ירידה במשקל בהתאם לסוג הגוף: כך עושים זאת
אם יש לך נטייה לעלות במשקל, הבליטות הקטנות מופצות על פי חוק שיכול לברוח ממך, כלומר של המורפולוגיה. בין אם זה צלוליט שמצטבר בישבן - מורפולוגיה גינואידית -, של בליטות בבטן - מורפולוגיה של אנדרואיד -, או שמא משמין בכל מקום - מורפולוגיה מונופורמית -, אנו עוזרים לך להבין כיצד לרדת במשקל בהתאם לסוג הגוף לומר להיפרד מהקילו יותר מדי.
לרדת במשקל כשיש צללית בצורת X או ג'ינואידית
יש לך סוג גוף שנקרא גינואיד. אלה הם מורפולוגיה X (או שעון חול) ומורפולוגיה א. במילים אחרות, יש לך ישבן וירכיים נדיבים, מה שמוביל אותך לחשוף את הפאנטום culotte de cheval, בזמן שאתה די רזה מגוף הגוף למעלה.
למעשה, כאשר אתה עולה במשקל, זה קורה מסיבות הורמונליות. זה הטבע: מיועד ללדת ילדים ולהניק אותם, נשים נוטות ביולוגית לצבור עתודות שומן בגפיים התחתונות. במקרה של צללית בצורת X, מגמה הורמונלית זו מובילה גם לבעיה של החזקת מים, האחראית להיווצרות צלוליט.
על מנת לרדת במשקל, על כן עלינו להילחם בשתי בעיות עיקריות: הצטברות שומן בחלק הגוף הנמצא מתחת למותניים ועור קליפת התפוז בדרך כלל קשה להסרה.
ראה גם
מה אתה יכול לאכול כדי לרדת במשקל כשיש לך צללית X?
- שמור יד קלה על המלח. נתרן מגביר את החזקת המים, לכן הפחת את צריכתך, מודעת או לא מודעת (כלומר באמצעות ארוחות מוכנות, גבינה, בשר נרפא וכו '...) של מלח.
- התמקדות בחלבונים. חלבון מקדם את היווצרות מסת השריר, שמחליפה שומן בשריר בעת פעילות גופנית. לכן, צרכו מעט חלבון בכל ארוחה, אולי ללא שומן, כלומר מבושל בתנור, מאודה או צלוי.
- הישאר לחות. מים חיוניים לניקוז הגוף. שתו לפחות 1.5 ליטר נוזלים לאורך כל היום: כל אותם משקאות ללא תאיין או קפאין שאינם מכילים סוכר, כמו תה צמחים או צנטריפוגות תוצרת בית, גם הם בסדר.
- לכו על הפירות והירקות. פירות וירקות עשירים במינרלים וויטמינים, וגם מספקים סיבים, המקדמים עיכול טוב. הם עשירים במים, הם צריכים להיות המאכל האהוב עליכם. אך היזהרו מפירות בשלים, שמכילים באופן טבעי יותר סוכר, בצורה של פרוקטוז.
- הגבל את הסוכר. אין דבר גרוע יותר למי שנוטה לאחסן שומן! עליך להפחית ממתקים, עוגות וגלידות על מנת להעדיף את הפחמימות האיטיות הכלולות בלחם, פסטה, דגני בוקר וקטניות. האחרונים, למעשה, נשרפים כדי לתת אנרגיה ל גוף.
טיפים להימנע מאפקט ה"אגס "
בהתחשב במורפולוגיה של שעון החול, יהיה עליך בעיקר לפסל ולייצב את החלק התחתון של הגוף, לנקז אותו כדי להימנע מהיווצרות צלוליט.
- קח את הצעד. שחייה, ימי מים ואקפיטנס מגבירים את החלק התחתון של הגוף, משפרים את זרימת הדם, מקלים על החזרה הוורידית ומפחיתים את הצלוליט. אחרת, בחר באופניים, בהליכה יומית ברגל, או בטיול במספר רכיבות על גלגיליות, שמשכללים את האצבעות והירכיים שלך.
אתה יכול לקנות זוג גלגיליות רולרבלייד ברשת באמזון במחיר של 55 € בלבד או זוג גלגיליות קלאסיות בסגנון וינטאג 'יותר!
- התמקדו בניקוז לימפתי. ניתן לבצע טיפול זה אחת לחודש. הוא מורכב מגירוי ידני של הלימפה באמצעות לחץ ושאיבה: הוא מבהיר את הרגליים ועוזר לחסל צלוליט.
