איך להפסיק לנחור? כל הטריקים השימושיים
נחירה היא תופעה המתרחשת במהלך השינה, באמצעות פליטת רעש מעצבן הכרוך באף ובפה. הסיבה היא לאוורור הריאות אשר ברוב המקרים נפגע. התרופות להפסיק קיימות. ואנו צופים כי זה משפיע מאוד על אורח החיים.לפני שתמשיך הנה סרטון נושא: כמה לישון על סמך המזלות.
התנהגויות שכדאי להימנע מהן להפסיק לנחור
כשלעצמו, תופעת הנחירות לא תהיה פתולוגיה רצינית, אך הבעיה מתעוררת כאשר היא קשורה להפרעות אחרות כגון אלה שנפרט להלן. הנשימה נפגעת עקב מעבר לא נכון של אוויר בגרון.
- הפרעות שינה
- דום נשימה בשינה (מצב מסוכן מאוד לבריאות)
- מחזור שינה-היפוך הפוך
אספנו להלן סדרה שלמה של התנהגויות לא נכונות וניתן להימנע מהן כדי לא להחמיר עוד יותר את בעיית הנחירות.
- לאכול הרבה לפני השינה
- לך על דיאטה עתירת קלוריות
- תהיה בישיבה
- שתיית אלכוהול לפני השינה (קרא כאן כיצד להפסיק לשתות)
- מעשנת הרבה ולפני השינה
- השתמש בתרופות בעלות השפעה מרגיעה
- להתעלם או לזלזל בדום נשימה בשינה
- ישן על הגב
- אין לעבור דרך אבחון ספציפית
- במידת הצורך, אל תנקוט בניתוח או בטיפולים רפואיים אחרים
ראה גם
איך להפסיק לנחור: כמה טיפים
אם אתה מבחין שחלות נוספות כמו דום נשימה בשינה מופיעות בנוסף לנחירות, עליך לפנות מיד לרופא ולחשוף את הבעיה היטב. ישנם מרכזים מיוחדים לטיפול בהפרעות שינה, ובמקרים מסוימים ניתן להמליץ על שימוש במסכת CPAP.
דבר נוסף שצריך לעשות הוא להתמקד בהבנה מה יכול להיות הגורם המניע לבעיה. במקרים רבים השכיחים ביותר הם: השמנה, הפקדת שומן סביב הצוואר, צריכה מופרזת של אלכוהול, עישון, שימוש תכוף בתרופות הרגעה. אם אתה יכול למצוא סיבה, הגיע הזמן לנקוט בפעולה לתיקון - למשל על ידי הפסקת שתיית אלכוהול, עישון או התחלת דיאטה דלת קלוריות.
פנייה לרופא היא תמיד הדבר הטוב ביותר: רק הוא יוכל לחקור ביסודיות כדי לזהות את נוכחותם של:
- לשון נפוחה
- פּוֹלִיפִּים
- שקדים
- פוליפים באף
- סטייה של מחיצת האף
- הצטברות הפרשות בדרכי הנשימה
- נזלת
- דַלֶקֶת הַגַת
- בעיות חיך רך
לעתים קרובות יהיה זה ביקור אצל רופא אף אוזן גרון כדי לפתור חלק ניכר מהבעיה באמצעות ניתוח שמטרתו לשחזר אוורור יעיל ויעיל.
© GettyImages
7 דרכים להפסיק לנחור שלא חשבתן עליהן
האם אתה עדיין תוהה כיצד להפסיק לנחור? העצה הנוספת שנוכל לתת לך היא כדלקמן:
- הימנע ממיקום שכיבה ולישון על הצד שלך
- אם הוא לא יכול לישון בצד, הרם את ראשו לפחות 20 ס"מ באמצעות כרית נוספת
- נסה כרית שנועדה במיוחד לעצור נחירות
- לשיר לפחות 20 דקות ביום כדי לסייע בהידוק שרירי הגרון
- לעשות שטיפות אף לפני השינה
- להשאיר את חדר השינה לחלח היטב (נסה את מסיר הלחות)
- בקש ייעוץ לגבי מכשיר נייד המפחית נחירות בלילה
מזונות שכדאי להימנע מההעדפה
אחד הדברים שהכי משפיעים על נחירות ושצריך לבדוק אם אתה רוצה להפסיק לנחור הוא הדיאטה שלך. אספנו סדרה של מזונות שכדאי להימנע מהם אם אתם סובלים מבעיה זו, יחד עם מאכלים עדיפים ויכולים להיות עזרה תקפה.
