איך לשרוף יותר קלוריות
זה איך.
1: הגדל את חילוף החומרים המרכזי שלך
חילוף החומרים הבסיסי מתאים למה שהאורגניזם שורף במנוחה, כלומר האנרגיה הדרושה לחיי היסוד של התאים, תנועות הנשימה, פעימות הלב, שמירה על הטון הלא מודע. זה משתנה במידה ניכרת מאדם אחד למשנהו, בהתבסס על גיל, גובה ומין, אך לא רק. לכולנו יש את ההזדמנות להגדיל את חילוף החומרים הבסיסי שלנו, בפרט:
ראה גם
על ידי פיתוח מסת שריר.
בניגוד לשומן, השרירים נשארים פעילים בזמן מנוחה. אימון רקמות השרירים משתמש באנרגיה רבה. אפילו המצב המינימלי של התכווצות השרירים, שנקרא "טונוס", דורש הרבה קלוריות. זו הסיבה, אם אתה רוצה להגדיל את חילוף החומרים הבסיסי שלך, עדיף לשלב קצת פיתוח גוף טהור. לספורט סיבולת.
אֲכִילָה.
העיכול מלחיץ את הגוף, ולכן כפוף אותו לצריכת אנרגיה. זה עשוי להסביר בחלקו מדוע אנשים שאוכלים 4-5 ארוחות קטנות ביום, ולא 3 גדולות, נוטים להיות דקים יותר. ארוחת בוקר בשעה 11:00 ואחת בשעה 16: 00 זה רעיון לא רע - כל עוד הארוחות האלה מאוזנות (קצת חלב או יוגורט + פרי, למשל)!
בחירת המזונות.
אחראי על קיום מסת השריר, חלבונים (במיוחד בשר, דגים וביצים) כרוכים ב"הוצאה אנרגטית חשובה, במיוחד בשלב העיכול: בין 20 ל -25 קק"ל ל -100 קק"ל (מול 3 קק"ל לשומנים, 5 קק"ל לפחמימות) ישנם גם חומרים מרגשים המגבירים את צריכת הקלוריות: לדוגמה, כל כוס קפה שיכור מגדילה את צריכת האנרגיה בכ -15%, במהלך השעות שלאחר הצריכה. לבסוף, מזון גולמי וקור, קשה יותר לעיכול, נושא את האורגניזם למאמץ גדול יותר.
לחשוף את עצמך לשינויים בטמפרטורה.
תאים אנושיים יכולים לשרוד רק זמן רב בטמפרטורות שבין 36 ל -41 מעלות צלזיוס. כאשר הוא נחשף לאקלים קר אך גם חם יותר, הגוף שורף באופן טבעי קלוריות כדי לשמור על הטמפרטורה הפנימית שלו יציבה למרות וריאציות חיצוניות.
לחץ.
אצל אנשים מסוימים, מצב עצבי מובהק מקדם שריפת אנרגיה. אך היזהרו לא להתעודד מהר מדי - ברוב המקרים מתח הוא שם נרדף למדי לעלייה במשקל.
יָשֵׁן.
הוכח: חוסר שינה משמין אותך! כאשר אחד ישן, האורגניזם מבצע תהליך שלם של התחדשות תאית אשר מרמז על בעירה קלורית.
2: לעודד פעילות גופנית
בין אם זה לקנות לחם ברגל או שואב אבק, כל מאמץ גופני - אפילו פשוט - גורם לשריפת קלוריות. להלן כמה דוגמאות לכמת:
שחקו משחק בולטים למשך 45 דקות = 90 קק"ל
בניית צריף ב = 500 קק"ל
אסוף עץ לשעתיים = 720 קק"ל
לחפור את האדמה במשך שעה אחת = 500 קק"ל
חותכים את הדשא למשך 30 דקות = 300 קק"ל
צובעים את התריסים למשך שעה וחצי = 450 קק"ל
קניות במשך 3 שעות = 641 קק"ל
קיום יחסי מין במשך 30 דקות = 250 קק"ל
עלו במדרגות במשך 15 דקות = 130 קק"ל
העבירו את שואב האבק למשך 30 דקות = 150 קק"ל
שטפו את הרצפה במשך 30 דקות = 130 קק"ל
ברזל לשעה = 130 קק"ל
שנה את סידור הרהיטים למשך 45 דקות = 280 קק"ל
הליכה כל יום = בין 180 ל -250 קק"ל / שעה.
3: לשחק ספורט
כל ענפי הספורט כרוכים בהוצאה אנרגטית ניכרת פחות או יותר:
סקי קרוס קאנטרי = בין 500 ל 750 קק"ל / שעה.
הגלילים = בין 500 ל -750 קק"ל.
ריצה = כ 550 קק"ל / שעה.
ספורט מחבט (בדמינטון, טניס, סקווש) = 500 קק"ל / שעה.
כושר גופני (שלב, אירובי) = מ- 300 עד 600 קק"ל / שעה.
האופניים = מ 300 עד 600 קק"ל / שעה. זה תלוי במהירות, בשטח, בתנאי מזג האוויר ...
שחייה = 300 קק"ל / שעה.