- לברוח מהחום! כדי לחטב את הרקמות ולקדם את מחזור הדם בבוקר ובערב, במקלחת, העבירו את סילון המים הקרים מהקרסוליים לישבן, ואל תיכנעו לפיתוי להתחמם עם מים פושרים לאחר מכן! האפקט הממריץ יימחק. .
- פילינג, לחות. מרחי קרצוף פילינג על הרגליים בתנועה מעגלית ולאחר מכן קרם לחות בתנועות גורפות. סיימו בעיסוי האזור מהקרסוליים ועד לירכיים.
- שמור על מחזוריות פעילה. אל תשב תקופה ארוכה, הימנע מבגדים, נעליים צמודות ועקבים: הליכה קבועה תילחם בכל הפגמים עקב ההתאמה הטבעית של גופך.
טיפים לירידה במשקל כשיש לך מורפולוגיה של אנדרואיד או צללית תפוח
אם, לעומת זאת, יש לך צללית בשם אנדרואיד, זה אומר שמדובר במורפולוגיה בצורת O או V. בניגוד לנשים גינואידיות, הגוף שלך מסיבי בחלק העליון, במיוחד בגובה הבטן. במקום זאת, הוא נהיה צר יותר: המותניים בקושי מסומנים, הירכיים לא קיימות והרגליים דקות.
אל תדאגו, צללית האנדרואיד הזו ניתנת ל"איזון מחדש "די בקלות, מכיוון שסוג גוף זה משקף בעיה באורח החיים. אנשים שמתלוננים על בטן עגולה לעיתים קרובות נוטים לאכול לא טוב, להיות לחוצים במיוחד ו / או לא לעסוק בספורט.
במקרה שלך, אז זה כל האיזון שצריך לבדוק ולתקן: לאכול טוב יותר, לזוז, לעשות תרגילי בטן ולהירגע עוד קצת.
מה לאכול כדי לרדת במשקל כשיש צללית אנדרואיד?
- לאכול לאט. חטיפים הם החלק הגרוע ביותר באכילה מהירה: למעשה, כאשר האוכל נבלע מהר מדי הוא גורם מיד לנפיחות. לאכול רגוע ויושב. קח את הזמן ולעוס כל ביס. כמו כן הימנע משתייה מוגזמת במהלך הארוחות.
- מטבח. מוצרים תעשייתיים מלאים בסוכרים ושומנים מוסתרים מאוד. לקדם עלייה במשקל בבטן. עדיף להכין ארוחות בעצמך.
- עשה את הבחירות הנכונות. אויבי הקיבה הם סוכרים (ממתקים, עוגות, שוקולד), מוצרי חלב למעט יוגורט, מוצרי דגנים מזוקקים (אורז לבן, לחם לבן, קמח לבן ...), מנות עם רטבים ומשקאות קלים. העדיפו אורח חיים בריא עם ירקות מבושלים, בשרים רזים, דגים, דגנים מלאים ופירות טריים.
- תאכל ארוחת ערב קלה. אמצו את מבנה הפירמידה: בחרו ארוחת בוקר טובה, אכלו מספיק לארוחת הצהריים, התפנו לחטיף קטן אחר הצהריים והקלו את כמות האוכל בערב.
- העדיפו סיבים. על ידי ויסות מערכת העיכול מובטחת בטן שטוחה, ולכן חשוב לצרוך באופן קבוע מזונות המכילים סיבים, במיוחד ירקות.
הטיפים שלנו לירידה במשקל לפי מבנה הגוף ה"תפוח "
- קחי את זה בקלות. שומן הבטן נובע בחלקו מחסימה של זרימת הדם בין הגפיים העליונות והתחתונות. הסיבה היא לחץ חמצוני. כדי להוריד את הקילוגרמים העודפים על הבטן, נסה יוגה, מדיטציה או כל פעילות אחרת המסייעת בניהול רגשות.
- לנשום. כדי לשחזר את זרימת הדם, בצע את התרגיל הזה כל יום לאט ובעומק בעיניים עצומות: עם היד על הבטן התחתונה, לנפח את הסרעפת על ידי שאיפה דרך האף ולאחר מכן לרוקן אותה לחלוטין על ידי נשיפה עמוקה דרך הפה.
- עשה סיטופ. רק חגורת בטן שרירית ושרירית תאפשר לך לרכוש מותן צרעה. כל בוקר, תכנן מגוון תרגילים לשינוי בכל שבוע.
