כיצד להעלות לחץ דם נמוך ב -7 שלבים
אם אתה סובל מיתר לחץ דם, תדע כיצד בעיה זו - כשלעצמה "לא מדאיגה במיוחד - יכולה להחליש את חיי היומיום: התסמינים האופייניים ביותר ללחץ דם נמוך הם למעשה עייפות כרונית, נמנום, חולשת שרירים, כאבי ראש, סחרחורת, צלצולים באוזניים, ראייה מטושטשת, אפילו התעלפות.
בקיץ, במיוחד, לחץ דם נמוך עלול להפוך לבעיה. על ידי ביצוע השלבים שאנו ממליצים עליהם תוכל לברר כיצד להעלות את לחץ הדם מבלי שתצטרך לפנות לתרופות, בדרך כלל אינן מומלצות להפרעה זו, אם אינך סובל ממנה בצורה כרונית או כתוצאה מ מחלות אחרות. המשך לקרוא!
תבלינים הם בין בעלי הברית היקרים לבריאותנו. תסתכל כאן...
ראה גם
1. שמור על לחות כדי שלחץ הדם שלך לא יירד
כדי להעלות את לחץ הדם, לחות היא חיונית. שתיית הרבה מים, למעשה, טובה למערכת הלב וכלי הדם: הוכח כי מי ששותה לפחות 5 כוסות מים ביום מקטין את הסיכון להתקף לב ביותר מ -40% ! מים טובים ללב, ולכן ללחץ הדם.
לשתות לפחות 2 ליטר ביום. אם אתה מבלה זמן רב בחוץ או מתאמן, הכמות צריכה לעלות על מנת להימנע מפגיעה ביתר לחץ דם שעלולה לגרום להתייבשות.
2. שמור על התזונה שלך
תזונה בריאה ומאוזנת יכולה לעזור לך לא רק לרווחתך הכללית, אלא גם לסייע בוויסות לחץ הדם שלך.
נסה להוציא מהתזונה שלך את כל אותם מזונות תעשייתיים המכילים כמות גבוהה של שומן וסוכר. במקום זאת, הוא מתמקד במוצרים בריאים: בשר ודגים לבנים, דגנים מלאים, פירות וירקות בכמות.
כדי לסייע ללחץ, כדאי לקחת כמות גבוהה של חומצה פולית (אתה מוצא אותם במיוחד בירקות כמו ברוקולי ותרד) וויטמין B12, שימושי מאוד למערכת הלב וכלי הדם: כן לכן לגבינות, חלב, יוגורט ודגים.
לבסוף, עדיף לאכול ארוחות קטנות אך תכופות יותר, המגבילות פחמימות מורכבות (פסטה ולחם לבן), שהן קשות יותר לעיכול. להלן רשימת מזונות שימושיים להילחם בעייפות, אחד הסימפטומים של לחץ דם נמוך:
3. לא לאלכוהול וכן לקפאין
אם שתיית הרבה מים היא שימושית מאוד כמערכת להעלאת לחץ דם נמוך, צריכת אלכוהול - להיפך - היא לגמרי לא מועילה: אלכוהול, למעשה, מוביל להתייבשות, הורדת רמת ויטמין B12 בדם, אשר - כפי שראינו - הוא ממלא תפקיד מכריע בוויסות הלחץ. לכן, אם אתם סובלים מלחץ דם נמוך, עדיף להימנע לחלוטין מאלכוהול, או להגביל את צריכתו ככל האפשר.
נהפוך הוא, צריכת משקאות המכילים קפאין (שוב, בלי להגזים!), יכולה להוות עזרה נכונה. למעשה, קפאין מכווץ את כלי הדם ומוביל לעלייה בלחץ בעורקים. אם אתם עומדים לטבול, הכינו לעצמכם קפה נחמד!
4. נסה תרופות טבעיות
כמה תרופות טבעיות יכולות לעזור לך להעלות לחץ דם נמוך, במיוחד אם לחץ הדם אינו חמור מספיק כדי לדרוש תרופות (אם כן, הן עדיין יכולות להוות תמיכה חשובה). שוש, למשל, ידוע ביכולתו להעלות את לחץ הדם, כמו גם שורש ג'ינג'ר, אניס, רוזמרין, קינמון ופלפל.
