איך להישאר רגוע: 8 טכניקות חסינות מפני חטא

רגוע הוא מעלתו של החזק, כולם יודעים זאת.
עם זאת, ישנם רגעי משבר, אישיים או כלליים, המעמיסים על יכולתנו לשלוט ולנהל רגשות, במיוחד בכל הנוגע לכעס, חרדה ופחד.
במצבים מסוימים, פאניקה היא ממש קלה והגוף שלנו "נגרם" למעמד זה: למעשה, על פי מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת ייל, מתח וחרדה הם שני רגשות הכרחיים בהחלט, אך לחץ ממושך עלול לפגוע באופן בלתי הפיך באזור של המוח האחראי לשליטה העצמית שלנו.

מסיבה זו, עלינו לנסות לשלוט ברגשות שליליים וללמוד להישאר רגועים, במיוחד בתקופה מסובכת כמו זו, המסומנת בחירום הקורונה. יש תרגילים וטכניקות פשוטות שיש לבצע כדי שנוכל לנהל רגשות ואל תעשה זאת. אל תתנו לעצמכם להיות המומים בדיוק כמו שלפעמים, במעט אתה יכול לחזק את ההערכה העצמית שלך:

1. היה אסיר תודה על מה שיש לך

אנחנו כל כך רגילים לרצות יותר ולהתלונן כל הזמן עד שאנחנו לא פעם מאבדים את המיקוד במה שיש לנו. ומה שיש לנו, הרבה פעמים, זה כבר הרבה.
מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קליפורניה הראה כיצד אנשים הפועלים מדי יום בטיפוח גישה של הכרת תודה מוצאים שיפור ניכר במצב הרוח, האנרגיה והרווחה הגופנית.

לכן, הצעד הראשון הוא להעריך את הדברים הקטנים-גדולים שמקיפים אותנו: עבודה שנותנת לך את האפשרות לחיות בשלווה, כמה חברים טובים ואולי לחשוב מחדש על כמה רגעים נעימים שחיים, כגון "ערב נהדר עם חברים או טיול חשוב, הם כבר סיבה לשמחה ושלווה. זכור זאת תמיד!
כשחושבים שאתה עומד להתפוצץ הפך לקבוע, שבו לאחור ושימו לב לכל הדברים הטובים שיש לכם ויכולים להשיג: התמקדו במה שחיובי בחייכם ובדבר שאתם נהנים ממנו.

ראה גם

היפנוזה לשינה: טכניקות הרפיה להירדם

8 תרגילים לחיזוק ההערכה העצמית!

איך לפתוח את היום במצב רוח טוב: 6 טריקים בלתי ניתנים לתיאבון כדי להתחיל את היום ב

2. שנה את נקודת המבט שלך וחושב בחיוב

השני שלב הוא מתחבר ישירות לראשון בהכרת תודה. זה ידוע שאנשים מצליחים לא מרשים לעצמם להיות מושפעים מהשאלה המתמדת "מה אם ...?". למעשה, אם אתה שואל את עצמך את השאלה הזאת מדי פעם, זה יכול להיות מקור לגירוי ותמריץ, אבל, אחרת, זה לא מלבד הזנת מתח ודאגה. בכל פעם שאתה מקבל החלטה הדברים יכולים ללכת ב"אינסוף דרכים שונות "והדבר החשוב הוא להישאר ממוקדים בתוצאה, ולא בכל האפשרויות. כמו כן, לגרש כל מיני אמירות פסימיות, כגון "הכל משתבש" או "לעולם לא אצליח".

כדי להישאר רגוע, להישאר ממוקד ולחשוב חיובי, שהוא המפתח להפחתת רגשות שליליים, כגון מתח וכעס. תוכלו לגלות כיצד מחשבות חיוביות יכולות להשפיע על המצב של המוח שלכם לא, אלא של כל הגוף שלכם.

3. נתק מהעולם החיצון

להיות ממוקד במטרה כל הזמן מעורר גירוי, אבל זה לא עוזר להפוך את הלחץ למצב נפשי לסירוגין. למעשה, להיות זמין להכל ולכולם 24 שעות ביממה ו -7 ימים בשבוע לא רק גורם להורדת רמת החרדה, אלא אפילו לא תוכל תמיד להיות במיטבך. לכן, לפחות בסופי שבוע ובחגים, "כבה": נתק למספר שעות מהרשתות החברתיות, מתיבת הדואר האישית שלך ומהמשרד, ואל תתחשב בטלפון. שמור על עצמך על ידי עשיית משהו שאתה אוהב. ואינו פועל לפי כללים: לשיר, לצייר או לעסוק בספורט, האלטרנטיבות הן אינסופיות באמת.רגעים אלה רק בשבילכם יעזרו לכם בימים הבאים לא לאבד שליטה על רגשות שליליים ולהישאר רגועים.

