10 טיפים לישון טוב ולהתעורר במצב רוח נהדר
כדי להתחיל את היום ברגל ימין אין דבר טוב יותר משינה רגועה, אולם לעיתים קרובות בעיות, לחצים סביבתיים והרגלים רעים מונעים מאיתנו לנוח טוב ובמקרים מסוימים אף גורמים לבעיות של ממש של נדודי שינה..
אם תעקבו אחר 10 הטיפים הפשוטים האלו תוכלו להיפרד מהלילות שבילו בלבן בוהה בתקרה ותתעוררו בבוקר מנוחים ובמצב רוח נהדר!
לפני שתסיים לקרוא מאמר זה, צפה בסרטון זה כדי לברר כמה שעות עליך לישון בלילה על סמך סימן גלגל המזלות שלך.
ראה גם
10 הסיבות המובילות מדוע עלינו לישון עירומים: ביי ביי פיג'מה!
1. היזהרו מארוחת הערב
שימו לב למה שאתם אוכלים ושותים 3 שעות לפני השינה. יש להימנע מתה, קפה, משקאות על בסיס קולה, ממריצים ואלכוהול בערב, כמו גם התפרצויות גדולות שייקח יותר מדי זמן לעיכול. אם אתה צריך להגזים, עשה זאת לארוחת צהריים.
2. עשה אמבטיה חמה
אמבטיה חמה או מקלחת חמה לפני השינה מומלצים מכיוון שהם מרפים את שרירי הנשימה והריריות. המטרה היא לחמם את קצות הגוף כדי לקדם שינה שלווה; המנגנונים המסדירים את הטמפרטורה משפיעים למעשה על אלה השולטים בשינה.
3. תרופות סבתא
תרופה מסורתית שעובדת היא לשתות כוס חלב חם לפני השינה. מכיוון שהוא עשיר בטריפטופן, מבשר חומצת האמינו של סרוטונין שהוא אחד המוליכים העצביים הבסיסיים של מחזור השינה-השכמה, החלב יכול להיות לעזר רב למי שמתקשה להירדם.
4. המיטה
כדי ליהנות מנוחה טובה המיטה חיונית. החלק התחתון חייב להיות קשיח ולא רך מדי. הבסיסים האידיאליים הם אלה העשויים דקים מעץ, הכריות הטובות ביותר הן מצמר או כותנה והמזרון, רצוי אורטופדי, די קשה.
5. כבדו את לוחות הזמנים
נסה ללכת לישון ולהתעורר תמיד בו זמנית, על מנת לעזור לקצב היממה - או למחזור 24 שעות - לבנות את עצמו בזמנים מוגדרים היטב. לעתים קרובות שינה גרועה היא סימן לאורח חיים שגוי ובלתי מוסדר.
6. נתק
התרגלו להתרחק מהבעיות והלחצים של היום לפחות כמה שעות לפני השינה. עמעם את האורות, הגבל רעש, שיחות טלפון עסקיות, מיילים ולוחות זמנים ליום המחרת. דחה גם כל דיון - עם בן זוגך או עם ילדיך - הכל יכול לחכות. כדי להתכונן לשינה טובה, תחילה עליך להכניס את עצמך למצב של שלווה והרפיה.
7. קיימו יחסי מין
מצב ההרפיה השרירית והנפשית לאחר קיום יחסי מין ותחושת ההגשמה שמשתלטת על פיוס מיטבי של שינה, ובכך אוסרת עצלות; לאחר שסיימת לשטוף את הכלים אל תיכנע לפתיון הספה, אלא תתעסק!
8. כבה את הטלוויזיה והמחשב
בנוסף לביצוע פונקציה מרגשת, המחשב והטלוויזיה הם שני מקורות אור המעכבים את שחרור המלטונין, ההורמון המסדיר את מחזור השינה-השכמה, ולכן יש לכבות אותו לפחות שעתיים לפני השינה.
9. הכיני לעצמך תה צמחים
תה צמחים בערב מפייש את השינה ומקדם בעדינות הרפיה. הצמחים המתאימים ביותר הם לימון, פסיפלורה, לינדן ולריאן המקלים על השינה על ידי תמיכה בכדור הנוירוגטטיבי. בחר בעוזרר או קמומיל רומאי אם אתה גם סובל מחרדה.
10. קבל עזרה
במקרים מסוימים, תמיכה פסיכולוגית יכולה להיות יעילה, במיוחד אם נדודי השינה הופכים לכרוניים.במקרה זה, למעשה, טוב לזהות ולפעול על פי הגורמים הקובעים את ההפרעה ועל גורמי ההתנהגות השומרים עליה לאורך זמן.