מה לאכול בזמן הקדם וסתי כדי להרגיש טוב עם עצמך
מי מעולם לא הרגיש עייף, עייף או במצב רוח רע במהלך השלב הטרום וסתי? אלו תסמינים נורמליים לחלוטין בתקופה שקדמה להגעת התקופה: כ -80% מהנשים טוענות כי הן סובלות מהן!
בין 10 ל -5 ימים לפני זרימת המחזור החודשי זה פיזיולוגי לחוש אי נוחות כמו שינויים במצב הרוח, רגישות בחזה, נפיחות, עצבנות, עייפות. עם כמה אמצעי זהירות באורח החיים היומיומי שלך, עם זאת, ניתן להקל עליהם, מה שהופך את השלב הטרום וסתי. פחות משעמם ..
הפחתת צריכת אלכוהול וקפאין, שתיית לפחות שני ליטר מים ביום, שמירה על תזונה וביצוע פעילות גופנית סדירה הם אמצעים חיוניים להרגיש טוב עם עצמך, במיוחד בתקופה זו של החודש. תזונה נכונה, המבטיחה צריכת חומרים כגון ויטמינים ומינרלים, חשובה מאוד בכדי לסייע בהפחתת הסימפטומים של השלב הטרום וסתי.
כמובן, מה שקורה באותם ימים אינו זהה עבור כולם, הוא משתנה מאישה אחת לשנייה, והסיבות יכולות להיות שונות, החל משינויים הורמונליים המשפיעים על מצב הרוח ועד לחוסר חומרים מזינים כגון ויטמין B6 ומגנזיום, אשר לגרום לאגירת מים, נפיחות, עייפות. להלן מדריך למזונות הבסיסיים לצריכה בשלב הטרום וסתי כדי להרגיש טוב עם עצמך!
1. אכלו מזונות עשירים בסידן!
סידן הוא מינרל חיוני לגופנו, אנו יכולים למצוא אותו במזונות שונים אך גם במים מינרליים. נטילת סידן חשובה בשלב הטרום וסתי: מינרל זה תורם לקרישת דם תקינה, לתפקוד השרירים ולזו של אנזימי עיכול. הוא גם מקדם את חילוף החומרים האנרגטי, מתערב בתהליך חלוקת התא והתמחותו והוא נחוץ לשמירה על שיניים ועצמות תקינות.
אם אתה מאמין שסידן נמצא רק בחלב, אתה טועה! כמובן שבחלב ונגזרות כמו יוגורט וגבינות יש אחוזי סידן גבוהים מאוד, אך ניתן למצוא את המינרל הזה גם בירקות עלים ירוקים (כמו ברוקולי, כרוב ותרד), דגים (אנשובי וסלמון בפרט! ), זרעי שומשום ופשתן, שעועית ועדשים, שקדים, סויה, ריבס, קינואה ותאנים מיובשות (שמונה תאנים מיובשות מכילות את המקבילה לכוס חלב!).
2. תתמלאו בוויטמין B6!
ויטמין B6 ממלא גם תפקיד חשוב בשלב הטרום וסתי מכיוון שהוא מווסת את הפעילות ההורמונלית, תורם לתפקוד פסיכולוגי תקין, כמו גם הפחתת עייפות ועייפות, קידום חילוף החומרים של חלבונים, גליקוגן והומוציסטאין. ויטמין זה תורם גם לתפקוד תקין של מערכת העצבים ומערכת החיסון.
היכן ניתן למצוא את ויטמין B6 היקר? בדגנים מלאים וקמחים, עדשים, פירות יבשים, פלפלים, ברוקולי, שעועית ירוקה ותרד, תפוחי אדמה, אבוקדו, בננות, סלמון ורכיכות, ביצים, גרעיני חמנייה.
© GettyImages-952692138
3. קבלו הרבה מגנזיום!
מגנזיום הוא תרופת פלא אמיתית במהלך השלב שקדם להגעת זרימת הווסת: הוא תורם להפחתת עייפות ועייפות, לחילוף חומרים תקין באנרגיה, לתפקוד השרירים, לתפקוד תקין של מערכת העצבים, לסינתזת חלבונים., בריאות העצמות והשיניים.
מינרל זה קיים במזונות שונים כגון ירקות עלים ירוקים, אגוזים, קטניות, דגנים מלאים, שוקולד מריר, פטריות ובננות.
4. אכלו מזונות המכילים ויטמין E!
ויטמין E הוא גם חובה בימים אלה של החודש: הוא תורם, למעשה, להגנה על התאים מפני מתח חמצוני. זהו ויטמין הנמצא בעיקר בזרעים ובשמנים טבעיים: תירס, בוטנים, חמניות, שמן זית כתית מעולה, כבד בקלה, שמן קוקוס. אך היזהרו: תכולת הוויטמינים של מזונות אלה מצטמצמת בטמפרטורות גבוהות, ולכן עדיף לצרוך אותם גולמיים ולהרחיקם ממקורות חום.
מזונות אחרים המכילים ויטמין E הם דגנים מלאים, אגוזים, זיתים, אבוקדו, צלופח, פירות וירקות, במיוחד עלים ירוקים.
5. בחר את התוסף הנכון!
למרבה הצער, דיאטה נכונה לרוב אינה מספיקה. במקרים אלה זה יכול להיות מועיל להשתמש בתוסף, אך הקפד לבחור את התוסף הנכון! מחזור מגיע, זה יכול להיות בעל ברית בעל ערך.
למעשה, הוא מכיל את החומרים המזינים השימושיים בתקופה זו של החודש: מגנזיום תורם להפחתת עייפות ועייפות, סידן לקרישת דם תקינה, ויטמין E להגנה על התאים מפני סטרס חמצוני. לבסוף, ויטמין B6 מסייע בוויסות הפעילות ההורמונלית.
תוסף מזון קדם וסתי של Buscofen נועד לסייע לנשים להתגבר על עייפות ומצב רוח רע. פשוט קח טבלית אחת מתנפחת ביום בכל שעות היום, להמסה בכוס מים גדולה (250 מ"ל) במהלך 10 הימים שלפני זרימת הווסת. ברור ביחד עם אורח חיים ותזונה בריאה!
בשיתוף עם בוסקופן תוסף מזון טרום וסתי