- השתמש ב- palpate-roll. לבד או בעזרת איש מקצוע, טכניקה זו מבטלת צלוליטיס גחון. קח את ידיות האהבה שלך וגלגל אותן בין האצבעות. החלף עיסוי זה בשני כיווני הסיבוב.
- לשחות. שחייה היא הספורט היעיל ביותר לירידה במשקל בפלג הגוף העליון. אלטרנטיבה תקפה היא ריקוד.
איך יורדים במשקל כשיש לך דמות מונופורמית או מלבן?
עם סוג זה של גוף, אין פערים מיוחדים בין חלקי הגוף השונים. כלומר, אם אתה לוקח כמה קילוגרמים, הוא מצטבר באופן שווה לאורך הצללית: על השדיים והקיבה, אבל גם על הירכיים, הישבן והירכיים. הדאגה היחידה שלך היא לשלוט בעלייה במשקל.
איך אתה יכול לרדת במשקל כאשר אתה נוטה לעלות במשקל עם סוג זה של גוף? על ידי בחינת הרגלי האכילה שלך. העיקרון העיקרי הוא לא לאכול יותר מהצורך. לכן דיאטה מנומקת, בשילוב עם פעילות גופנית, היא המפתח האמיתי.
עזוב את המנות השומניות ו / או המתוקות, החטיפים ובעיקר את הקילו יו-יו של הדיאטות החוזרות ונשנות. מעכשיו אתה צריך לעסוק בספורט ולאכול בריא! זו הדרך להתפייס עם הגוף שלך מבלי להתעייף מדיאטות שאתה לא צריך.
איך לרדת במשקל בהרמוניה אם יש לך צורת מלבן?
- הפחתת שומנים וסוכרים. כדי להפחית את צריכת הקלוריות יש להפחית את המזונות המכילים יותר קלוריות, כלומר שומנים (במיוחד מיותרים כגון שמנת, חמאה מבושלת וכל המנות התעשייתיות ...) וסוכרים (עוגות, מאפים, ממתקים, משקאות קלים).
- התמקדות בחלבונים. אל תיגע בכמויות הבשר, הדגים והביצים - אלה המזונות שמספקים לך את החלבון הדרוש לך לשמירה ולפיתוח שרירים.
- להתנגד לחטיפים. אכילה מחוץ לארוחות מקדמת הצטברות של קילוגרמים. כדי להימנע מפיתויים אלו, אכלו 4 או 5 ארוחות ביום עם מספיק חלבון וסוכרים איטיים, כגון לחם מחמצת, פסטה מלאה ודגנים. תופעות הרווי שלהן יורגשו. כמו כן, יש לשתות באופן קבוע. .
- העדיפו פירות וירקות. כן, הנה הם שוב! דלים באנרגיה, הם עשירים בסיבים, מים, מינרלים וויטמינים. תוצאה: הם משביעים אותך מבלי לפגוע בדמותך ומספקים חומרים מזינים חיוניים לבריאותך.
טיפים לירידה במשקל כשיש צללית "מלבן"
- דגש על ספורט סיבולת. שחייה, רכיבה על אופניים, הליכה וריצה, מתורגלים בצורה קלה אך קבועה וממושכת (לפחות 40 דקות בכל פעם), מכריחים את הגוף להיעזר במאגרי השומן שלו.
- להתפנק בעיסויי צלוליט מאיש מקצוע. עיסויים המבוצעים בכל הגוף מסייעים לחסל רעלים, לקדם את מחזור הדם ולהסיר צלוליטיס.
- חשוב על פעילות ביטוי גוף. כדי להיות מודע לתדמית שלך, בחר ריקוד או תיאטרון. פעילויות אלו מקלות על ההבנה והקבלה של הגוף של האדם.
- זוז יותר. אורח חיים יושב אחראי בחלקו לקילוגרמים העודפים ששמנת. ללכת או לרכב, ואל תשב מול הטלוויזיה או המחשב יותר מדי זמן!
קניות: הביא איתך שעון Tracker Activity, שילווה אותך מדי יום לבצע 10,000 צעדים ולנתח את מפגשי הספורט שלך. שעון ה- GPS עמיד למים YAMAY Fitness הזמין לרכישה באמזון מאפשר לך גם לפקוח עין על איכות השינה ולהעביר הודעות מהסמארטפון שלך.
- התאמן היטב. לאהוב את הגוף שלך, תפנק את עצמך. פעמיים בשבוע, עשו קרצוף לפני מריחת קרם לחות. כל יום, לעסות את האזורים המועדים לצלוליט עם קרם מיוחד.
