מה לעשות במקרה של התכווצויות רגליים ליליות בהריון
מחלות גופניות בהריון הינן תופעות נפוצות, במיוחד בכל הנוגע לאיכות השינה. בפרט, הם גדלים במהלך השליש השלישי, כאשר לבטן יש נפח משמעותי ותאריך הלידה מתקרב. אחד ה"אשמים "בשינה גרועה אלה הוא התכווצויות הלילה, והיום נראה את הגורמים המפעילים אותה וכיצד לטפל בה. אך ראשית, צפו בסרטון זה ושימו לב לטיפים שלנו לנדודי שינה בהריון!
מהם התכווצויות בהריון
התכווצויות בהריון הן בדרך כלל כאבים שכיחים מאוד אצל נשים בהריון.
מדובר בהתכווצויות בלתי רצוניות ופתאומיות של שריר וגורמות לכאבים, לעיתים חריפים, באזור הפגוע. ברוב הפרקים העוויתות כוללות בעיקר את הרגליים, ובמיוחד את השוקיים, הירכיים והרגליים.
הם מתרחשים במיוחד במהלך השליש האחרון להריון ובלילה, ומשפיעים הן על איכות השינה והן על חיי האם במהלך היום.
למרבה המזל, התכווצויות מהסוג הזה נעלמות תוך זמן קצר (כמה דקות); אז אם אתם סובלים מזה, דעו שזו בהחלט תופעה חולפת וכי למרות שמדאיגה, היא לא אמורה לעורר דאגה מיוחדת. בואו להעמיק את הנושא קצת יותר ולהבין מדוע הכאבים הללו מופיעים בהריון.
ראה גם
הגורמים לכאבים
אפילו אותן נשים שמעולם לא סבלו מעוויתות בלתי רצוניות בעבר, מוצאות את עצמן כעת צריכות להתמודד עם זה. למה?
התכווצויות בהריון יכולות להיגרם ממספר גורמים וחלקן עדיין אינן ידועות, אך הרפואה זיהתה כמה עדויות: חוסר איזון באלקטרוליטים והפחתת זרימת ורידים, האופיינית לתקופה מסוימת בחיי האישה.
במהלך האישה ההרה, לאם יכול להיות מחסור במלחים מינרליים יקרים, כגון אשלגן, מגנזיום, נתרן, סידן וזרחן. יש להגדיל את הכמות הקיימת בגוף האישה על ידי נטילת תוספי מזון ספציפיים או על ידי שינוי הרגלי אכילה.
יתר על כן, מי שמצפה לתינוק נוטה להאטה במחזור הדם מכיוון שרמת הפרוגסטרון בנשים בהריון גבוהה מאוד.
בשילוב עם זה יש גם את גורם משקל הגוף, אשר עולה בהדרגה ועם צמיחתו הוא מפריע למחזור הדם ממש בגובה הגפיים התחתונות.
סיבות אחרות להתכווצויות ליליות יכולות להיות גם היעדר פעילות גופנית של האישה ההרה וכמה סיבות מבניות, כגון רגליים שטוחות וכאלו שסבלו בעבר מגירוי של שורשי העצבים המותניים (סיאטיקה).
כיצד להתנהג בשלבים החריפים
כאשר אתה מרגיש כאב חשוב להישאר רגוע, לזכור כי עוויתות הן שכיחות ואינן מדאיגות; מאוחר יותר תוכל לחשוב לבקש עזרה מבן זוגך כדי לעזור לך להקל על אי הנוחות. בואו לגלות כיצד.
אין ספק שאחד הדברים שיש לעשות כדי להקל על הכאבים בשלבים חריפים הוא למתוח את השריר שהושפע. עיסוי על האזור הפגוע יספיק כדי להפעיל מחדש את מחזור הדם (זו הסיבה שתפקיד השותף שלך יהיה בסיסי, בסוף ההריון יהיה לך קצת קשה להגיע לגפיים התחתונות של הגוף בשכיבה !).