ג'ינסנג וגוארנה הם גם צמחים המסוגלים להקל על החולשה והעייפות הנובעים מלחץ דם נמוך. תרופה כולה למערכת הלב וכלי הדם היא תה רוביבו, המכיל חלבונים, מינרלים וויטמינים, כמו גם מיץ רימונים, אשר בעל רמתו הגבוהה תוכן הפלבונואידים, זה עוזר לווסת את לחץ הדם.
לבסוף, ריבה מלכותית יכולה להיחשב כתרופה יעילה לא פחות להחזרת מלחים מינרליים לגוף ובמקרה של לחץ דם, תוך הענקת דחיפה של אנרגיה מיידית.
5. שחקו ספורט באופן קבוע
לביצוע פעילות גופנית באופן קבוע יש אינספור יתרונות על הגוף שלנו, ובין אלה גם של ויסות לחץ הדם, ובכך מסייע להעלות אותו במקרה של לחץ דם. אין צורך להתאמן כספורטאי! יספיק ללכת חצי שעה. ביום בקצב מהיר לשמירה על כושר הלב ולעזור ללחץ.
במקום זאת, עדיף להימנע מתרגילים הכוללים מאמץ גופני ניכר כמו למשל הרמת משקולות: אם עדיין לא הותאם הלחץ, הם עלולים לגרום לקרעים בשרירים. נסה לבצע את התרגילים הפשוטים האלה בנוחות הבית שלך:
6. לאמץ התנהגויות והרגלים מתאימים בחיי היומיום
ישנם כמה הרגלים ועמדות פיזיות בחיי היומיום שיכולים לעזור לך להעלות לחץ דם נמוך, או אחרת למנוע ממנו לרדת עוד יותר. קודם כל, כדי להימנע מסחרחורת או ערפול, יש להקפיד לנוע תמיד לאט מאוד בעת מעבר משכיבה לעמידה: קימה פתאום גורמת להורדת לחץ נוספת.
אם אתה צריך להתקלח, נסה לא להשתמש במים חמים במשך זמן רב: זה ירחיב את כלי הדם ויוריד את הלחץ. בחר מקלחת או אמבטיה חמה, ובמידת הצורך התקן מעקה באמבטיה כך שלא תצטרך לקפוץ למעלה ולהימנע מסחרחורת.
אם אתה צריך ללבוש גרביונים, בחר מכנסי דחיסה מדורגים, שנועדו במיוחד לשפר את זרימת הדם ברגליים, תוך הימנעות מקפאון ונפיחות בדם. ייתכן שיהיה שימושי, במידת הצורך, להשתמש בהם אפילו מדי יום.
לבסוף, כאשר אתה יושב, בחר תמיד תנוחה עם הרגליים במנוחה והברכיים ברוחב הירך: חציית הרגליים מובילה לחסימת מחזור הדם ... והטריק הזה יהיה שימושי גם כדי להימנע מצלוליט!
7. פני לרופא
אם אתה סובל באופן קבוע מלחץ דם נמוך או משינויים פתאומיים בלחץ הדם, פנה לרופא כדי להבין כיצד להעלות אותו: מומחה יוכל לחקור במיומנות את הסיבות, בין אם מדובר בבעיה של מחסור במזון, מחלות חמורות יותר כגון: סוכרת, או אם למשל זו עשויה להיות תופעת הלוואי של תרופה כלשהי שאתה נוטל.
לחץ דם נמוך, למעשה, יכול להיות אחד הסימפטומים של פתולוגיה אחרת, ממחלות לב וכלי דם ועד בעיות בבלוטת התריס. לכן, אם לאחר אמצעי הזהירות שצוינו במהלכים הקודמים, אתה ממשיך ליפול בפתאומיות בלחץ הדם, מהסס לפנות לרופא שלך ולקבל ייעוץ כיצד להמשיך.
למידע נוסף על לחץ דם נמוך ניתן לפנות לאתר בית החולים הומניטס
ראה גם: לחץ דם נמוך: מה לאכול כדי להימנע מעילפון והתעלפות?
גלה גם על alfemminile:
- כיצד לחזק את המערכת החיסונית שלך?
- כרומותרפיה: גלה כיצד לרפא הודות לצבעים
- קנדידה: מתסמינים, לטיפול, למניעה