4. פעילות גופנית: לגוף ולנפש

כפי שכבר צוין, ספורט עוזר לשחרר מתח. למעשה, פעילות גופנית היא בעלת ברית מצוינת במצבי לחץ או בהם אנו נשלטים על ידי כעס. זה עוזר לנו לשנות מיקוד, להתעייף ולהירגע, להעלות את רמת הסרוטונין, לשפר את מצב הרוח שלנו. אם ריצה, שחייה או ריקוד זה לא הדבר שלך, אתה יכול גם לשקול דיסציפלינות המשלבות תרגילים גופניים ונפשיים. אנחנו מדברים על יוגה, טאי צ'י או מדיטציה מרגשת, שהם מרגיעים וממריצים כאחד. בדרך זו, תוכל להישאר בכושר וגם להתאים את גופך.

5. לנשום

לעולם אל תיקח את הנשימה כמובנת מאליה. זה אולי נראה מוזר, אבל עזרה גדולה נגד מתח וכעס היא רק לדעת לנשום נכון. כאשר אתה מרגיש שדאגה ומחשבות שליליות משתלטות עליך, השתלט על המצב הקשה לכאורה על ידי מתן לעצמך כמה דקות לנשום. תחילה שב ותעצום את העיניים, ואז תוכל להתרכז בנשימה שלך: המוח שלך לא צריך ללכת לשום מקום אחר, הוא לא צריך לחשוב על שום דבר אחר. הוא חייב להישאר ממוקד בשאיפה ונשיפה, כדי להיות מתחלף כל 20 שניות.זה נקרא "נשימה מודעת" והוא חיוני לניהול חרדה ושליליות תוך שמירה על רוגע.

6. מנוחה

אף אדם לא יכול להיות במצב של רוגע ושלווה אם הוא מקריב את השעות הדרושות לשינה. שינה חיונית לשמירה על השליטה ולהגברת האינטליגנציה הרגשית שלך. במהלך השינה, המוח שלך "נטען" ומאפשר לך להתעורר מוכן להתמודד עם שאר היום. הסיבה לכך היא שאם לא תנוח מספיק, לא רק שהגוף שלך יהיה מותש, אלא גם תשומת הלב והשליטה העצמית שלך. לעתים קרובות, למעשה, מחסור בשינה מעלה את רמות הורמון המתח, ויוצר מעגל אינסופי המקשה על ההירדמות והשינה בשקט. לכן לעולם אל תוותרו על שעות השינה שהגוף דורש.

7. "אין אדם שהוא" אי "

כך כתב המשורר ג'ון דון, מכיוון שאף אדם לא נולד להיות לבד, מבודד. גם אם אנו נאלצים להישאר בבית כרגע עקב נגיף הקורונה, אין זה אומר שעלינו להסתגר מבלי ליצור קשר עם החוץ. הטכנולוגיה מציעה לך את האמצעים להמשיך ולשמוע ממשפחתך וחבריך, כי הם תמיד לעזר רב כאשר אתה מרגיש שאינך יכול יותר לשלוט ברגשותיך או נאבק במצב קשה.

באופן כללי, למעשה, כדי לשמור על קור רוח יש צורך לשחרר קיטור עם מישהו. דברו, שחררו את רגשותיכם, הסבירו מה אתם מרגישים ובקשו עזרה מאלה שאתם הכי סומכים עליהם: כי רק על ידי התעמתות עם עצמכם והרפת השמירה, תוכלו להפחית את רמת המתח, החרדה או הכעס שאוחזים בכם. טיפוח חיי חברה מפחית בדידות ומגביר את ההערכה העצמית.

8. למד לחכות

לגדול פירושו ללמוד להקשיב ולהבין כשאנחנו צריכים זמן. בחיי היומיום הקדחתניים, שבהם נראה כי הקשיים והבעיות מצטברים לעתים קרובות ללא הרף, חיוני להקדיש רגע לעצמך וליישם את הטיפים הללו בפועל. התוצאה לא תמיד תהיה מיידית: בהתחלה, ייתכן שלא תוכל להילחם בחרדה או בכעס באמצעות מחשבות חיוביות או להישאר ממוקד בנשימה שלך במשך הדקות הדרושות. הדבר החשוב הוא לתת לעצמך זמן: עם הגירויים המתמשכים שאנו מקבלים מבחוץ, למדנו, למרבה הצער, להעדיף אחרים יותר מאשר את עצמנו ואת הצרכים שלנו, עם התוצאה הבלתי נמנעת של "התפוצצות", במוקדם או במאוחר, בלי לדעת עוד כיצד להתמודד עם כל הרגשות. אז, תן לעצמך זמן, המתן למחר ותרגל את 8 הטכניקות האטימות האלה כדי להישאר רגוע. אנחנו מהמרים שזה ישתפר?


> קרא: "פחות מתח, יותר אושר: איך להיפטר ממתח ולהישאר רגוע" באמזון תמורת 7.99 €
> ספר קללות לצביעה באמזון תמורת 6.80 €
> קרא את "הכוח הקסום של סידור" מאת מארי קונדו, באמזון תמורת 11.81 €