אישה גינואידית: מה זה אומר להיות ואיזה אימון לעשות
הביוטיפ הג'ינואידי הוא מבנה הגוף השכיח ביותר בקרב נשים והוא מוכר מכיוון שבעוד הזרועות והכתפיים דקות, הירכיים והירכיים נוטות להיות רחבות יותר. להיות אישה גינואידית תלויה בגורמים רבים, כולל גורמים הורמונליים, אך אנו יכולים להתערב בעזרת אימון המיועד במיוחד לגוף מסוג זה. בואו לגלות אילו תרגילים עושים בצורה הטובה ביותר: עבור הרגליים אלה שהוסברו בסרטון מושלמים!
ההבדלים בין הביוטיפים השונים: ג'ינואיד, אנדרואיד והרמוני
גוף האדם מחולק למעשה לשלושה ביוטיפים, או לשלושה סוגים: הג'ינואיד, האנדרואיד וההרמוני. הביוטיפ הנפוץ ביותר בעולם בקרב נשים הוא הג'ינואיד והמחקר על ההבדל בין הגופים החל משנות החמישים, כאשר לראשונה הבחינו הרופאים כי בבסיס הנקודות השונות של הצטברות שומנים ונוזלים, c "הוא גורם הורמונלי. הביוטיפ אנדרואיד, למעשה, נפוץ בקרב גברים, הנוטים לעלות במשקל על הבטן, בעוד שהג'ינואיד הוא ייחודיות נשית בולטת יותר. המאפיינים העיקריים של האישה הג'ינואידית הם:
- להשמין בקלות רבה יותר בפלג הגוף התחתון. בפרט על הרגליים, הישבן והירכיים.
- כפוף לאגירת מים וסובל מצלוליט.
- לעיתים קרובות יש בעיות במחזור ורידי.
- נוטה להיות כתפיים וזרועות צרות, במיוחד ביחס לחלק התחתון של הגוף.
- הוא יורד במשקל בקלות על הבטן אך מעט מאוד על הירכיים, הישבן והירכיים.
השומן המצטבר בפלג הגוף התחתון האופייני לאישה הג'ינואידית קשה מאוד לחסל מכיוון שהוא תוצאה של ייצור אסטרוגן. לעתים קרובות קורה שלמעשה אלה המשתייכים לביוטיפ זה, לאחר ירידה אינטנסיבית במשקל, נראים מרוקנים על הידיים, השדיים והפנים, תוך שהם מבחינים בהבדל קטן מאוד ברגליים ובישבן. בעלי גוף גופנואיד צריכים ללמוד לאהוב את גופם, להאכיל אותו בתזונה מאוזנת ולהתאמן בצורה הנכונה.
כדי להבין אם אתה שייך לביו -סוג הגנואידים, פשוט מדוד את היקף הירכיים ושל המותניים בעזרת סרט מדידה: אם היחס בין שני המדדים הוא פחות מ -0.85 הגוף שלך הוא גינואיד, בעוד שאם הוא גבוה יותר הוא דְמוּי אָדָם.
נשים בעלות מבנה גוף האגסים הדגישו את התפתחות השרירים בחלק התחתון של הגוף, ואילו להן הגדלת הנפח בחלק העליון קשה מאוד. התפתחות שרירים זו מגיעה לשיעור של 70% על הירכיים והישבן ואילו רק 30% הנותרים על הידיים והכתפיים. הפתולוגיות שעוברות האישה הג'ינואידית הן מחלות לימפה ומחזור הדם, יתר על כן הצטברות המשקל בגפיים התחתונות עלולה להוביל לבעיות אוסטיאורטיקליות וכלי דם.
האימון האידיאלי לאישה הג'ינואידית
חשוב לעקוב אחר תוכנית אימונים ספציפית לגוף בצורת אגס מכיוון שגוף הנשים הגנואידי שונה מאוד מהאנדרואיד ודורש אמצעי זהירות שונים. להלן אופן בניית האימון המיועד במיוחד לאישה הג'ינואידית:
- התוכנית חייבת להיות שונה עבור פלג הגוף התחתון מאשר פלג הגוף העליון. המטרה היא לתת נפח לזרועות ולכתפיים, בעוד שזה לא נכון להעמיס יותר מדי על הרגליים.
- עדיף להעדיף אימון עם תרגילי מעגלים הכוללים שלב התאוששות השרירים ולהבטיח כי לא תצטבר יותר מדי חומצת חלב על הרגליים.
- הליכה מהירה ושחייה מושלמים עבור האישה הג'ינואידית מכיוון שהם עוזרים להיפטר מקיפאון הנוזלים בגפיים התחתונות.
- אין להעמיס על הרגליים בתרגילים שמובילים לתשישות שרירים אלא מעדיפים את אלה הממריצים את זרימת הדם מבלי להשפיע יותר מדי על הגפיים התחתונות.
- עשו מתיחות רבות על ידי מתיחת שרירי הרגליים במיוחד.
תזונה היא בהחלט היבט חשוב לשמירה על המשקל, אולם אסור שהירידה במשקל תהפוך לאובססיה מכיוון שמבנה הגנואידים הוא מאפיין פיזי שלא ניתן לשנות אותו בקלות. אולם כושר גופני, אם נעשה בצורה נכונה, יכול לתת יד מצוינת, במיוחד בהפעלת מחזור הדם ובמניעת החזקת מים.