אם אתה מרגיש כאב בכף הרגל או בשוק, הטכניקה של הנחת היד מתחת לסולית כף הרגל והגמשת בהונות כלפי מעלה עשויה גם להיות שימושית. לבסוף, אם אין לך אף אחד לידך באותו הרגע, קום מהמיטה. ונסה ללכת קצת המיקום האופקי שאנשים מניחים בלילה לישון מעכב עוד יותר את החזרת הדם לפריפריות התחתונות של גופך.
כאבי רחם בשילוב עם אי נוחות ברגליים
לעיתים קרובות קורה שיחד עם התכווצויות ליליות אתה מרגיש כאבים ברחם, מדוע זה קורה? גופך מוצא איזון המאפשר לו לבדוק את יכולתו להתכווץ ולשחרר אותו. כמו כן במקרים אלה אז אל תיבהל, הם רק התכווצויות נטולות כאבים שאפשר לשמור עליהן תחת שליטה על ידי שינוי התזונה עם כמה תוספי מזון.
אלה היו כמה אסטרטגיות שאפשר לאמץ כדי להרגיש טוב יותר באופן מיידי, כאשר התכווצויות הלילה נמצאות בשלבים הכואבים ביותר שלה, אך ישנם טיפולים שיכולים לסייע במניעת הופעת התכווצויות מעצבנות אלו.
הטיפולים היעילים ביותר
כפי שכבר הוזכר בפסקאות הקודמות, התכווצויות ברגליים בהריון נוטות לפתור את עצמן בטווח הקצר, אולם ישנן פעילויות והנחות שיכולות להילחם במראה שלהן.
1. לפני השינה עשה קצת מתיחת רגליים, זה יעזור לשרירים שלך לא להתכווץ יותר מדי פעמים במהלך השינה המרגיעה שלך.
2. השתמש בתוספי מזון מינרליים. בדרך כלל אין טיפול תרופתי לטיפול בהתכווצויות בהריון, אך כמה תוספי מזון מיוחדים יכולים להיות שימושיים לשיקום רמות המלח. שוחח עם הרופא או עם רופא הנשים, היא תקבע לך לקחת מעט מגנזיום, שהוכיח את עצמו כיעיל ביותר במניעת התכווצויות בנשים בהריון.
3. לאחר התייעצות עם הרופא, ניתן להשתמש בגרביים אלסטיות של דחיסה מדורגת, מכשירים רפואיים שנועדו לסייע לדם הוורידי לחזור ללב ולכן לשפר את זרימת הדם בחלקים מושפעים אלה.
התכווצויות הן סימפטומים של הגוף שלנו, שמזהירים אותנו שמשהו לא בסדר. למרות שכאבים מסוג זה לרוב אינם מזיקים, תמיד יש לפנות לרופא הנשים שלך בכדי שיוכל לשלול כמה חוסר איזון בעל אופי יציבה או הקשור לחילוף החומרים הדורש לימוד מעמיק.
הימנע מטיפול עצמי כדי להגן על בריאותך ושל העובר שאתה נושא בבטן.
מניעת התכווצויות בהריון עם אורח חיים נכון
אם בדרך כלל אתה סובל מהתכווצויות ברגליים במהלך ההריון, רצוי לשנות כמה הרגלי אורח חיים, כולל תזונה ופעילות מוטורית.
נכון שהסיבה המדויקת לחוסר הנוחות הזו עדיין לא ידועה במאה אחוז, אך רישום למעלה מה משפיע הכי הרבה על ביטוי סימפטום זה, כולל כמה חוסר איזון מינרלי ואורח חיים יושבני. בחודשי ההריון האחרונים התינוק כעת גדול ולוחץ יותר ויותר על הווריד הנבוב שלך, שהוא זה המיועד להחזיר את הדם הוורידי מהאזורים ההיקפיים ללב. השרירים שלך מקבלים פחות חמצן והתכווצויות מופיעות.
