איך לשמור על כושר? 30 עצות פשוטות לביצוע
כדי להישאר בכושר אתה לא צריך לכפות דיאטות קפדניות או לעשות ספורט שלוש שעות ביום. למעשה, כמה הרגלים בריאים מאפשרים לך להישאר בכושר ללא מאמצים מיוחדים או פרידות. ואכן, כללים פשוטים אלה מאפשרים לך להרגיש טוב יותר עם עצמך ולכן להתמודד עם מתח והתחייבויות יומיומיות בשלווה יותר. לראות זה להאמין!
לאכול תפוח לפני כל ארוחה
הסיבים הכלולים בתפוח מגבירים את השובע על ידי הגבלת צריכת הקלוריות.
ראה גם
איך לרדת במשקל על הירכיים? עצות ותרגילים פשוטים ויעילים!
בחר לחם מלא עם דגנים
מקור אנרגיה וסיבים אמיתיים, בהתאם להרכבו, הוא מספק ויטמינים ומינרלים.
מוסיפים את התבלינים במקום השמן
תבלינים מוסיפים טעם לאוכל מבלי להוסיף שומן.
לשתות כוס מים לפני כל ארוחה
מים תופחים את הקיבה וגורמים לך להיות שבע על ידי הפחתת התיאבון.
ראה גם: מזונות הטובים לעור שלך: כיצד לשפר את עור הפנים שלך על ידי אכילה!
שתו בסך הכל ליטר וחצי מים ביום
שתייה מרובה של מים לא גורמת לך לרדת במשקל אבל זו דרך מצוינת להרוות את התיאבון, כיוון שמים מציעים תחושת מלאות, ללא קלוריות.
הימנע משתייה עם ארוחות
מים עוזרים להגדיל את נפח בולוס המזון ונוטים לייצר תחושה נפוחה.
צחצח שיניים מוקדם בערב
צחצוח שיניים מיד לאחר ארוחת הערב ימנע מוויתור לפיתוי לאכול שוב.
אל תדלג על ארוחות
פעולה זו מאטה את חילוף החומרים ומונעת ממך לשרוף קלוריות.
אין צום לאחר אכילת יותר מדי
לאחר תקופה של עודף, אל תדלגו על ארוחות ותאכלו קלות על מנת לנסות לאט לאט לחדש את האכילה.
לווה את הארוחה עם סלט.
אלטרנטיבה טובה להעשרת המנה שלך בצורה קלילה ומרעננת.
ראה גם: מזונות עשירים בברזל: רשימת הנפוצים ביותר
הימנעו מהמתקת שתייה חמה
אם באמת חסר לך הטעם המתוק של הסוכר, החלף אותו בממתיקים טבעיים, כגון צמח הסטיביה, ממתיק טבעי ללא קלוריות.
בחר שוקולד מריר
העדיפו 85% שוקולד מריר, הוא מכיל פחות סוכר מחלב ושוקולד לבן.
לאכול את הלחם
אל תוציא לחם מהתזונה שלך כדי להימנע מנשנושים אחר הצהריים.
לא לאכול פסטה בערב
הימנע ממאכלים ופירות עמילניים בארוחת הערב כדי לא לאחסן שומן על הבטן והישבן שלך בערב.
בחר מזון עם תוכן גליקמי נמוך
צריכת מזונות עתירי CG גורמת לאי שימוש בשומן כמקור האנרגיה השני שלנו ועוזר ליצור חדשים. לכן בעקיפין, זה עוזר לעלות במשקל.
ראה גם: מזונות באינדקס גליקמי נמוך לרדת במשקל ללא הקרבות
לאכול פירות יבשים
פירות יבשים מתמלאים במהירות. תחליף תקף לביסקוויטים ומאפים לסיפוק התיאבון מבלי לגרום נזק.
הימנעו מגבינות בערב
הם קלוריים מדי ואין לך זמן להיפטר מהם לפני השינה.
השתדלו לא להחזיק ממתקים וחטיפים בארונות
הדרך היחידה לא ליפול לפיתוי היא שאין יד ביד.
אל תדלג על ארוחת הבוקר
על ידי אכילה טובה לארוחת הבוקר תימנע מנשנש לפני ארוחת הצהריים.
לאכול ארוחה קלה בערב
הקלוריות לא נשרפות בזמן השינה העלייה במשקל קלה יותר בלילה.
לועסים לאט
נטילת פה קטן ולעיסת מזון לאט מסייעת לעיכול ומאיצה את תחושת השובע.
החלף מים ותה לאורך כל היום כדי לסלק את הגוף מרעלים
לתה ירוק תפקיד ניקוז משמעותי המקדם מאוד לחות ודפלציה 24. קונים על בטן מלאה כדי להימנע מפיתוי.
ראה גם: מזונות גמילה: מזונות לתזונת הגמילה
צא לקניות על בטן מלאה כדי להימנע מפיתוי
כדי להימנע מפיתויים שנראים לעין בחלונות המאפיות והקונדיטוריות, עדיף לא ללכת לקניות על בטן ריקה.
פנק את עצמך בקצת הנאה
קצת הנאה פעם או פעמיים בשבוע מאפשרת לך לא להרגיש מתוסכל
הימנע מאכילה מול המחשב
גם אם זמן ההפסקה קצר יעשה לכם טוב לצאת לארוחה.
