מה לאכול לפני הריצה: המזונות המתאימים ביותר לאכול לפני ריצה לרדת במשקל
מה לאכול לפני הריצה? הגוף שלנו, כדי להתאמן, צריך להזין, שיהיה לו אנרגיה שכמו מכונית עם בנזין - מסייעת לו לדלק.
חלק ממזונות מתאימים יותר מאחרים לפני ריצה וספורט באופן כללי. הגוף שלנו תמיד נוטה לשרוף פחמימות קודם, עתודות אנרגיה זמינות מיד. אם הוא לא ימצא, הוא מתחיל לשרוף עתודות שומן. לכן הוא יהיה חיוני., לפני הריצה, צורכים מזון שהוטמע במהירות ומוכן לספק אנרגיה.
עם זאת, לא מומלץ לרוץ על בטן ריקה: במקרים אלה הגוף יתחיל לשרוף לא את השומנים שהצטברו, אלא את החלבונים של השרירים, ובכך לתקוף ישירות את המסה הרזה שנקראת.
בואו לגלות מה לאכול לפני הריצה שלנו, שיהיה לנו גוף בריא, להאיץ את חילוף החומרים ולהרזות מהר יותר. עם זאת, אל תשכח לפני ריצה, תמיד לבצע מתיחות:
מה לאכול לפני הריצה?
כפי שכבר צוין, גופנו זקוק לאנרגיה כדי להדליק, ולכן הריצה על בטן ריקה אסורה. כדאי לאכול משהו כשעה לפני, קצת יותר קצת פחות, כדי לצאת לריצה. כמובן, לא ארוחה מלאה ושופעת, אלא מנה נכונה של פחמימות וחלבונים. פחמימות בפרט נטמעות מהר יותר.
על ידי צריכת ארוחה המבוססת על חלבונים ופחמימות, האינדקס הגליקמי נשאר קבוע ואין סיכון לירידות מסוכנות באנרגיה.אינסולין מה שמוביל ליצירת שכבות שומן עודפות. יש להימנע גם מצריכת שומנים רוויים.
בין המאכלים המומלצים לנשנוש לפני הריצה נוכל לבחור בננה (עשירה באשלגן), קרקרים (עדיף מקמח מלא) עם חזה הודו או ברסולה, דגנים, פרוסת טוסט (לא בחמאה!), פסטה או אורז עם הלבשה קלה.
מה לאכול לפני המרוץ בהתאם לזמן
אפשרויות המזון לפני האימון משתנות מאוד בהתאם לזמן בו תחליטו לרוץ.
אם אתה רגיל לרוץ בבוקר ברגע שאתה מתעורר, בוודאי שלא יהיה לך זמן לצרוך ולהטמיע ארוחת בוקר אמיתית שתכניס תהליכי עיכול ארוכים מדי. הפתרון הטוב ביותר הוא פשוט לשתות משהו: מיץ פירות, תה, מיץ, להפיק את המרב מתוסף כלשהו. ארוחת הבוקר בפועל תידחה לסוף הנסיעה.
אם אתה יוצא לריצה בשעות הבוקר המאוחרות, אפשר לפחות שעתיים לחלוף אחרי ארוחת הבוקר, והעשיר אותו בעוד כמה פחמימות או חלבונים. אם, לעומת זאת, עבר יותר זמן, אתה יכול לפנק את עצמך בחטיף: מומלץ פירות או פירות יבשים.
אם אתה מעדיף לרוץ אחר הצהריים, בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב, וודא שאכלת ארוחה לא כבדה מדי וכוללת פחמימות באינדקס גליקמי נמוך, מפסטה קלה ועד "סלט כוסמין, או שנייה מנה של בשר לבן. או דג בגריל. גבינות וכן תבלינים שומניים הכבידים אסורים. אם עוברות יותר מארבע שעות בין ארוחת הצהריים לזמן המירוץ, עדיף לאכול חטיף קל גם אחר הצהריים: מצוין יוגורט דל שומן עם דגנים.
מה לאכול לפני שיוצאים לריצה בהתאם לסוג האימון
ישנם גורמים נוספים שיש לקחת בחשבון מלבד זמן האימון והראשון מכל הוא סוג האימון. אם שלך הוא ריצה קלה, קצרה ולא תובענית מדי, לא תזדקק לאספקה גדולה של גליקוגן, הנחוצים במקום עבור יותר אימון תובעני: במקרה זה עדיף לצרוך יותר פחמימות לא בארוחה מיד לפני הריצה, אלא במהלך הראשונות, כך שהגליקוגן יספיק לסנתז מחדש.
באופן כללי, ככל שאתה יוצא לריצה יותר פעמים בשבוע וככל שאתה נוסע יותר קילומטרים, כך צריכת האנרגיה שלך גדלה יותר והארוחות שלך יצטרכו להיות בעלות פחמימות וחלבון גבוהות יותר.
לפני היציאה לריצה: חוץ מהאכילה, מה כדאי לשתות?
מים, מים ועוד מים לאורך כל היום. אולם, חצי שעה לפני היציאה לריצה, הימנעי משתייתו מכיוון שהוא עלול לגרום לך לבחילה או להקיא במהלך האימון. נסה להגיע בזמן המירוץ כבר מספיק לחות וללא צמא.
תוספים אינם חיוניים: אם אתה יכול לקבל את הכמויות הנכונות של חומרים מזינים במהלך הארוחות, לא תזדקק להם.
לבסוף, אם אתה שואף לירידה מהירה במשקל, כלול מזונות אלה המאיצים את חילוף החומרים בארוחות שלך:
