מזונות המכילים מגנזיום: רשימת העשירים ביותר
במאמר זה אנו רוצים להתמקד במזונות המכילים מגנזיום מכיוון שהם משמשים אספקה קבועה שמועילה לכל האורגניזם כולו. לתזונה, למעשה, יש תפקיד בסיסי בכיסוי הצורך היומיומי במגנזיום, שכן גופנו לבדו אינו מסוגל לייצר. מינרל זה אשר יש לקחת אותו בכמות מספקת באמצעות מזון או תוספי מזון. לפני שנמשיך, עם זאת, יש לנו סרטון שימושי על מזונות נוגדי חמצון.
חשיבותם של מזונות המכילים מגנזיום
אתה יכול למנוע מחסור במגנזיום והסוד הוא דווקא לנצל את הדיאטה. מבחינה רפואית יש לבצע בדיקה שהיא לא יותר מאשר בדיקת דם, כדי לברר את המחסור במגנזיום. מינון המגנזיום בדם נמוך מדי , אתה יכול קודם כל לשפר את הרגלי האכילה שלך ולכלול יותר מזונות עם תכולת מגנזיום גבוהה בתזונה היומית שלך.
לפני שנראה את רשימת המזונות העשירים במיוחד במגנזיום ושאסור להחמיץ בתזונה, אנו רוצים לתת לכם כמה הצעות שימושיות לתיקון מחסור אפשרי.
- בחר מוצרים העשויים מקמח מלא, שהוא הרבה יותר עשיר במגנזיום מאשר מזונות המכילים קמח לבן.
- הקפד לכלול לפחות 2 או 3 מנות שבועיות של קטניות.
- לנשנוש בחרו פירות יבשים כחטיף.
- שתו מים מינרליים עם תוכן של כ -100 מיליגרם מגנזיום לליטר.
- אם ייעוץ על ידי הרופא שלך, אתה יכול לקחת תוסף מגנזיום.
ראה גם
המזונות העיקריים המכילים מגנזיום
המגנזיום נמצא במזונות רבים ממוצא מן החי והירקות, מה שמשנה הוא ללא ספק הכמות. המזונות העיקריים הם בעיקר מוצרים המבוססים על דגנים (מוצרים מקמח מלא), אגוזים וזרעי שמן; קקאו, קטניות, ירקות ירוקים ופירות יבשים הם גם מקורות מצוינים למגנזיום. באופן כללי, אנו יכולים לשקול כי בקרב מוצרים מן הצומח והחי, הראשון שיש לו הכי הרבה מגנזיום. בין היתר, כמה משקאות כגון קפה, תה ומשקאות קלים גם מסייעים בכיסוי דרישת המגנזיום היומית.
מזון מגנזיום ב- mg / 100 גרם
מזונות המכילים מגנזיום הנה הרשימה המלאה
- דגנים ומוצרי דגנים
מזון תכולת מגנזיום
- מוצרי פירות ופירות:
מזון תכולת מגנזיום
- ירקות וקטניות:
מזון תכולת מגנזיום
- אגוזים וזרעים:
מזון תכולת מגנזיום
- מוצרי חלב ומוצרי חלב:
מזון תכולת מגנזיום
- בשר ודגים:
מזון תכולת מגנזיום
- מַמתָקִים:
מזון תכולת מגנזיום
- משקאות ללא אלכוהול:
מזון תכולת מגנזיום
גורמים המעכבים את ספיגת המגנזיום
- תזונה לא מאוזנת וצריכת תרופות
בעקבות תזונה לא מאוזנת עם צריכה גבוהה של מוצרים דלי סיבים, מעובדים בתעשייה, עם הרבה קמח לבן, סוכר לבן ומלח שולחן, קשה למדי להבטיח את האיזון הנכון של המגנזיום. יתר על כן, צריכה מופרזת של חומרים ממריצים כמו אלכוהול, קפה או ניקוטין גם מונעת מגוף עתודות מינרלים נוספות. בעקבות תזונה בריאה ומגוונת, המורכבת ממוצרים מלאים, ירקות ירוקים, אגוזים וצריכה מתונה של אלכוהול, מבטיחה גם את הכמות הנכונה של מגנזיום.
- מתח, ספורט והריון
אם אתה בהריון, אתה משחק ספורט תחרותי לעתים קרובות הצורך במגנזיום עולה ויכול להתרחש גירעון.
- במהלך ההריון חשוב לקבל מספיק מגנזיום מכיוון שהוא מסייע לצמיחת הרחם ועוזר להתפתחות תקינה של העצמות לעובר.
- מתח קבוע מוביל לשחרור מוגבר של הורמונים כגון אדרנלין או קורטיזול, אשר בתורם מגבירים את הפרשת המגנזיום באמצעות דרכים מטבוליות שונות.
- אם אתה עוסק בספורט ברמה תחרותית, עליך תמיד לוודא כי גופך ניזון מספיק מכל החומרים העלולים ללכת לאיבוד כתוצאה מהזעה, כגון מגנזיום.
מזונות המכילים מגנזיום וסידן
לדברי מומחים, קיים מתאם בין סידן למגנזיום, והיחס בין שני החומרים במזון צריך להיות סביב 2: 1. כתוצאה מכך, אם צריכת הסידן גדלה, יש גם לווסת את צריכת המגנזיום.
על מנת שהגוף שלנו ישתמש ביעילות בשני המינרלים, עלינו לספוג כפליים סידן ממגנזיום. הנה כמה עצות:
- 30 גרם גבינת אמנטל (מכיל 10 מ"ג מגנזיום)
- 100 גרם לחם מלא (מכיל 82 מ"ג מגנזיום)
- 100 גרם אבוקדו (מכיל 33 מ"ג מגנזיום)
- בננה אחת (מכילה 30 מ"ג מגנזיום)
טבלה זו עשויה להיות שימושית להבנת מה שהוסבר עד כאן.
מזון (100 גרם) סידן (במ"ג) מגנזיום (במ"ג)
מזונות המכילים מגנזיום ואשלגן
אשלגן הוא מינרל חשוב לגוף האדם והוא מצוי בדרך כלל בתרד, קנטרל או חסה ופירות. אבל אגוזים, אבקת קקאו וקטניות בפרט גם מספקים הרבה אשלגן. להלן הסיבות לקחת זאת:
- מסייע לתפקוד שריר תקין;
- מסייע לתפקוד מערכת העצבים;
- שומר על לחץ דם בתוך הנורמה;
מזונות המכילים אשלגן עם מגנזיום:
מזון (100 גרם)
אשלגן (במ"ג)
מגנזיום (במ"ג)