מה לא לאכול?
- פריטי מזון מהיר, כגון צ'יפס, כריכים, חטיפים מתוקים ומלוחים.
- צמצמו או במקרים מסוימים ביטלו את המנות של: פסטה, לחם, פיצה, תפוחי אדמה, נגזרות, גבינות שומניות, בשרים ודגים שומניים, בשר נרפא, נקניקים, ממתקים.
- כּוֹהָלִי
- חלב מלא.
- מזונות עשירים ברקמת חיבור כגון קליפות חזיר, פרשיות, רכיכות.
- מזונות עשירים מדי בסיבים בלתי ניתנים לעיכול: למשל מנות גדולות של קטניות מבושלות או גולמיות.
- מזונות הגורמים לריפלוקס (שוקולד, עגבנייה, הדרים).
- סודה
אין מאכלים אמיתיים להעדיף, אלא הרגלים בריאים שיש לזכור. לדוגמה, אחד מאלה קובע שארוחת הערב היא תמיד הארוחה הקלה ביותר ביום.
דוגמה? 200 גרם חזה עוף בגריל, 200 גרם סלט, 60 גרם לחם (2 פרוסות) ושתי כפות שמן.
מה עוד לעשות?
- לועס היטב.
- לא להגזים במנות.
- העדיפו מזון קל וקל לעיכול:
- בחר בישול קל כגון: לחץ, אדים, בנייר כסף, רותח, מחבת עם אש נמוכה.
כיצד להפסיק לנחור: תרופות וטיפולים רפואיים
ישנן מספר תרופות בשוק שיכולות לקדם מנוחת לילה, אך תמיד עדיף ליטול אותן תחת פיקוח רפואי קפדני. כדי להפסיק לנחור, ישנם גם טיפולים רפואיים אמיתיים המשמשים במקרים החמורים ביותר.
ברוב המקרים, ניתוחים אלה משמשים לתיקון פגמים בדרכי הנשימה העליונות וכוללים: הסרת השקדים (כריתת שקדים), הסרת אדנואידים (אדנואידקטומיה), הפחתת טורבינות, ספטופלסטיה.
תרופות טבעיות להפסקת נחירות
מי שנוחר בלילה עושה זאת מכיוון שאינו יכול לנשום היטב, אך מה ניתן לעשות כדי לחזור לישון בשקט אפילו לשמחתו של בן הזוג? יש כמה תרופות טבעיות.
- שתיית תה צמחים או תמצית ולריאן: שניהם משפרים את איכות השינה.
- השתמש בשמנים אתריים: הם מסייעים לשחרור ריר ומפחיתים דלקת בריריות בדרכי הנשימה העליונות.
- השתמש בתיקון האף (אתה יכול למצוא אותו באמזון תמורת 13.99 €): הוא מגביר את זרימת האוויר מהנחיריים ומקדם נשימה. כיצד ליישם אותו? לאחר ניקוי וייבוש העור, הסר את סרט ההגנה והחל את המדבקה עד לחיצה קלה על הדשים. להסרת כתם האף בבוקר, ראשית הרם את הדשים ולאחר מכן התקלף בעדינות. מומלץ להשתמש בכתמי האף רק פעם אחת ולמקסימום 12 שעות. לטלאים יש חותם טוב אין לגרות את העור.
נסה את מרחיב האף נגד נחירות (באמזון תמורת 9.99 €).
יש לו עיצוב שמתאים באופן מושלם לצורת הנחיריים ומונע נחירות על ידי שיפור איכות השינה. הימנע גם מלהתעורר בבוקר עם כאב ראש, כאב גרון ויובש בפה. בדרך זו תגדל זרימת האוויר לנחיריים וההרגל לנשום פה פתוח במהלך השינה (גורם לדלקות בדרכי הנשימה העליונות רבות) יבוטל.