עזור לעצמך על ידי אימוץ אורח חיים בריא מהשבועות הראשונים להריון הכולל מינימום של פעילות גופנית כדי לשמור על גופך בתנועה ותזונה בריאה ומאוזנת.
זכור כי ככל שהשבועות חולפות וככל שהלידה מתקרבת, גופך יעבור טרנספורמציות גדולות אשר בהכרח ילחיצו אותו: אפשר לו לפעול בצורה הטובה ביותר פשוט על ידי טיול יומיומי ותרגול תרגילים ממוקדים לנשים בהריון; כמה דקות יום יספיק.
לדוגמה, שחייה טובה מאוד גם לך וגם לעובר, כי לא רק שזוהי פעילות מרגיעה, אלא מבחינה כימית, ספורט זה מגביר את החמצון של הדם האימהי המועבר לתינוק בבטן. תורגם: הזנה טובה יותר עבורו ויותר רגיעה עבורך!
אם שחייה זה לא הדבר שלך, אתה יכול לבחור באימון מתיחות שרירים מונע שתמיד מקדם את זרימת הדם.
טיפ נוסף לטובת היעלמות התכווצויות הוא להימנע ממקומות חמים מאוד ולהישאר זמן רב בשמש, כמו גם לא לעמוד לאורך זמן ו / או לשבת זמן רב מדי.
אם אתה בסוף 9 חודשים ותאריך הלידה הצפוי הוא בקיץ, זה יכול להיות שימושי לתת לכפות הרגליים והעגלים לנשום: ללבוש נעליים נמוכות ונוחות, אבל לשנה זו, השאר את הסנדלים נמוכים על הקרקע. ! תמכו היטב במשקלכם ותמכו בכם על מנת לא להחמיר את כאבי הגב הרב -שנתיים כבר בשליש האחרון של ההריון.
ולסיום, אם אתה במיטה או נרגע מול הטלוויזיה, אבל כפות הרגליים שלך מדגדגות, בטל את חסימת הלחץ ככל האפשר על ידי הרמת מעט רגליים, אולי הצבת כיסא לפניך (במקרה של הטלוויזיה ).
כפי שאתה יכול לראות, המפתח להכל הוא המתינות והתשומת לב שאתה חייב להיות כלפיך לאורך כל ההריון.רק כך לא תחשוף את תינוקך ואת עצמך להטרדות מיותרות.
מניעת התכווצויות הריון ליד שולחן האוכל
מהרגע שעשית את בדיקת ההריון וגילית שאת בהריון, היית צריך לבצע שינויים בתזונה שלך כבר מההתחלה. זהו חלק מתפקיד האם להיות אישה זהירה כלפי מי שאחריותנו היא, ולכן איננו חושבים שיהיה לך קשה להחזיק מעמד ולכבד כמה כללים פשוטים ליד השולחן לשלומך ועל כך של הילד שאתה מחכה לו.
תזונה בריאה אינה חיונית רק להריון שליו ולהתפתחות נכונה של העובר, אלא מהווה כלי עזר רב ערך להפחתת תדירות ההתכווצויות בהריון.
זכרו תמיד לשתות הרבה מים, כדי להימנע מהתייבשות אפשרית ולשלב את עליית הנוזלים עם מזונות עשירים בחומרים שחסרים לכם, כגון מלחים מינרליים.
לדוגמה, חלק ממזונות בעלות הברית למאבק בהפרעה הם בננות, ירקות עלים ירוקים, פיסטוקים, קטניות, דגנים, פירות יבשים וכמה מוצרי חלב. מאכלים אחרים המכילים כמות טובה של אשלגן, מגנזיום וסידן הם דגנים מלאים, סובין חיטה, שזיפים, עגבניות מיובשות, פטרוזיליה, בזיליקום, מרווה ושוקולד מריר.
לבסוף, ברצוננו להדגיש את החשיבות של אישה בהריון לא לדלג על ארוחות או להגיע בערב עם תחושת עייפות מוגזמת.
