פילאטיס: תרגילים בסיסיים לביצוע בבית
פילאטיס הוא ספורט מלא יתרונות, מצוין לחיזוק שרירי גופנו, לייעל אותו ולעזור לנו לשקם את האיזון הפיזי והנפשי, ולהפחית מתח.
כתרגיל עדין, הוא מאפשר לך להשיג תוצאות מצוינות בעזרת תרגילים פשוטים הדורשים - יותר ממאמץ וזיעה - ריכוז, שליטה ודיוק.
על מנת להשיג תוצאות גלויות, הקביעות והתדירות שבה אתה מתאמן בשיטת פילאטיס חשובה: האידיאל יהיה להיות מסוגל לעשות זאת כעשרים דקות בכל יום. לכן אנו מציעים תרגילים בסיסיים שימושיים לכל הגוף. אתה יכול לשחק בבטחה בבית ובאוטונומיה מלאה.
גלגל את המחצלת ו ... מוכן להתחיל? אל תשכח לפני מתיחות:
1. מתיחת עמוד השדרה
תרגיל זה שימושי מאוד למתיחת שרירי הצוואר (נהדר לסובלים מצוואר הרחם), פלג גוף עליון וגב הרגליים. זה משמש גם כדי לקבל בטן שטוחה.
לשם כך, ישב על המחצלת כשהרגליים שלך מושטות והזרועות שלך מקבילות לרגליים. כופף את פלג הגוף העליון קדימה ככל האפשר, ותכווץ את שרירי הבטן.
2. המאה
תרגיל בסיסי זה חיוני למציאת האיזון הנכון בין נשימה לתנועה, קידום איזון וקואורדינציה, כמו גם לשיפור כישורי הגמישות והלב.
שכב על המחצלת כשהרגליים כפופות והרם אותן לאט עד שהן מתארכות לגמרי. תוך שמירה על רגליים מורמות ומתוח בטן, מחאו כפיים על הרצפה. לבסוף, תחזור להרגיע את השרירים שלך.
3. למעלה ולמטה
שימושי מאוד לחיזוק הבטן, למעלה ולמטה הוא תרגיל פונקציונאלי גם לאגן ולבעיות גב.
שכב על הגב על המזרן, עם רגליים כפופות וידיים מתחת לראש. הורד את הראש וכתפיים מהרצפה ובמקביל הרם את הרגליים 45 מעלות. לאחר מכן הביאו את הרגליים לזווית ישרה.
4. מגלגלים
תרגיל זה מתאים במיוחד לסובלים מכאבי גב וכאבי מותניים. למעשה, הוא משמש לשיפור הגמישות והגמישות של עמוד השדרה.
שכב על הגב על המחצלת והרם את זרועותיך לגובה העיניים. הרם את פלג גוף עליון על ידי הבאת זרועותיך קדימה ונסה לשמור על איזון. תן לזרועותיך לדחוף את כל פלג הגוף העליון שלך קדימה תוך עבודת שרירי הבטן.
5. מגלגלים
ההתהפכות שימושית לרגליים: היא עוזרת לגוון אותן (עם אפקט מצוין נגד צלוליטיס) ולשפר את הקואורדינציה.
שכב על המחצלת ומתוח את הרגליים כלפי מעלה, כאשר הידיים שלך מושטות לצדדים. ואז להחזיר את הרגליים.
ואם הבעיה שלך היא צלוליט, זכור גם להשתמש בקרם מעולה:
