קרוספיט: תרגילים פשוטים לביצוע בבית
קרוספיט הוא אימון אינטנסיבי המשלב תרגילי משקל גוף עם הרמת משקולות אחרות ואימון אירובי בפגישה אחת. היתרונות שלו ניכרים לאחר מספר חודשים אם תתרגל אותו בעקביות: השרירים שלך יהיו חזקים, גוונים ועמידים תוך זמן קצר ואתה יראה את חילוף החומרים שלך מאיץ.
מכיוון שמדובר באימון הדורש מאמץ רב, עדיף לתרגל אותו בחדר הכושר בהדרכת מאמן מוסמך. למרות זאת, ישנם מספר תרגילי קרוספיט אותם תוכלו לבצע בנוחות בבית, ללא יותר מדי קושי וללא שימוש בכלים.
מוכנים לגלות יחד כמה תרגילי קרוספיט לעשות בבית כדי לרדת במשקל במהירות ולשמור על כושר? אבל קודם כל, זכור לעשות תמיד מתיחות:
1. כפיפות בטן
פרשו מחצלת ושכבו על הגב, שמרו על ברכיים כפופות ורגליים שטוחות על הקרקע. שים את הידיים מאחורי הצוואר, כשהמרפקים פתוחים והרם את פלג הגוף העליון לכיוון הרגליים.
היזהר לעולם לא להוריד את הרגליים מהרצפה ולשמור את הראש מיושר עם הצוואר שלך. בשלב זה, חזור לעמדת ההתחלה וחזור על התנועה מספר פעמים.
2. אורך אלכסוני
בעמידה, עם כפות הרגליים בגובה הכתפיים והידיים בירכיים, הביאו את רגל ימין קדימה על ידי כיפוף הברך לזווית של 90 מעלות.
בשלב זה, חזור לעמדת ההתחלה. חזור על הדחיפה למעלה מספר פעמים, ואז הקדם את רגל שמאל שלך והתנדנד גם בצד השני.
3. ג'ק סקוואט
סוג זה של סקוואט מתבצע מתוך עמידה, כשהידיים מאחורי הראש והרגליים יחד, מחוברות היטב לרצפה. דחוף את הירכיים לאחור על ידי כיפוף הרגליים, כמו סקוואט רגיל.
אולם כשאתה קם, קפוץ ותפזר את הרגליים הצידה. עם קפיצה נוספת סגור את הרגליים וחזור לעמדת ההתחלה. אם אתה רוצה להתחיל מהכריעה הבסיסית לאימון, כך תעשה זאת:
4. קפיצה לרוחב
החל מעמדת עמידה, העלה את משקלך על רגל אחת, השאר את הברך כפופה מעט והרגל השנייה מורמת.
בשלב זה, קפצו הצידה, נחתו על הרגל השנייה. לאחר הפסקה קצרה, החזירו את המשקל לרגל ההתחלה עם קפיצה נוספת.
5. בטן צולבת
שכב על המחצלת על הבטן, עם הידיים והרגליים ישרות. הרם את הרגליים מהמחצלת על ידי כיווץ שרירי הבטן. הרם גם את הראש והכתפיים והביא את זרועותיך אל מותניך.
חזרו לאט לעמדת ההתחלה וחזרו על התרגיל מספר פעמים.
וכדי להגדיל את מסת השריר, אל תשכח להקפיד על תזונה נכונה: תסתכל על המזונות שאנו ממליצים עליהם.
