מה לאכול אחרי אימון: המזונות הטובים ביותר לאחר האימון
אימון בבית או בחדר הכושר, יציאה לריצה או כל סוג ספורט אחר: פעילות גופנית טובה גם לגוף וגם לנפש.זה עוזר לנו להישאר בכושר, להרגיש טוב יותר עם עצמנו ולהקל על הלחץ שהצטבר במהלך היום או עם זאת, כדי להיות במצב בריאותי טוב לא מספיק לתת את הזמן הנכון לכושר. למעשה, לפני ואחרי כל אימון, עליך לשים לב לתזונה, לבחור את המזונות הנכונים.
היום נראה בפירוט מה לאכול אחרי אימון, עם מזונות עתירי פחמימות וחלבונים שמאפשרים לנו לשחזר אנרגיה ולהרגיש שבע רצון.
חשיבות התזונה באימון
כדי להתאמן בצורה הטובה ביותר, תזונה נכונה ובריאה היא הכרחית. למעשה, במהלך פעילות גופנית אנו זקוקים לכמות האנרגיה הנכונה המסופקת ישירות על ידי המזונות שאנו צורכים במהלך הארוחות השונות. כאשר אנו עושים ספורט, גופנו שורף את שלושת המקרו -חומרים החיוניים, כלומר פחמימות, חלבונים ושומנים, ובכך מקבל את האנרגיה הדרושה להתאמץ שאנו מבקשים ממנו להתאמץ.
עם זאת, המזונות שיש לצרוך משתנים בהתאם לאימון שאנו מתכוונים לבצע. לדוגמה, אימון אירובי, או אימון קרדיווסקולרי בו המערכת הלב -נשימתית נתונה לגירויים של אימון, שורפת בעצם את הגליקוגן הקיים בדם ובדם. השניים מוכנסים לגוף בעיקר באמצעות פחמימות, אשר על כן יהיו המרכיבים התזונתיים המועדפים על ספורטאים אלה. אפילו לשרירים. גידים.
ראה גם
האם צריך לאכול לפני האימון?
ארוחה לפני אימון כן או לא? זוהי שאלה הנשאלת לעתים קרובות, במיוחד על ידי המתקרבים לספורט בפעם הראשונה. ראשית, רצוי לא לאכול קרוב לאימון: ארוחה מלאה זמן קצר לפני אימון כושר מכביד ומגביל את הביצועים הספורטיביים. הרבה יותר טוב לצרוך ארוחת בוקר עשירה או ארוחת צהריים מלאה לפחות שעתיים או שלוש לפני האימון, על מנת להטמיע את האנרגיה הדרושה ללא תחושת כבדות. אם תרצה, מומחים ממליצים לאכול חטיף, כמו בר אנרגיה או תפוח, כ -10 דקות לפני האימון.
המזונות הטובים ביותר מבחינת פחמימות עם אינדקס גליקמי טוב לצריכה לפני שעושים ספורט הם בננות, אורז, פתיתי שיבולת שועל, קינואה, לחם, תפוחי אדמה ופסטה. , חמאת בוטנים ויוגורט יווני.
מזון מומלץ לאחר האימון
עכשיו נעבור למה שאתה צריך לאכול אחרי האימון. מזונות שצריכים לצרוך לאחר האימון בחדר הכושר, בבית או באוויר הפתוח הינם בסיסיים לא פחות מהפגישות הטרום ספורט כיוון שהם מאפשרים התאוששות שרירים, התייבשות הגוף והכנסת אנרגיה חדשה. בדרך כלל מומלץ לצרוך מזון עשיר בחלבונים לתיקון השרירים לאחר אימון אינטנסיבי, אך שוב, חשוב לא להגזים שכן יותר מדי חלבון יאוחסן בגוף כשומן.
פחמימות
במיוחד כשאתה מסיים אימון אירובי, בין אם זה הליכון בחדר הכושר, תרגילים אירוביים בבית או ריצה בחיק הטבע, החומרים המזינים הראשונים שצריך לקחת הם פחמימות. כמותם משתנה מאדם לאדם ומסוג ועוצמת האימון המבוצע, אך בדרך כלל מומלץ לצרוך פחמימות באינדקס גליקמי בינוני-גבוה, אשר ממלאים את עתודות הגליקוגן שהופחתו במהלך האימון. פעילות גופנית. בואו נראה רשימה של מזונות שיש לקחת בחשבון:
- אורז
- קינואה
- כוסות עם דבש או ריבה
- שיבולת שועל
- בננה
- שעועית
- גרגירי חומוס
- תפוחי אדמה, עדיף מתוק
- תרד
חלבונים
כפי שכבר הזכרנו, גם חלבונים חשובים מאוד ויש לשלב אותם בתבונה עם פחמימות לאחר אימון אירובי, בעוד שהם חייבים להעדיף אותם לאחר אימון כוח מכיוון שהם מאפשרים התאוששות ושרירים של השרירים והגידים. בדומה לרכיבי התזונה האחרים, כמות החלבון שצריכה משתנה בהתאם לאדם ולסוג האימון שהתקיים, אך המזונות המומלצים ביותר לאכול הם אלה:
- ביצה
- גבינות רזות
- יוגורט, רצוי יווני מכיוון שהוא עשיר בסידן
- עוף
- דג
- חלב, גם ירקות
שומנים בריאים
במיוחד כאשר אתה בדיאטה, המילה "שמנה" מפחידה, כאילו היא איזושהי אויב ביחס לירידה במשקל או להישאר בכושר. במציאות, שומנים הם חומרים מזינים בסיסיים לגופנו, וכפי שראינו, נשרפים יחד עם פחמימות וחלבונים, הם נותנים לגוף את האנרגיה הדרושה לו לביצוע האימון. מסיבות אלה, החזרתם לאחר האימון חשובה מאוד ואלו הם המזונות המכילים כמות טובה של שומנים בריאים:
- אבוקדו
- זרעי שמן, במיוחד זרעי צ'יה, מזינים מאוד ועשירים באומגה 3
- אֱגוזי מלך
- חמאת בוטנים
ויטמינים ומינרלים
לבסוף, על ידי שריפת אנרגיה והזעה, גם מלחים מינרליים ומים נפלטים, אותם יש להכניס מחדש לאחר סיום האימון. במובן זה, פירות וירקות הם בעלי בריתנו הטובים ביותר: הם מקור אנרגיה טבעי בזכות הסיבים והוויטמינים שהם מכילים. בנוסף, הם קלים לעיכול ולכן ניתן לאכול אותם כחטיף זמן קצר לאחר האימון בדרכים שונות: נא, מבושל או בצורה של שייקים או צנטריפוגה.
- תפוחים
- קיווי
- פירות אדומים
- עגבניות
- סלרי
- כרוב
