טיפים לעלייה במשקל
רזה מדי?
הדרך הטובה ביותר לברר אם אתה רזה מדי היא לחשב את מדד מסת הגוף שלך (BMI = המשקל שלך בק"ג חלקי הגובה שלך במטר בריבוע): אם התוצאה היא פחות מ -18 (למשל, ה- BMI של אדם גובהו 1.65 מ 'ומשקלו 45 ק"ג הוא 16.5) פירושו שכמה קילוגרמים מיותרים יתקבלו בברכה. באופן דומה, עייפות כרונית או היעדר מחזור הם סימפטומים שיכולים לחשוף רזון מוגזם.
למרות מה שרואים בעולם האופנה, למעשה, היותו רזה מדי פוגע בבריאות (מחליש את הגוף) ובמראה הגופני (ג'ינס שעושה תיקים ועצמות בולטות בהחלט לא סקסי!). אף על פי כן, בין אם הם ותיקי מחלה כלשהי, או משום שאיבדו את התיאבון לאחר תקופה קשה, או פשוט כיוון שיש להם חילוף חומרים מהיר, אנשים מסוימים אינם מסוגלים להגיע למשקל הנמצא בתוך הנורמה.
ראה גם
לעורר תיאבון
זה לא קל לעלות במשקל אם אין לך חשק לאכול! לכן קודם כל, אנו ממליצים לך לעורר את התיאבון שלך, בעזרת כמה טריקים פשוטים:
- תן עדיפות למזונות שאתה אוהב, מבלי לשכוח לגוון את הארוחות.
- הכינו היטב את השולחן ודאגו להצגת המנה: אסור לאכול ישירות מהסיר!
- בחרו היטב את המרכיבים, שלבו צבעים וריחות ליצירת מנות שגורמות לכם לפה לדמם!
- אל תשכח את המלח. אלא אם כן אתה עוקב אחר דיאטה מסוימת, מנה נכונה של מלח מאפשרת לך להפוך את המנה לטעימה יותר. אם אתה באמת לא יכול, החלף את המלח בתבלינים.
- אל תאכל לבד. אתה מקבל יותר תיאבון כאשר אתה אוכל עם מישהו מאשר לבד מול הטלוויזיה.
- אכלו בשלווה: החיפזון דוחף אתכם לצמצם כמויות. שב, הרגע, לועס ונהנה מכל ביס.
הגדל את צריכת האנרגיה
כדי לעלות במשקל, עליך להפוך את מאזן האנרגיה ולקלוט יותר קלוריות ממה שהגוף יכול לצרוך, מבלי להזניח את מגוון המזון ולהגביל מזונות המזיקים לגוף.
- בחר במיוחד מזונות בעלי צפיפות אנרגיה גבוהה: מזון עמילני, דגנים, קטניות, חלב מלא, ממתקים, שוקולד, פירות יבשים ושמנים (שקדים, אגוזי מלך, בוטנים ...), דגים שומניים. במקום זאת, הגבל חמאה, בשר שומני, קרם בישול ומוצרים תעשייתיים המכילים שומנים מלאכותיים.
- צורכים מזון בצפיפות אנרגיה נמוכה באופן מתון: פירות וירקות, חלב דל שומן, דגים ובשר רזה, במיוחד בתחילת הארוחה. 400 או 500 גרם של פירות וירקות ביום מספיקים מספיק.
- הכפל את הארוחות שלך. כדי לא להעמיס על הבטן במהלך הארוחה העיקרית, נשנוש פעמיים -שלוש ביום: פירות יבשים, יוגורט מלא, לחם עם חמאה וריבה ...
- הגבירו את קלוריות הארוחות שלכם: מבשלים את הירקות עם שמן במקום אדים, שופעים פרמזן, מוסיפים לסלט אגוזי מלך ובוטנים, ממתיקים את היוגורט בכף דבש, מלווים את הקפה בריבועי שוקולד.
תרגול ספורט ש"בונה שרירים "
הימנעו מסוגי סיבולת (ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, קאנו ...), הצורכים עתודות שומן ומצמצמים את הדמות, במקום זאת מעדיפים ספורט המגדיל את נפח השרירים, כגון טניס, מדרגות, ג'ודו, כלים ... תרגלו פעילויות אלו באופן אינטנסיבי עבור תקופות קצרות.
לאמץ היגיינה נכונה של החיים
כדי להעלות כמה קילוגרמים צריך להפסיק לעשן, סיגריות מורידות את התיאבון ומגבירות את חילוף החומרים הבסיסי (צריכת אנרגיה במנוחה). מתח ונדודי שינה יכולים גם הם לגרום לירידה בתיאבון, ולכן יש צורך לדאוג לרווחתך הפנימית על ידי תרגול, למשל, יוגה או תרגילי הרפיה.
