5 תרגילים פשוטים לביצוע במהלך הבטן!
אין אישה שלא חולמת על בטן שטוחה ובטן מושלמת! כדי להשיג אותם חשוב מאוד לדאוג לתזונה שלך, ובמקביל לא להזניח פעילות גופנית.
עשר דקות כל יום יספיקו להקדיש לתרגילים ספציפיים כמו אלה שאנו מציעים בסרטון כדי לקבל שרירי בטן מפוסלים, רצוי בבוקר, על מנת להאיץ את חילוף החומרים ולהרזות מהר יותר:
אולם למרבה הצער, לא לכולם יש זמן ללכת לחדר הכושר או להתאמן באופן עקבי בבית. הדרך הטובה ביותר להשיג בטן שטוחה היא אם כן לנצל את התנועות והפעילויות של כל יום, לעשות תרגילים קלים שיכולים להיות חלק משגרת הפעולות היומיומיות שלנו.
אימון בדרך זו היא ללא ספק הדרך הפשוטה והזולה ביותר לשמור על כושר ללא מאמץ רב מדי. מוכן להתחיל?
ראה גם
1. התרומם עם שרירי הבטן שלך
אם אתה שוכב במיטה או על הספה ואתה צריך לקום, הימנע מלעשות את זה על הצד שלך, אבל הרם את פלג גוף עליון עם רגליים ישרות, כאילו אתה חורק בבטן (שזה באמת!).
כמה פעמים במהלך היום אנו עושים במקרה כזה תנועה? אם אתה זוכר לעשות זאת תמיד, בקרוב תבחין בתוצאות על הבטן השטוחה שלך.
2. חוזה שרירי הבטן שלך מתי שאתה יכול
אתה יושב מול הטלוויזיה, ליד המחשב, או בקולנוע או באוטובוס ... נצל זאת כדי לכווץ את שרירי הבטן. החזק אותם מכווצים למשך מספר שניות, ולאחר מכן שחרר אותם. חזור על התרגיל מספר פעמים.
הדבר החשוב הוא שתזכרי לשמור על גב ישר וכתפיים למטה ורגועות תרגיל ממש פשוט שבמאמץ מינימלי ייתן לך תוצאות מעולות!
3. האריך את הצעד שלך
התרגיל הפשוט מאוד הזה יהיה טוב גם לבטן וגם לגרוטונים! כאשר אתה הולך, בנוסף להעדפת הצעד המהיר, התחייב גם הוא להאריך אותו, ולדאוג לשמור על שרירי הבטן מכווצים היטב.
בדרך זו השרירים יתמודדו יותר והאימון ישתלם!
4. צפה בטלוויזיה ... מזיז את האגן!
אנו יודעים שצפייה בטלוויזיה מתוחה על הספה היא דבר אחר לגמרי, אבל כדי לקבל בטן שטוחה זה ועוד!
אם לומר את האמת, אתה יכול להישאר יושב בשקט, אם כי בכיסא זה יהיה אידיאלי.הדבר החשוב הוא שאתה מסוגל להזיז מעט את האגן שלך. כמו? הניח את הידיים משני צידי התחת שלך, במרחק כמה סנטימטרים זה מזה. תתכוננו, ותשאפו, הרימו את האגן, אפילו במעט, והזיזו אותו קדימה. תוך כדי התקדמות, נשוף והתכווץ ב שרירי הבטן שלך. שמור על שרירי שרירי הבטן שלך למשך 10 שניות ולאחר מכן שחרר בישיבה. חזור 10 פעמים.
מפגש מסוג זה מאלץ אותך לשמור על שרירי הבטן שלך מכווצים היטב: אימון נהדר, ואפילו לא תחמיץ את התוכנית האהובה עליך ללכת לחדר כושר!
5. תרגול במשרד
מתעמלים בזמן העבודה? למה לא! כשיושבים ליד שולחן העבודה, נסו להרים את הרגליים ולשמור אותן במקביל בחלק העליון למשך כעשרים שניות. כך שרירי הבטן שלך ייאלצו להידוק.
חזור על התרגיל מספר פעמים וזהו!
או נסה לשבת בכריעות על ידי הורדת ברך רגל שמאל אל השולחן והמרפק הימני על השולחן, לכיוון הברך. חזור על הפעולה 15 פעמים, לסירוגין רגליים וידיים.
וכדי לקבל בטן שטוחה תוך זמן קצר, זכור שחשוב גם לעזור לעצמך בתזונה נכונה:
