׁגָדוֹן
- אלצהיימר
רעב עצבי מוביל ללא תקנה לעלייה של כמה קילוגרמים מיותרים, וברוב המקרים אנשים חיים במצב זה בצורה גרועה ביותר, הדיאלוג החברתי גובר, כמו גם הגברת החרדה והלחץ שעדיין מובילים לרעב עצבני. זה "קצת" כמו כלב שרודף אחר זנבו ... מעגל ללא מוצא.
רעב עצבי: הרגעים בהם אנו הפגיעים ביותר
רעב עצבי תמיד מתרחש כאשר איננו מסוגלים לנהל רגשות שליליים, בפרט ישנם רגעים מסוימים בהם אנו רגישים והסיכון להתנחם במזון גדל באופן דרמטי.
1. העבודה
העבודה והסביבה המשרדית בכלל היא אחד הגורמים העיקריים ללחץ, רגשות שליליים, חרדה, עצבנות ותסכול. יש הרבה סיבות: דיון עם עמית, נזיפה ממפקח או פשוט לא להסתפק במה שאנחנו מתמודדים.
אז אנו מתחילים להרגיש את תחושת הרעב ואת הצורך הבלתי ניתן לעיכוב להפיח קיטור באוכל. מה לעשות? אתה יכול לקחת איתך ירקות גולמיים למשרד כדי ללעוס, מחווה זו תשמש להרגעת הרעב העצבי ללא השפעות מזיקות על האורגניזם. או קדימה ליוגורט, פירות יבשים או חטיפים המבוססים על דגנים.
להפסקת הצהריים, בחרו מאכלים קלים אך מלאים: חבילת צ'יפס אינה אידיאלית, היא רק תעצים את התיאבון עוד יותר. לבסוף, כאשר תחושת הרעב מתרחשת, נסה לשתות כוס מים, תראה שהיא תיעלם מעצמה, במיוחד מכיוון שמדובר בגירוי שווא.
2. סוף השבוע
סוף השבוע הוא עוד זמן מסוכן אם אתם סובלים מרעב עצבני: שבוע העבודה הסתיים ואתם מרגישים שאתם זקוקים לגמול שתזהו בדיוק באוכל חמדני: פיצה, סושי, המבורגר, צ'יפס וכן הלאה. הכוח לגרום לנו להרגיש טוב יותר רק מהמחשבה שבקרוב נאכל אותו.
כיצד תוכל לעשות כדי להרגיע את התשוקה למאכלים קלוריים ולמנוע מכל סוף שבוע להפוך למתקפה של ממש על הקו?
- פנקו את עצמכם בגחמה קטנה בשילוב עם "תזונה בריאה לכל השבוע, כך שלא תרגישו פחות צורך לתגמל את עצמכם בסוף השבוע.
- במקום לתגמל את עצמך באוכל, פנק את עצמך במשהו אחר: קורס ספורט חדש, "חוויה מחוץ לעיר" או ... קניות (שתמיד הייתה התרופה הטובה ביותר!).
- בדידות היא אחת הסיבות שדוחפות אנשים לפצות על חוסר החיבה לאוכל. נסו להשיק את עצמכם לפעילות חברתית כלשהי בה אתם פוגשים אנשים חדשים, או פשוט התקשרו לחבר ושיחו יחד!
3. בערב ובלילה
שעות הערב הן הקריטיות ביותר כאשר קל יותר להרגיש בודד, עצוב ומוצף מרגשות שליליים. בנוסף, אנשים רבים נאבקים לישון בגלל חרדה ומתח, ולכן זה קורה לעתים קרובות מאוד לבקר במקרר או במזווה לפני השינה.
- וודא שהתזונה שלך לאורך כל היום בריאה ובעיקר מאוזנת. זה יאפשר לך להרגיש שבע ולא להתפתות לחטיפי קלוריות בין הארוחות.
- נסה להפחית פיתויים על ידי הימנעות ממחסן חטיפים ומוצרים ארוזים כגון ממתקים, סוכריות, צ'יפס וכו 'במזווה.
- ללמוד לאזן בין הנאה וחובה במהלך היום, למשל לאחר עבודה שפגוש כמה חברים כדי לבלות את הערב יחד, יכול לעזור.
כל העצות שנתנו לך פועלות במיוחד כאשר רעב עצבני הוא הפרעה חולפת עקב רגעים מלחיצים במיוחד שאנו עוברים.
אם, לעומת זאת, אתה מבין שהתקפי רעב עצבניים הם תכופים מאוד ומעל הכל הם נמשכים לאורך זמן, עדיף לפנות למומחה פסיכולוגיה שבעזרתו של תזונאי יוכל להכין טיפול הולם לפתור את הבעיה.
