כאבים ותאונות הקשורים לספורט
ספורט ואותות גוף
כאבי שרירים: הם מופיעים לעיתים קרובות לאחר מאמץ שרירי יוצא דופן, אם כי בעוצמה מוגבלת.התאוששות מתונה, מעט מנוחה ותזונה מאוזנת מספיקים כדי להעלים את הכאבים.
התכווצויות: התרחשות במהלך מאמץ או לאחר מאמץ, התכווצות לא רצונית וכואבת של שריר היא סימן למאמץ ארוך מדי ועז מדי. כדי להקל עליו, פשוט למתוח בעדינות את השריר ולשמור על המתיחה למשך מספר שניות.
ראה גם
6 תנוחות יוגה לכאבי מחזור: נסה אותן כעת והרפה את נפשך וגופך
המתיחה: המתיחה המוגזמת הזו, המתרחשת במהלך המאמץ על גיד, רצועה או עצב, דורשת השעיה מיידית של הפעילות והמנוחה עד שהכאב יירגע.
דלקת גידים: שכיחה במרפק, בפרק כף היד או בברך, דלקת כואבת זו של הגידים נובעת מחזרה על מחווה, המתבצעת לעתים קרובות בצורה גרועה. שינוי המחוות שבוצעו.
הצבט בצד: כאב חד וספונטני זה יכול להתרחש לרגל מאמץ ממושך ולא מבוקר. אין טעם לעצור, עדיף להמשיך במאמץ באותו קצב: הגוף מסתגל והכאבים נעלמים פחות או יותר מהר.
תאונות ספורט
המתח: עקב תנועה לא נכונה, נקע קל זה של הרצועות גורם לכאב חמור אך רגעי.
הקרע: קרע זה של סיבי השריר גורם, מיד, לכאבים עזים מאוד ולאחר מכן לחוסר היכולת התפקודית של השריר הפגוע. הוא דורש מנוחה מלאה.
קרע בגידים: פגיעה כואבת זו נגרמת כתוצאה ממשיכה שרירית אלימה הקשורה למכה בגיד. זה דורש מנוחה.
החזרה: לעתים קרובות נקע זה - או אפילו קרע ברצועות - גורם לכאבים עזים ולנפיחות במפרק הפגוע. שוב, מנוחה מלאה.
נקע: מאוד כואב, פגיעה זו תואמת את פריקת המפרק.היא מתבטאת בדפורמציה ברמת המפרק ועם חוסר יכולת לגרום לו לפעול.
השברים. התרסקות, כאב עז, דפורמציה של הגפה: אלה הסימנים הרגילים. זה קורה לעתים קרובות לאחר מכה, נפילה או פיתול של איבר נעול. יש להימנע מכל תנועה שעלולה להחמיר את השבר על ידי ניתוק המפרקים הסמוכים (עם גבס).
כללי הספורט ללא סיכונים
- החזיק בציוד הולם לספורט המתורגל, למורפולוגיה ולרמה שלך.
- התחמם, במשך כ -15 דקות, ברחבי העולם (ריצה, קפיצה ...) ומקומי (כיפוף / מתיחה / הארכה של השרירים המושפעים ביותר מהפעילות).
- לשתות באופן קבוע ובכמות מספקת. במקרה של התייבשות, הביצועים ותשומת הלב יורדים, השרירים כבר לא מבטלים פסולת.
- התאם את המאמצים שלך לרמת האימון שלך. אל תרוץ שעות אם מעולם לא רצת בחייך!
- לך שלב אחר שלב. במזג אוויר קר התאונות שכיחות יותר. יש להגביר את עוצמת הפעילות בהדרגה.
- מתיחה מאפשרת לתקן פגיעות רבות בגידים או בשרירים.
- עיסוי, או עיסוי, מקל על חיסול הרעלים הכלולים בשרירים, האחראים על התכווצויות וכאבים.
- העריכו את הסיכונים, במיוחד בפעילויות חוץ.
